体能健康

如何提高骑车时肩膀的稳定性?

如何提高骑车时肩膀的稳定性

“T”字上举

双腿张开与肩部同宽,膝盖稍微弯曲,上身轻微靠前,双手抬起与肩部成90度,手掌向外,上身成一个”T”字型。次数5-10次

如何提高骑车时肩膀的稳定性

如何提高骑车时肩膀的稳定性

力量训练:

侧卧支撑划船

身体转向侧面,肩部用力撑高身体,一手撑着地面,另一只手拉往后拉动弹力带,然后回到起始位置,双手两侧交替锻炼,次数:10-20次。

如何提高骑车时肩膀的稳定性

如何提高骑车时肩膀的稳定性

长凳支撑划船

单腿跪在长凳上,同一侧手部负责支撑,另一只手紧握哑铃,慢慢像胸部拉紧,然后放下回到起始位置,腰部保持水平,双手两侧交替锻炼,次数:15-20下。

Words: Kerstin Kogler/Christoph Bayer Photos: Christoph Bayer

(原文略有删减)

责任编辑:jimmy

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  • si2gp2xa 2016-03-24 14:42

    科学训练

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  • tge4yhvo 2016-03-22 13:51

    学习了,

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  • pwlhmi9e 2016-03-04 13:22

    学习了,有机会要练练

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  • 也无风雨也无晴 2016-02-29 11:35

    肩膀是有不舒服,坚持试试效果如何。

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  • wuya212215 2016-02-20 22:14

    不错

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  • 阿飞是大神 2016-02-16 17:33

    我只骑车,运动没做过

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  • 100083 2016-02-16 08:39

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  • 一夫当关万夫莫开 2016-02-14 21:09

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  • 小南猫 2016-02-14 13:53

    收了

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  • oldfish 2016-02-14 12:46

    经常做划船的路过

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