初识VO2max：

首先，我们来了解一下VO2max这个词语的意义，VO2max的单位值是(ml.kg.min-1)。通过体重的条件，一分钟内最大的耗氧量(毫升)。人在运动时需要氧气参与能量代谢，越大的运动量所需要的氧气就越多。这些氧气通过肺进入血液，参与能量代谢。但是会在某一个时刻，无论怎么张大嘴巴，加快运动节奏或是加大运动强度都无法利用更多的氧气。这时血液利用的氧气数量就是最大摄氧能力。最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限值，无法更多的利用氧气参与到能量产出的过程中。

      VO2max最大摄氧量生理学依据：

最大摄氧量的几个关键因素：性别、环境、训练、体重。男性的最大摄氧量一般来说高过于女性10%以上。但男性的VO2max每年以2%作递减，而女性递减得更慢。代表女性运动员的VO2max能维持得更长时间些。心肺成长的关键时期来自于青春期的培养，如果在成长期间有适当地进行运动、或是出生在高海拔地区，最大摄氧量就会随着肺叶的成长而扩大。直接影响人有氧能力的参数最大影响因素是基因，或是说天赋。后天训练对一个人最大摄氧能力的改变在5%-25%，而先天的人与人的最大摄氧能力的差异可能在75%甚至超过95%。这也就是其他人种很难像肯尼亚人那样奔跑的原因之一，我们在训练和比赛中只能看着一群“神兽”绝尘而去。都是先天决定的。除了先天原因，性别也是影响因素。男子天然比女子的最大摄氧能力强25%，但在顶级运动员中，这种差距只有10%。还有就是年龄，我们会在18岁的时候达到人生的最大摄氧能力的巅峰，所以青春永远是精力过剩到无处发泄的程度。在那之后，随着年龄增长最大摄氧能力逐年下降直至死去。

训练提供最大摄氧能力主要改善2个方面：

1. 对氧气的输送。这是由单位时间能够吸入多少氧气，肺能装多少氧气，肺里的氧气单位时间能输送到血液中多少所决定的。

2. 氧气的利用率。输送到血液中的氧气被利用的能力。有多少能够和血红细胞结合，释放能量的效率。

所以要怎么测试自己的最大摄氧量？

库柏测试：

库柏测试（Cooper Test）源自1968年肯尼斯库柏为美国大兵所设计的体能测量指标，测量的重点在于12分钟内测试者能最长能跑多远的距离。不是一百米冲刺，也不是间歇跑，而要以踏实稳定地速度在12分钟内跑出自己最远的距离。根据年龄性别及距离值的不同，可以大致估算出测试者(跑者)的最大摄氧量 (VO2max)。目前这个测量方式，仍存在于特种部队以及美式足球团体中，作为他们筛选选手或是队员的体能条件。

物料准备：

跑道(200m OR 400m)、码表或手表、记录圈数者一人

因为本项测试必须要求在12分钟内耗尽最大能量完成、并跑出最长的里程数。所以在测试前，必先给予测试者15分钟的热身，让心肺跟体能状况都提升到理想状态。开跑之后，记录者必须告知测试者每圈的秒数，让测试者凭借作为配速的参考数据，并适时告知对方已完成时间或是剩余的时间。每完成一圈，都必须交由登录者进行圈数记录。12分钟计时完成，告知测试者停下。

计算VO2max：

核算最大摄氧量的公式如下：VO2max = (22.351 x 公里数) – 11.288

附：成年人VO2max数值参考

女性

男性

VO2max有氧怪兽：

VO2max的量测方法有很多，库柏12分钟长跑测试、跑步机有氧阀测试……等等，而且，目前测出来最高VO2max量值的人也不是非洲人。让我们来列举一下排得上名人纪录的几个有氧怪兽。

来自挪威的自行车选手Oskar Svendsen是目前VO2max最大量值的人，计算出来的值为97.5 (ml.kg.min-1)。年轻的他在18岁时就有足够能力摘下世界冠军的头衔。

目前为越野跑的年轻王者，来自西班牙的超耐力跑者K天王（Kilian Jornet）。2012年在巴塞罗那大学检测VO2max值为89.5 (ml.kg.min-1)。横扫世界越野跑的他，首次夺下环勃朗峰越野跑（UTMB）时才21岁。

出生自西班牙、目前拥有5次环法冠军纪录的安杜兰（Miguel Indurain），自1991年至1995年赢得五次环法黄衫冠军，甚至在1996年的奥运计时赛上夺下冠军。比起其他选手，80公斤的英杜兰虽然重得多，却不影响他心肺驱使自行车奔驰的速度。他的VO2max值为88 (ml.kg.min-1)。

一般VO2max值大过于60以上，在有氧运动上都能有显著的成就。

通过库柏测试计算VO2max值，所得出的数据可以作为训练环节上的参考。所以如果没有条件在跑步机上通过专业设备进行测试，参考12分钟的测试方式也是个不错的选择。测出最大摄氧量，挑战自己的能力与极限。

信息量这么大，你get到了吗？

责任编辑：Andy