转眼之间便到了夏季，在这个炎热酷暑的季节，各位小伙伴们还有在坚持日常的骑行活动吗？在一年四季当中，冬夏两季是我们骑行运动之路上两只最大的“拦路虎”，它们严苛的环境对车友们的体质和适应力都提出了更高的要求。因此，了解冬夏两季骑行的禁忌以及注意事项便成为一件必不可少的事情。下午我将给大家详细介绍，在夏季骑行时我们必须要注意的五件事。

注意补水

在夏季高温的骑行中，我们人体会通过出汗的方式流失大量的水分，此时便需要充足的水来维持人体的水平衡。环境温度越高需水量越大，在热环境中人体的需水量可以是正常情况的两倍，因此在夏季出门骑行时，车友们一定要将水壶灌满水，并根据个人的需水量选装一个或两个水壶，切忌为图减重或嫌麻烦而不带水，这样不仅会打破你的人体水平衡，影响骑行状态，严重时甚至还会导致心悸、头昏目眩、疲惫、体感过热的脱水症状出现。

在喝水时，小编是不提倡大家大口的“牛饮”，因为这样的狂饮方式会对胃产生很大的刺激，增加胃肠道的负担，影响膈肌的上下移动进而妨碍呼吸，而且饮水过量还会导致过性的“水利尿”造成体内水分和钠、钾等电解质的丢失，降低运动能力，这样反而适得其反。

因此在骑行过程中，应采用少量多次的方法，小编的建议是骑行每20分钟补充少量的水，一般不超过100毫升为宜，水壶内的水温度也不应过低，5~10度之间最佳，以防温度过低造成的胃肠道痉挛。

切勿高温骑行，当心中暑症状

夏季的骑行活动一般建议在早晨、傍晚或夜间进行，不主张大家在烈日的暴晒下骑行，尤其是上午11时至下午16时这段时间里。阳光的直接暴晒加之大气温度的不断升高，很容易使被头盔包裹的头部积聚过多热量，导致脑膜充血，大脑皮质缺血而引起中暑。

因此，中暑情况的发生是我们骑行者所要极力避免的，尤其是在孤立无援的境况下。那么，我们应该怎样预防中暑呢？首先，选择一款透气通风性能良好的头盔，好的头盔能够帮助头部的有效散热，防止头部过热引起不适。其次要做好防晒措施，涂抹防晒霜或戴上袖套，并选择一款白色或淡色、透气优良、质地柔软的骑行服。再次是骑行过程中应注意间歇休息，当感到疲累不适时请及时停下，找个阴凉、安静的地方休息，最后参照第一点，多补充水分。以上都能防止身体太过闷热而中暑。

在夏季长短途骑行中，大家还可以常备一些如人丹、十滴水或藿香正气水之类的中暑药品，当中暑情况不幸发生，这些药品都能有效地缓解症状，但如果服药后患者症状不见好转或中暑过于严重，请及时送医，不要延误时机。

切忌骑行后大量摄入冷饮、立即洗冷水澡

激烈的骑行过后，最爽的事莫过于痛饮一瓶冰镇饮料来消消暑，但殊不知，这样喝冰饮的方式会对你的身体造成不小的伤害。

骑行后，全身的血液进行了重新分配，大量的血液涌向肌肉和体表以供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若你在此时“猛灌”冰镇饮料，这股冰流会强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。我不是说让大家不喝冷饮，毕竟炎炎烈日下一瓶冰镇饮料是能够帮助你有效解暑的，而是让大家适时适量，最好在休息后身体恢复状态后去饮用，这样才不会对你的胃部造成太大伤害。

其次，在骑行运动过后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产生的热量增加，毛孔开张，毛细血管大量扩张，血液循环加快。若此时你急不可耐地去冲凉水澡，会使皮肤受冷刺激，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，容易导致多种疾病。因此我建议大家骑行归来后，先静坐一会，听听歌，看看电视，待身体恢复平静后，方可用温水或较低温度的凉水洗澡。

及时清洗骑行装备

在夏季炎热潮湿的环境下，被汗水浸泡的骑行装备会更加容易滋生病菌，因此在骑行归来后，一定要注意及时对个人装备进行清洗。

骑行服是汗液侵蚀的“重灾区”，很多小伙伴在骑行归来，往往骑行服脱下一扔，洗澡睡觉完事，殊不知不及时清洗骑行服，会导致汗水残留，细菌滋生，严重时还会腐蚀面料并加剧面料老化。因此，归来后及时清洗骑行服便成为我们一个必须要养成的良好习惯。

清洗的方法建议采用温水手洗，并使用温和的清洗剂，当然也可以选择市面上专用的运动衣物清洗剂。首先将骑行服放入温水中浸泡5~10分钟左右，时间不可过长也不可过短，之后用手细心搓洗，切勿使用刷子，倒入清洗剂，再次搓洗后拧干，自然风干即可。炎热的夏季我建议大家常备两三套骑行服，以便及时换洗，防止细菌滋生。

除了骑行服，头盔衬垫以及水壶也是需要进行频繁的清洗。在目前很多头盔的设计上，都装备了除臭吸汗的衬垫，但这并不意味着你不需要对它们进行清洗。及时将衬垫摘下清洗，不仅能够除臭除汗，还能延长衬垫寿命而使其保持优良的弹性和性能。骑行过后水壶也要及时进行冲洗，以防内装的饮料或水变质而产生异味。

雨季防雨，注意车辆保养

夏季高温的天气，往往会伴随着暴雨情况的时有发生。在雨中骑行会造成视野受阻，并导致淋雨后身体体温骤降，容易引发感冒、发烧、头痛等疾病，因此大家在出行时务必要留意天气状况，尽量避免在雨天出行活动。

如果你不得已要冒雨骑车出行时，请穿戴好骑行雨衣，雨衣颜色尽量选择荧光色，以便机动车司机能够在雨幕中清楚地看到你，避免发生危险。如果雨势过大，最好就不要着急冒雨赶路，在避雨处停下待雨势减小后再出发。到达目的地后应及时将湿漉漉的衣服换下，洗个热水澡或是喝碗姜汤恢复体温，以防身体感冒。

在雨天骑行过后，还要注意及时对车辆进行清洗保养，如果不及时清洗，很容易导致漆面腐蚀，链条生锈的情况发生。具体的保养细节请参考小编的文章《重度洁癖患者福音：雨季自行车全方位保养指南》。

以上就是小编给大家介绍的夏天骑车需要注意的五件事，希望对每位车友都能有帮助，享受愉快的夏日骑行之旅噢！

责任编辑：小钰