摄入太多碳水化合物

很多运动员会过高的估计他们需要食物的量然后吃掉大量的谷物、面类、米饭、土豆和面包。面包是由脂肪和会膨胀的谷蛋白组成的，不宜一次过多食用。

计算好每天需要的能量，考虑每天训练和日常活动的消耗。网上有几个这样的工具。面包尽量每天不要吃多于4片面包，因为它比其它含淀粉的食物含有更多的能量。

意大利面是一种很好的军用食物，但是不要多吃

无节制地喝咖啡

尽管咖啡因能促进某些身体机能，但是要小心使用。它会刺激内脏器官，导致胃部问题。

准确的测出你需要的咖啡因的量，然后在很重要的比赛前几周开始少喝含咖啡因的饮品，这样在比赛当天喝含有咖啡因的饮料会更有效果。

摄入过多脂肪

身体会很乐意接收脂肪——它会直接将它们藏到脂肪细胞里面储存起来。对于身体来说，脂肪是很容易得到的财富。它不情愿花掉它们——身体不会轻易消耗脂肪。

在涂奶酪之前将奶酪融化掉，或者在之前抹一点黄油，这样能涂得更薄。一周只能吃一次或者两次硬质的奶酪（芝士），就算只有火柴盒那么小一块也是。晚上不要食用太多橄榄油。不要吃诸如薯片、饼干这种食物。

测量身体质量指数（BMI）而不是脂肪含量

脂肪含量比体重和身体质量指数更能显示出你的肥胖程度。在最胖（喝足水）的时候，每周用身体组成检测器检测脂肪含量，（记住，几个月的时间才能看出脂肪含量实质性的变化）。

可以从任何化学制剂生产商买到这个仪器（Boots的是一个选择）。对比英国男人的平均脂肪含量（15%—18%），受过良好训练的车手是8%，顶级车手是4%—6%。

责任编辑：Jewels