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夏季骑行:水你补对了吗?其实你也并不了解水吧

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水,一种在我们生活中随处可见的液体,伴随着我们的一生,尤其是对于热爱运动的人群来说,水分的补充更是不可或缺。就连平时常喝“奇奇怪怪”运动饮料的车手们,也表露出对这种平凡而又奇妙的液体的重视。

在一次环法比赛中组织者曾做过一次调查,调查结果说明环法车手最钟爱的饮品是纯净水,当然,车手们的这番说辞也可能是为了暗示他们并没有“嗑药”,但足以显示水在自行车运动中的受欢迎性。

对于这种再常见不过的液体,大家有真正了解过它吗?下面我们就有请今天的主角——水“闪亮登场”,来看看它是如何对我们的身体以及运动产生影响的。

1、身体中的水分及其重要性

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水作为我们人体的生命之源,占人体组成的70%左右,而在血浆中,除了6%到8%的血浆蛋白,0.1%的葡萄糖和0.9%左右的无机盐以外,其余的成分全是水,它约占血浆总量的91%至92%,因此说“人是水做的”,这句话一点都不为过。

那么,水在我们身体当中,究竟有多重要呢?首先,水参与人体内新陈代谢的全过程。它以其超强的溶解力和电解能力,溶解人体内的水溶物质,并使电解质以离子状态存在。在新陈代谢过程中加速协助营养物质的运送及废物排泄,使人体内的新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。

其次,水是细胞和体液的重要组成部分。如果缺水,会使消化液分泌减少,食物消化受影响,食欲下降,血流减缓。不仅如此,水还有保持人体血容量的作用,失水严重会导致血容量减少而产生低血压,从而影响着人体的各种器官,特别是心、脑、肾的机能活动。

最后一点,水对调节人体体温起着重要作用,及时补水,能使代谢过程中所产生的热能被水吸收,使体温不至于显著升高。在炎热的夏季骑行,体热还可随水分经皮肤蒸发散热,以维持体温恒定。

2.日常中的水分流失

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在日常情况下,体内水分的出入量是平衡的。人体需水量取决于排出水量,每日摄入水量应当与机体各种途径排出的水量保持动态平衡。一般每天由尿中排出的代谢废物和电解质的总量约为40至50g,肾脏为排出这些废物至少需排尿1500毫升,因此一个成人每天的生理需水量建议为1500毫升。

当人体处于高温或者高强度的体力负荷下,汗液的蒸发也是水分流失的一大重要途径。此外,人体的皮肤表面和呼吸也会随着身体代谢产热而流失水分,这种方式又称之为隐形失水。

3.运动时的水分流失

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运动或比赛时 ,气候状况、运动强度、自身训练水平、体型、着装、排汗等因素,均会影响到体液的损失。

在运动中,人体内会发生一系列的生理变化,肌肉中的热能由血液带到体表再通过体表及汗液蒸发的方式将热散去。机体的运动强度越高,失水量越也越高,一次大强度、大运动量训练的排汗量可高达2000毫升至7000毫升,而每蒸发一克汗可散热570J。

由于如此大的失水量,运动也成为了导致人体脱水的主要原因之一。根据瑞士和德国运动医学专家的研究成果,环境气温18度时失水与竞技能力关系可以看出,若出汗排泄的水量超过体重的2%,那么竞技能力就会下降20%,若超过体重的10%,就会有生命危险。同时,运动中机体排泄汗液也伴随机体盐的排泄,若机体盐分排泄超过一定范围而未能及时补充,将会引发中枢神经系统机能降低,肌肉出现抽筋,四肢无力等状况,人体摄氧量与运动能力也会下降。

因此,在各类运动过程中及时、科学的补水,无论是从人体健康维护还是运动能力的提升而言,都具有十分重要的意义。

4.运动中的补水小常识

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下面小编将给大家介绍在运动前后如何正确补水,但纯属个人建议,具体补水细节可以视个人情况而调整。

运动前:补水可在运动前30至120分钟进行,补充水分约300毫升,天气炎热还可以额外补充250至500毫升,以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况。

运动中:补水应采用少量多次的方法,比如每运动15至25分钟就可以补充120至240毫升的量,也可以每5分钟补充少量的水,一般不超过100毫升为宜。

运动后:补充水分的要求同样是少量多次,切忌口渴难耐而“牛饮”,补充的水分一般是出汗的1.5倍,体液才能很快地达到平衡。最好也可以选择喝一些运动饮料,以补充身体流失的钠、盐、糖分。

