体能健康

肌肉酸痛才算运动有效?能治吗?

运动时大汗淋漓的畅快舒爽真是令人愉悦,不管体重秤数字怎么显示,反正运动了就等于瘦了,就算没瘦,多运动也是有益身心的,但是运动后的肌肉酸痛却又让人怀疑人生。

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那么到底是什么导致了运动后的肌肉酸痛呢?能治吗?是不是只有浑身酸痛才算运动有效?今天就来给大家解答一下运动的常见问题。

肌肉酸痛是一种正常生理现象

平时很少参加体育运动的人突然参加体育运动,或长时期中断了体育锻炼,或一次锻炼时间过长,或强度过大,都会引起肌肉的酸痛感觉。

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肌肉酸痛按出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛两种。一般情况所指的肌肉酸痛都为延迟性痛,多出现在运动后第二天或第三天,这是一种正常的生理现象。

运动时,肌肉进行收缩需要氧气和能量物质,在高强度运动后人体会产生大量乳酸,如果不能及时排掉,就会造成我们所说的延迟痛。

肌肉延迟性酸痛现象的发生与下列因素有关:

 (1)与年龄呈正比,年龄越大越容易产生酸痛;

 (2)与训练强度成正比,强度越大,越容易产生酸痛;

 (3)与运动持续时间有关,持续时间越长酸痛越重,但当达到某一临界点时,则酸痛不再增强;

 (4)与运动方式是否熟悉有关,与所用的肌肉是否常用有关,即不熟悉的运动方式、不常用的肌肉容易发生酸痛;

 (5)与运动的形式有关,离心运动容易产生酸痛。

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如果是运动过程中突然出现肌肉疼痛,那就不是正常生理现象了,建议马上就医。

肌肉酸痛可防可治

前面说了,肌肉酸痛的主要原因便是体内的乳酸,解决了乳酸就解决了大部分问题。

传统的方式是补充能量、拉伸,甚至泡个热水澡,这一切都为了让肌肉内的乳酸快速代谢掉,同时舒展肌肉。

不过现在科技发达了,通过外敷药物也可以直抵患处,比如常见的碳酸氢钠(小苏打),配合一些专利技术可以快速进入到肌肉组织中和乳酸,从而达到减轻肌肉酸痛的目的。

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还有一点很重要的就是训练要循序渐进,合理安排训练计划和准备活动,还有运动后的拉伸,这样才能达到运动目标并享受乐趣。

运动不是自虐

有人认为只有把自己累成狗才有效,其实不是的。对一般人来说,锻炼疼痛应该是一个警示,而不是见成效了。如果出现即时性疼痛,意味着肌肉可能受损了,因此把握节奏很重要,不要勉强。

体重不是一天涨起来的,肌肉也不是一天就能练成的,祝大家都能有个好身体!

责任编辑:Fun倪

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  • 热门评论
  • 刘子光 优秀评论员 2020-07-20 19:32

    就冲第一图,这篇广告看得也值了……

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    • Dr.John 2020-07-21 00:30

      美骑小编默默记下了大家的喜好

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  • 全部
  • wangyue9 优秀评论员 2020-07-22 22:58

    这东西是阿姆斯特朗投资的那个么

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  • qp留下的背影 2020-07-22 06:45

    如果有一种乳酸产品能让你,很久没运动然后也不疼痛。再贵我都买然而现实不可能啊。

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  • 海兔的 2020-07-21 09:39

    算说明训练量够了,需要休息,疼说明你受伤了,一定要修养到不疼才行。否则就是伤累积会影响终身。

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  • ADHDmania 2020-07-21 00:46

    肌肉酸痛的时候,我休息一天不骑车,大概30小时左右吧,就没事了

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  • 大白不白 2020-07-20 23:55

    要不买一瓶试试看?   

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  • 825126 2020-07-20 22:27

    肌肉酸痛谁都有过,难道抹这种乳液就管用?

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  • Vsmile 2020-07-20 20:49

    看了半天是广告

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  • kingfar 优秀评论员 2020-07-20 20:05

    这一字马真扎实!

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  • 慕少艾 2020-07-20 17:54

    最近这玩意广告有点多啊,弄点来试试看

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