只有小部分的车手有足够的柔韧性和核心力量来保证腰椎的良好支撑，因此保证足部的良好支撑就至关重要了，这可以让中枢神经系统清晰地接收到来自足部的本体感受信号。足部支撑可以通过很多的手段来达到，如BFS楔形垫片、Specialized的锁片垫片（但是Specialized在鞋垫上肯定不够specialized（译者注：Specialized 这个单词本意是“专业的”））以及其他的矫正鞋垫。

但是，通常这些鞋垫都是根据跑步和走路的需要来设计的，在这些运动中，脚跟在每一步中，都是跟地面接触的。但是在自行车运动中，脚跟更像是一个活动的关节。这样的差异的存在，导致这些鞋垫很少有适合自行车运动的。而支撑不足或者过多，都会妨碍足部信号的传递。

动作的整体关联性让足部支撑变得更为重要。踩踏时腿部肌肉的伸展收缩都是由中枢模式发生器，（译者注：Central pattern generator 简称CPG）也就是附着在腰椎上的神经网络来控制的，CPG的活动受到大脑的监管，却不是由其直接控制的。CPG根据足部传来的信号进行反馈，也就是说，信号越准确越清晰，反应也越准确，动作也就越协调。

足部支撑微妙地影响着踩踏的各个环节。好的Bike fitter用一系列的观察办法（不管是用眼睛、动态捕捉还是视频捕捉），不断进行试错、获取客户反馈和进行专业的推测来判断足部支撑的高度和角度。我没有采取这种办法，而是找到一种基于测试的办法来保证来自足部的清晰反馈，改善车手身体功能对称性，降低运动伤害的风险，提高运动表现。这个办法已经解决了很多的过度劳损问题，这些问题是很多的健康专家和Bike fitter都无法解决的疑难杂症。

注意：就足部支撑而言，足弓的支撑是主要的，但是对于大多数人来说，楔形垫片也是必要的。中枢神经对于足部的反馈十分敏感，如果楔形垫片的数量足够，但是位置错误，那么对于足部反馈的改善是有限的。楔形垫片可以放在鞋垫脚跟下、鞋垫前脚掌下或是锁片和鞋底之间。只有放在正确的位置，有时候还要结合其他支撑垫，才能发挥作用。

另外，盆骨在功能对称中扮演了非常重要的角色。

盆骨的稳定是良好骑行姿势的基础。盆骨往下是两条腿，往上是躯干。盆骨的不对称向下会造成两条腿的发力方式不同，向上会造成躯干两侧和两边的手臂的受力方式不同。当盆骨不在坐垫中线上时，有一条腿的伸展程度会比另一条腿更大，一边或者两边的膝盖的运动平面也会改变，一边的躯干会比另一边更加紧张，一边的肩膀会比另一边更低或者更向前，另一边的则刚好相反。当在高负荷状态下，车手会尽可能地保证盆骨的稳定，用来保持稳定的肌肉越多，车手的运动效率就越低。一个好的 Bike fitting 服务应该让车手用最小的代价，来达到盆骨的稳定性。

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