对大多数人来说，像职业车手一样每天花数个小时骑车锻炼（训练）很不现实。但是有没有想过每天都花半小时骑车是怎样一种体验？我们可以先制定一个小目标，比如说坚持连续骑行15天，先感受一下最终会带给你的这些变化。

你会爱上通勤

并不是所有人每天都能抽出时间去专门骑车锻炼，特别是下班之后总有身体被掏空的身心俱疲感，别说骑车或者健身房健身了，可能连饭都不想吃。

怎么办？骑车上下班是个很不错的解决办法，尤其是公司距离住处的车程不超过1小时的话。根据2015年的调研数据，在美国最热衷骑行的城市波特兰，60%的市民每周骑车超过2.5小时，其中大部分时间花在骑车上下班方面。

在交通拥挤的城市，自行车比汽车快，骑车的同时也锻炼了身体，晚上回家能多吃一碗饭，也可以名正言顺“葛优躺”，实在是好处多多。

早在2005年，就已经有严谨的德国科学家研究得出结论：每周适度骑自行车3个小时的女性，可降低患乳腺癌机会34%。

自从坚持骑车，整个人都精神了

坚持适度骑行——至少每天半小时这样吧，可以帮助你减轻疲劳感、提高反应力、记忆力，让思维更灵敏。

骑车还可以减少焦虑和抑郁。梅奥诊所（美国规模最大的综合医疗体）运动医学部的理疗师Corey Kunzer指出，“骑自行车是缓解压力的最佳锻炼方式。”

性事更和谐

根据美国骑行杂志《Bicycling》介绍：阿肯色州立大学针对400名志愿者所做的一项研究发现，每周坚持锻炼6-7天的男性对性事的渴望高于平均值，也就是说他们在这方面更自信了（女性的性期待值也有所增长，但相对没那么高）。此外20分钟强度较大的骑行锻炼会使得女性在性事方面产生更多的愉悦感。

对于上述说法，不知道有没有天天骑车的网友用自己的亲身经历来证实一下？

不用担心吃太多

特别是对于吃货来说，每天骑车后再来多两份甜品也不会产生“饮食无度”的愧疚感了。锻炼可以在一定程度上抵消暴饮暴食的负面影响（虽然你还是会增重）。

英国巴斯大学三年前做过一项研究，两组受试者每天食量均为平时的1.5倍，但其中一组人坚持每天45分钟锻炼而另一组人不做任何运动，一周之后坚持锻炼的那组人员体重平均增加1.1kg，另一组则平均增加2.7kg。

可以多活几年

已经有多个研究机构通过试验证实运动使人长寿。例如挪威在一个名为“奥斯陆研究”的科研项目中，征集了1.5万人进行长达39年的调查研究，发现每周6天、每天30分钟的运动可以帮助他们比不做任何锻炼的同龄人多活5年。

台湾卫生研究院教授温启邦经过8年、针对40多万人的数据追踪分析，发现坚持每天运动15分钟，死亡率减少14%，平均多活3年。

虽然美骑君现在还不知道自己可以多活多少年，不过有一点可以确定啊：骑车之后感觉自己年轻了至少10岁！

【坚持骑车，可以带来哪些改变？看看网友怎么说】

-改变了我很少花钱的习惯（/哭笑不得笑中带泪笑cry脸）

-大学接触自行车，于是到处去骑行，也改变了自己的性格以及一些价值观和心态

-骑车这件事根本就是耗我钱财毁我人生害我没时间泡妹子有空就看美骑网

-科学来讲，骑车可以让体内产生大量的荷尔蒙，能使人精神振奋，快乐感，而且对生活态度也会发生变化，产生积极向上的动力

-骑车后总是受膜拜，同事都说我是大神

-骑公路以后，全家都以为我吸毒了

（找不到人督促你骑车？美骑兔可以帮到你。具体看这里）

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