注意事项:最重要的一点,不要饮用生水,因为在运动过程中,人体消耗的能量较大, 人体免疫能力处于较低水平,喝的生水很容易攻破人体的防御底线,引发疾病。第二点,在运动中要注意饮水的温度不宜过低,应保持在5一10℃之间,以防止温度过低造成的胃肠道痉挛,此外,无论运动前后都不提倡大口大量的喝水,因为饮水过量会导致排尿量增加,造成体内水分和钠、钾等电解质的丢失,降低运动能力。最后一点,在剧烈运动结束后,不宜大喝过冷的水及吃冷食,这样易使肠胃血管受到冰冷刺激,胃部痉挛而产生胃痛。

责任编辑:小钰

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  • 热门评论
  • 刘子光 优秀评论员 2019-06-25 18:50

    夏天长途骑游,水也是一笔不小的费用(我200公里喝了18瓶水,四瓶可乐)

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    • shinhwa3369283 2019-06-25 19:56

      光哥 看你这么一说,  我骑130公里喝8瓶水算少的了、、、

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    • Midway 2019-06-25 20:54

      昨天骑了160公里喝了6瓶水5个胶8粒盐丸这个算少的吗

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    • 刘子光 优秀评论员
      回复shinhwa3369283
      2019-06-25 21:22

      我是在最热的七月份,骑行了整整一天,而且这18瓶水里有三瓶是一升装的还不包括中午在饭馆喝的茶水以及临走灌了一壶……

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  • 攻影人 2019-06-25 16:47

    40公里以下不带水,40公里以上,每40公里一瓶水

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    • twolap 2019-06-26 21:46

      我觉得是以环境温度和身体感觉为准,口渴了就是补水信号。强度不大温度不高,即使长距离也不觉得想喝水。不是注意这里说的补水多少毫升,反而是文末提醒的要小心口渴时牛饮和喝太冷的坏肠胃比较有用。

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    • 灰色诡计 2019-06-30 08:51

      20公里不需要戴水,以上每30公里一瓶650ml的水,你说的是大冷天。

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  • 炮炮炮炮炮 2019-06-25 21:06

    整编文章下来基本上都“水”,但是有一个很重要的是电解质,它由钠,钾,钙和镁等组成,电解质出现在运动方面大多数是跟水一起的,所以还是很有必要带上电解质的说明,然而只在运动后出现的一句话,还不太合适。因为在运动中就需要补充电解质和糖原,我喜欢运动的时候一瓶水一瓶+电解质饮料这种搭配,跟补水之间穿插一下。

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  • &@@@ 2019-06-25 20:16

    感觉还是不会喝  老是明明很渴  缺感觉喝饱了

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    • 炮炮炮炮炮 2019-06-25 20:58

      可能是你只喝了水,但是要补充电解质

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  • 磐石上的三石 2019-06-25 16:49

    矿泉水都是生水,怎么了

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    • twolap 2019-06-26 21:38

      如果处理步骤是取泉水后,直接灌进包装瓶卖这么简单,你也不会信吧。难道要支持喝生水

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-07-04 12:25

    最适合骑行喝的是啥

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  • 松花湖岛主 2019-07-02 15:57

    最喜欢骑行中途喝罐凉啤酒,美滋滋

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  • 贝小帅 2019-06-29 12:49

    少量多次,矿物质均衡  。

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  • 喜羊羊的闪电 2019-06-27 21:50

    喝水有讲究啊     

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  • 我是小斌 2019-06-27 16:48

    真正的矿泉水那都天然矿物质水

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  • twolap 2019-06-26 21:54

    另外,在文中没有提及的是,一些运动员其实不是直接喝进肚子里的,都是小口补水,入口的部分水只是漱口,含吐的方式,解决口渴感,口腔黏涩,有一些水只是淋头、喷脸上保持清醒,降温,润喉。

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  • 国家一级退堂鼓演奏家 2019-06-26 18:32

    喝水也有小技巧,而不是“吨吨吨吨吨吨”

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  • 骑车一阵风 2019-06-26 15:12

    看完了就了解了

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  • 施瓦辛格格 2019-06-26 12:42

    不能一次喝太多,容易水中毒

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  • 海螺霸霸 2019-06-26 12:40

    一瓶白开水,加一瓶红牛/乐虎/东鹏…先白开水,后运动饮料。少量多次,常温慢饮,运动之前,口渴之前就开始慢慢补充,运动完了继续。 顺便再用这种排版恶心一下爪机用户你我他 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 谁TM最先发明的这种恶心人方式,确实挺恶心的。

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