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冬季如何在不骑自己车的情况下维持身体机能?

提升骑行能力的唯一办法就是频繁的骑行,冬季不骑车的时候状态下降几乎是必然的,这个时候你需要一些额外的补充训练来维持自身的身体状态。



1、举铁

举铁

在室内训练可以让你有机会针对训练骑行时难以利用到的肌肉群,而这有助于改善你的整体身体情况。 最重要的是,这会是你开春骑行不脚软的重要因素之一。

上半身力量的提升有助于你核心肌肉群的稳定,这将有助于你稳定的输出功率到脚踏上;低趴如卡文迪什那样的冲刺姿势需要超高的核心肌群来保证摇车的力量垂直的发送到脚踏,而能够像卡文那样低趴冲刺的车手还有博哈尼这一尊大佛,而他以前是打拳击的;这不是巧合,各位也不要轻易模仿。

2、走路

少打王者,少吃点鸡~改变你的日常生活习惯,多走路,这是改善你健康的一种相对容易的方式。无论是在步行上班,还是在午餐休息时间散步20分钟,每一点都有帮助。 现在的微信、QQ乃至各种智能佩戴的硬件都能记录你每天的步数,只要你想,争取每天的步数破万。

3、动感单车

动感单车

动感单车可以在不参与公共交通的情况下维持乃至提高你的骑行能力,对于那些夏季时间短或不愿面对严酷冬季的人来说,这是理想的选择。

花钱报名参加这些课程也会让你投入到工作中去,对于很多人来说,“花了钱”这是一个重要的动力。

另一种选择是进行一些室内骑行台训练,这是你骑自行车进阶的最好的选择。关于骑行台你可以看看以下相关内容快速入门。

相关阅读:

如何最大化骑行台训练的效果和乐趣呢?

冬训不出门 来年照样虐你 踩骑行台的六大理由

4、跑步


这可能会让骑自行车的人感觉不太合适。它是一项完全不一样的的运动,使用到的肌肉也是天差地别。但跑步仍然是最有效和最容易开展的有氧运动之一。 不过,秋冬季跑步不注意的话很容易让自己受伤,所以跑前的热身必不可少,然后需要找到属于自己风格的一双跑步鞋。

5、骑别人的车

说了不骑自己的车没说不骑别人的车~如果你是公路车玩家,在冬季你可以尝试骑一骑山地车;如果你是山地车玩家,那么公路车可以成为你的替代品,当然这里不仅限于上述两个车款,诸如躺车 、独轮车乃至三轮车都可以尝试。如果你有两台车的话左手换右手自然方便,如果没有的话跟你身边的好朋友商量一下也未尝不可~


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  • 热门评论
  • 刘子光 2017-11-20 16:11

    冬天为什么不骑车?你让春天的单车怎么想?你让夏天的单车怎么想?你让秋天的单车怎么想?所以为了公平,我冬天照骑不误~

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  • I,ROBOT 2017-11-21 08:10

    这是谁写的,真不责任,说句不好听的,这种人也配在美骑工作!写的东西简直就是玷污自行车运动,你生活在西藏还是漠河啊?还是北极?如果不是的话,冬季为什么不能骑车?还有,你懂不懂运动学?竟然扯出撸铁和动感单车。虽然骑台子很枯燥但是,比以上方法强的多美骑的这类文章真是太没质量了。

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    • 建议你看看:Ag2r车队的花式冬训 http://www.biketo.com/racing/news/36262.html。

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    • 繁旭ǎ 2017-11-21 11:18

      对于你这个评论。。。。。我建议你来东北看一下

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    • 1997的三楼 2017-11-21 12:03

      你怕不是骑游党吧?在健身房练腿的pro看了想打人系列(滑稽)

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  • 炮炮炮炮炮 2017-11-20 16:38

    “博哈尼”应该译为“布阿尼”因为微博什么的地方很久都是这样翻译的,还有他应该是自行车退役之后想当拳击手;像卡文那样低趴冲刺为什么会是布阿尼不是伊万(calbe ewan)呢?? ;动感单车是膝盖粉碎者(如果你没调好的话,我相信绝大部分人都不会真的有自己的fitting数据去调设动感单车的数据)

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    • december1205 2017-11-20 19:46

      确实,fitting很重要。然而很多人因为年轻,不相信,身边已经有几个废膝盖的案例。我自己的感觉是32岁之前随便怎么都没问题,然后过了高峰期之后,一点小问题都容易放大,之前跑步伤了膝盖,现在骑车很容易膝盖不舒服,暂时不至于很痛,但是感觉发力很不爽。

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  • HoraceL 2017-11-20 16:37

    上周感了个冒,感觉体力降到原来的10%左右,根本不能做运动

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  • mystery23 2017-11-20 16:33

    咳!10万+那几个大神,出来交个朋友!

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  • zhanluo 2017-11-30 00:36

    作为通勤车来说,一年没有360也差不了多少除非是极度天气不能骑车!

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  • 武汉亮哥 2017-11-26 06:33

    骑别人的车

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  • dhska 2017-11-25 22:11

    什么叫做不骑自己车,那我骑别人的车不就可以维持了

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  • 徐霞客套一番 2017-11-23 05:48

    别人一年骑十万公里————我好惭愧!

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  • 快乐的起子 2017-11-21 22:53

    冬骑山地夏骑公路

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  • qige 2017-11-21 16:39

    我办了张健身卡,自从听说骑动感单车毁膝盖后再也没骑过

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  • 馅饼1 2017-11-21 15:46

    1千到1万?这个幅度太大。

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  • 十贰宮 2017-11-21 12:56

    这标题。。。很简单啊,答:骑别人的车

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  • 施瓦辛格格 2017-11-21 12:00

    我骑车不分四季的……………………

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  • 五星上将詹姆斯下士 2017-11-21 11:50

    说是不骑了,可是三天不骑车就难受……

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