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如何提高骑车时肩膀的稳定性?
“T”字上举
双腿张开与肩部同宽,膝盖稍微弯曲,上身轻微靠前,双手抬起与肩部成90度,手掌向外,上身成一个”T”字型。次数5-10次
力量训练:
侧卧支撑划船
身体转向侧面,肩部用力撑高身体,一手撑着地面,另一只手拉往后拉动弹力带,然后回到起始位置,双手两侧交替锻炼,次数:10-20次。
长凳支撑划船
单腿跪在长凳上,同一侧手部负责支撑,另一只手紧握哑铃,慢慢像胸部拉紧,然后放下回到起始位置,腰部保持水平,双手两侧交替锻炼,次数:15-20下。
Words: Kerstin Kogler/Christoph Bayer Photos: Christoph Bayer
(原文略有删减)
责任编辑:jimmy
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