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集齐4个按摩棒，让你在家也能做“马杀鸡”
2016-11-15 15:19:41
出处 : totalwomen
点击 : 30917次
评论 : 25
3、按摩球
专业的按摩球的学名叫筋膜球，它长下图这样：
没有的话，也可以用网球、曲棍球、长曲棍球或高尔夫球来代替。它的好处是可以更专一地去按摩痛点，更适合针对以下部位的放松：
（1）肩膀：用肩膀和墙壁将球夹在中间，滚动按摩
（2）背部：仰卧于球上，或者靠在墙上，球放在墙壁与身体中间
（3）脚底：坐着或站着均可，站着可以让更多身体重量压在球上
（4）梨状肌：简而言之就是臀部上的一块肌肉，具体位置请看下图：
对于骑行者来说这是很重要的一块肌肉。这块肌肉要是紧张的话，会使得坐骨神经受到压缩，有可能导致整条腿都会疼痛。坐在球上，轻轻滚动，直到找到痛点，停留1分钟左右（最好不要超过这时间，不是停留的越久越好）。
4、冰瓶
就是装一矿泉水瓶水然后冻成冰块，这是6个工具中最便宜的一个选项了，也可以算是自制简易按摩棒/泡沫轴。
不过冰敷有条件限制，如果你是刚经过一段高强度训练，或者在训练中肌肉拉伤，都可以利用冰敷来缓解疼痛，但要记得是马上就用冰敷，等到疼痛缓解，淤血和肿胀消散之后，就可以改为热敷来促进血液循环了。要注意的是，不要把冰块直接放在患处（冰按摩等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。
责任编辑：Max
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大家都说
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梨状肌受过伤，如文中所说的，运动需要有科学的节奏，现在都是先热身，身体适应后，加入强度，完成后，调整，要不身体无法支撑相应的运动强度。
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对啊，现在就觉得那些不热身就去骑的真是太浪了
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需要对自己的健康负责
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是的，现在，不能浪了
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按摩棒介绍下中等价格的呗，小编
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我去某宝查了一下，觉得买个20块左右的也差不多了吧，这个东西对于没有深层需要的人来说就是个快消品
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也是
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老司机啊老司机，第一张图片非常非常的邪恶
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我完全看不出来。你真是太邪恶了
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我完全看不出来。你真是太邪恶了
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滚筒和棒子都有。说一下感受：滚筒轴适合用身体大部分的背部，比如小腿肌肉，大腿肌肉，屁股那里的肌肉，三角肌，还有背部一些肌肉；不适合正面侧面的肌肉原因就是如果你要按摩大腿正面和侧面肌肉，你的身体会以一个很累很不舒服的姿势来做，非常不爽···· 所！以！后来我又来了手持的按♂摩棒子，小腿侧面的肌肉、大腿上面全部肌肉和侧面肌肉，都很舒（suan）服（shuang）地照顾到。
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你可以向楼上的朋友推荐一下你买的啥棒子，以及你对于买这个棒子有没有啥产品推荐~（我也很好奇）
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我的都是买看着材质安全···还得便宜的，不然得话就选某些知名牌子，得贵不少，这个自己斟酌了
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为什么没有AV棒~
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你要那个来干啥？你不行了吗？
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这个老司机才会用，年轻人不懂这棒棒的奥妙
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AV棒其实就是为按摩发明的，结果，，，，（滑稽）
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干货 收下了
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电刺激的那种按摩贴……肌肉自动收缩达到按摩效果……
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我用过这样的玩意，通电之后有类似针灸的刺激感，但不知道干嘛总觉得有点点膈应诶
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这头像是小编本人吗？感觉你发的文章都很有小女生的情趣。
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纳尼？这是怎么感觉出来的
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第一个图好猥琐……
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按摩棒
举报成功，管理员会尽快核实及处理
讨厌一成不变，所以选择从骑游党进阶成公路党；热爱户外，热爱一个人旅行，不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短，世界很大，我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我，欢迎不吝赐教。
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