训练压力
在本书中，当涉及训练引起的压力时有5个术语被反复提到，理解这些术语非常重要。在整个赛季中，通过小心地改变高强度训练的频率，持续时间和强度，身体原先的舒适状态被打破，并迫使它调适到一个新的状态。其中包括我们渴望改变的东西 ―― 被称为“身体素质”。我们需要和训练量及训练负荷联系起来操作，下面让我们简单地解释一下这些术语。
训练频率
这是指每隔多少时间进行一次训练。新车手可能每周进行三到五次训练，就能感觉到身体素质突飞猛进，也许在短期内就能获取10％－20％的进步。有经验的骑手训练地更频繁，常常在一年的某段时间里每天训练两次。一个为奥运会备战的选手可能每周训练12到15次，但如此高的训练频率可能只产生1%的身体素质改善，因为这些运动员已经非常接近他们的身体潜能了。
研究发现，相比于投入的时间，每周训练3到5次获得的收益最高，如再投入更多的训练时间，其回报将逐渐减少。然而，如果你的目标是激发你的比赛潜能，那么这些很少的回报也是很有价值的，因为在比赛中，竞争对手之间的实力非常接近。
当一个新手尝试做与那些有经验的骑手一样的高级别训练时，他或她可能会因为过度训练而导致事实上的体质衰退。如果一个老手按一个新手的低级别的训练时间来训练时，同样会由于训练压力不足而导致体质衰退 —— 因为频率太低。
你的训练频率应该由你的身体目前的适应性来决定。比如，即使你是个有经验的骑手，但已经有数周未训练了，那么，你最好还是从较低的训练频率开始，然后逐渐增加频率。
持续时间
每次训练的时间跨度都可能有所不同。有些训练会持续数小时以改进有氧耐力，而有些则持续较短时间从而达到较高的强度或为了促进恢复。和频率一样，训练持续时间取决于个人经验的水平。经验最丰富的骑手训练持续时间最长。训练持续长度可用时间或所骑里程来表示。本书《自行车训练圣经》所指的训练持续长度用时间表示。
长途骑行的合适的持续时间很大程度上取决于你预计的比赛长度。一般来说，最长的训练持续时间和运动员将要参加的比赛的最长持续长度一样或略长一点。在赛季早期，高强度训练一般持续长度较短；但随着赛季的临近，训练会越来越艰苦，表现在持续时间和训练强度同时提高。这能让身体为比赛压力做好准备。
强度，训练量和训练负荷
频率和持续时间很容易量化，所以运动员在描述他们的训练规划时常引用这两项。例如，他们可能会说，上个星期他们骑行了7次，总骑行时间为14个小时。实际上这只说明了他们训练的一个部分 —— 所谓“训练量”的那部分。训练量是频率和持续时间的组合，它确实反映了运动员训练的大致情况。但训练量还不能完全描述训练的压力。
对训练的更好概括是“训练负荷”，这是训练量和训练强度的组合。通过了解骑手的训练时的困难程度——每次训练所付出的努力和输出功率——我们就能更完整地定义训练压力的量级。一般水平的骑手会遇到这样的问题，即训练强度无法象频率和持续时间一样量化。解决这个问题的一个方法是，在每次训练科目结束后为其设定一个平均努力程度，用数值1－10来分级，1表示非常容易，10表示竭尽全力。把努力程度乘以每个训练项目的持续时间（分钟数），训练负荷就被充分量化了。
举个例子，你骑了60分钟，包括从热身，到数个高强度的重复爬坡，以及冷却身体。假定你为这个训练科目设定的平均努力程度为7，那么你的训练负荷就可表示为420（7×60）。
为了测定每周的训练负荷，其中包括多次训练，我们只需将每天的训练负荷相加即可。通过比较某段时间内每周的训练负荷，你就可以了解训练压力对身体的改变。
训练强度是一种经常被运动员误解的刺激源。在需要慢慢骑的时候，他们骑得太快，结果是，在需要进行高强度训练时他们的身体已经有点疲劳了。这样一来所有的训练都趋向平庸，因为低强度训练时强度不低而高强度训练时强度又不够。对大多数骑手来说，正确安排训练强度，是让他们的能力更上一层楼的关键。

                                                                                                                                                                                                                        （jay）