运动医生的喝水建议

回到喝水的话题上，下面就是几个我找到的常用能量胶，利用运动生理学，运动营养学等专业知识，并经过复杂计算得出的最合适的饮水量。

一支GU 32g的能量胶，需要330ml左右的水来稀释。

一支常规power bar ，需要350ml左右的水。

一支vitargo，需要200ml左右的水。

HIGH5 其实也需要水！目前大多数耐力运动爱好者吃HIGH5时自认为不需要喝水，尚不清楚这个说法的根据从何而来。HIGH5的英文说像饮料，但饮料与水各自的作用大家应该是清楚的。根据推算，我们建议：

一整支HIGH5，66g的话，需要230ml左右的水。

一支跑能，40g，根据公布的成分需要230ml左右的水。

一支野行家40g的能量胶，大致需要260ml的水。

一支康比特加速能量胶，30g规格的，需要约200ml水来稀释。

Stinger 32g能量胶，需要270ml左右的水。

ironman 32g的能量胶，需要270ml左右的水。

你在骑车时可以不用全吃下整一条胶

一、当你吃下一支能量胶的时候，你应该知道自己喝多少水才会达到最合理、最容易吸收的浓度。

需要注意的是，上述大部分能量胶最合适的用水量在200ml-300ml，这个量并不小，相当于普通矿泉水瓶的一小半了。在比赛过程中，是否来得及，胃是否受得了？

二、品牌不一样，喝水应该有差别。

三、喝水太少，能量胶浓度过高，会引起高渗性脱水；喝水过多，则胃负担过重，让你感到劳累。

四、在选择购买/使用时，含咖啡因的和不含咖啡因的应注意配比，咖啡因短期内食用过多易导致心率过快。

五、一定要看适用范围，比如上面有的能量胶提示不适用于儿童，16岁以下或孕妇，以及坚果过敏者不能食用等关键信息，千万别错过或疏忽了！

责任编辑：Alexa