经验技巧

害怕爬坡?6个技巧助你爬坡更给力

4、不停更换姿势

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在爬坡过程中,长时间保持一种姿势,容易使你的局部肌肉处于紧张状态,你可以不断地循环切换站姿与坐姿,以使某些肌群得到放松。

而如果在爬坡过程中,你的背部或者肌腱疼痛,那就表明你的自行车还没有调整到适合你的状态,去当地车店咨询Fitters或许能解决这些问题。

5、保持积极的心态

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你的心态对爬坡时的表现有着很大的影响。当你看到一个长上坡时,如果你在心里抱怨:“怎么又是上坡?!”然后把上坡问候一遍,你的心理已经在咒骂的过程中得到了满足。从这层面来说,你已经输了。

换掉你消极的心态,你需要肯定自己征服长坡的信心,并期待每一次上坡都能顺利,从心里接受和喜欢上坡,你就能在每次上坡时都有积极的表现。

6、多补充能量

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爬坡十分消耗体力,当身体的能量供应不足时,每一次踩踏,都会感觉双脚像灌满了铅,十分痛苦。因此,你需要时常准备一些高热量食品,在长时间爬坡后及时补充体力。

责任编辑:LY

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  • 热门评论
  • Aoi_Kongo 2016-11-17 18:52

    心态决定一切 当你看见坡就埋怨,那肯定爬不了 作为一个业余的爬坡手,我是那种看见坡就会兴奋的人,觉得征服这个坡比你跑再快的平路更有意思。其次就是多爬,不断的挑战自己,不断刷新自己的记录,在觉得这山已经不能满足自己的时候,就要转场爬另外一座

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    • C.S.lovop 2016-11-17 19:29

      我和你一样。

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    • 大内高高手 2016-11-17 19:58

      跟啪啪啪一个道理,平路就好比平常体位,来多了实在没啥意思,不如没事整些高难度玩法来得刺激。

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    • lzguilty 2016-11-17 20:08

      原来还是铝轮的时候我也看见坡就开心,自从换了碳刀后,根本不想爬坡

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  • 爱上离开 2016-11-17 20:25

    另外说点爬坡的心得,首先得有毅力、信心并找到适合自己的配速齿比,其次,不定时交错变幻骑行姿势(摇年和座踩交互进行),最后,在心里反复默念:“我不是人,我是一台机器;我不断向前,我终将胜利!”

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  • Checklee 2016-11-18 21:47

    没有什么破是一首公主不能爬的,如果有,那就拉一个队友陪你一起唱

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  • duty3 2016-11-17 19:51

    不饿也需要补充能量吗,能量胶能迅速补充腿部力量?

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    • LY again 2016-11-17 21:01

      实际上吃一碗面也是不错的。。。

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    • duty3
      回复LY again
      2016-11-17 22:00

      我爬坡的过程中有体会过腿部力量的耗尽,停下来哪怕喝口水的功夫恢复一下再骑都有突然有力了的感觉。

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  • 正宗休闲骑 2016-11-17 18:55

    猝不及防广告就来

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    • bamboo 美骑编辑 2016-11-17 19:05

      翻译稿,小编一分钱都没得收吧

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  • 全部
  • 王元P弓虽K 2018-05-28 23:18

    这说的木有用

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  • 摇着轮椅玩速降 2017-08-03 11:12

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  • 这个小丑有点浪 2017-04-03 11:52

    爬坡和平地的感觉不一样,喜欢爬坡

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  • Cosmic1375 2017-01-23 13:46

    多补充能量?说的过于笼统,也欠准确。不如说适当方补充能量,这里面说道挺多的。何时补?补多少?依何方式补等等。

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  • Cosmic1375 2016-11-21 13:36

    “1 换一个节奏”这部分看不太明白。理论和实践都证明,爬坡时踏频保持在70-80是最佳选择。总教练说可选择80-110,未解释原因,让人困惑。

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  • 230139038 2016-11-20 12:12

    最后那张图片什么牌子的能力胶?小编告诉我

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  • kosol 2016-11-18 19:18

    不是不想爬,而是轻量化小功率发动机受不 了大功率输出......前34-后28T,10-12KPH还不能一口气干完4KM上升400M的山路,因为心率太高受不了,骑了一半路程,心率都195了,感觉都快炸了再勉强骑下去感觉要见马克思了

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    • kosol 2016-11-18 19:21

      踏频低了,更踩不动,

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  • 山地车丶勾住你的灵魂 2016-11-18 19:05

    我第一次骑车回家,270多公里,遇到了两个连续20公里的缓坡和急坡,急坡骑到上去的,但是也推了一段,后面就安安下决心不能再推了,再推就骑不回家了,后面很多连续上坡路段咬咬牙,最后安全到家了,回学校以后发现每天180也不会太累。遇到坡不怕反而更加想征服他们

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  • ZGL阿权 2016-11-18 18:08

    一句话就是 多爬

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  • Cosmic1375 2016-11-18 13:55

    非常之好,很有参考价值。

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