想要来一场自行车旅行，“说走就走”其实只是美好的愿望，不做任何准备的自行车旅行只会让人吃尽苦头，毫无潇洒畅意的美感可言。

尤其是骑行进藏，这种高海拔地区的骑行需要很多特别的准备工作，跟平原地带的骑行很不一样。因此，下面这6件事你有必要提前了解。

1.首先给自己写一份时间表

我们先来看一份美骑编辑搜集整理出来的一份长途骑行前的准备时间表。你可以根据自己的实际情况进行增删。

①  出发前6个月

-每周进行2-3次30km中速骑行，速度控制在20km/h左右。（大多数人的实际长途骑行均速在10-20km/h）

-选购驮包、头盔等非常重要的骑行装备。

-上网查询、拜访车店技师或店老板，请教身边有经验的车友。

-进行为期2-3天的小长途拉练。

-选购要用到的电子设备。

② 出发前3个月

-提前确认假期，提前预订机票。

-进行适应性的拉练，同时测试车辆与装备的性能，并做好旅程的费用预算。

-提前了解边防证、进山证（如果要接着骑往珠峰大本营就需要）等各项证件的办理流程，准备好办证所需材料。

（人车较少的路段，很适合新手进行初期拉练。摄影by姚海兴）

③ 出发前1个月

-把家里/公司的事情安排好。

-购买一些小物件，如药品、电池，以及牛肉干等可以补充能量的零食。

-请车店技师帮忙检查你的车子，排除故障隐患。

-如果旅途涉及车辆托运，应提前准备好车辆打包材料。

-开始整理、打包行囊。

-考虑好怎么写旅途日记。可以是视频拍摄，或者手机录音、iPad书写……但这些方式都比较耗电，最好还是带上纸笔，记录每一天的骑行经历。

【注意】无论独自骑行还是团队骑行，你都应该掌握变速调节、补胎、站骑等小技巧。

2.为什么要提前进行小长途拉练？

通过小长途拉练，可以提前测试车辆与装备性能，掌握应对复杂路况的骑行技巧、维修技巧，同时锻炼自己的耐力与体质，这对于新手来讲尤其重要。而且，最好是循序渐进、按照路况复杂程度进行。

一开始，可以选择人车较少的非干道公路进行拉练，注意控制踩踏节奏、负重爬坡、控速下坡、站立骑行等技巧。

有一定基础后，可选择更开放的主干道公路，沿途需过桥、车流量较大，路况复杂，与进藏公路有一定相似之处，算是一种“预演”。以广东为例，从广州天河市区骑往开平的路线便符合要求，且一个周末便可搞定。

（进藏路上有很多盘山路，提前进行爬坡练习是必要的。摄影by阿志）

3.体能锻炼的注意事项

慢跑、游泳或骑行都是不错的有氧训练方式，有助于锻炼心肺、耐力等，不过具体锻炼方式因人而异，没有标准答案。这里仅分享一个简单的一周训练时间表，适用于朝九晚六上班族。出发前一个月开始可以降低强度，逐步停止训练。

【注意】出发前3个月切忌长时间无氧运动，应以有氧运动为主。更多信息可以参考“美骑图书”编写的《单车旅行》这本书。

4.什么季节去最合适？

4月-10月是合适的进藏时间，11月份之后，大雪封山，进藏危险系数极高。一般而言，6月-8月是进藏的最佳时机，登山队也会选择这个时间段攀登珠穆朗玛峰。

6月-8月，西藏地区白天温度在25-27℃，且天空蔚蓝，阳光普照，天气是非常给力的。8月以后，西藏进入雨季，连绵的雨季可能造成一些地区的地质灾害，给长途骑行的车友带来不便，甚至威胁生命安全。雨季进藏的车友须做好雨季应急准备，以备不时之需。

另外， “十一”黄金周期间，西藏地区车（机）票紧张、物价上涨、游客众多，不建议车友选择这个时间抵达拉萨。

5.给自己买一份保险

这里真不是为了给XX保险打广告才这么写。要知道，只要出门骑行，你就应该为自己上保险。保险不能帮助你防范危险，但如果遇到什么意外，至少保险可以帮你解决钱财困难。

考虑到骑行进藏一般不会超过30天，所以推荐【慧择“乐登高”高原专属户外保险 计划一】，以及【“众行天下”随心配旅行保障计划（含高风险运动）】。

如果超过了30天，可以考虑【联动无限-安联户外保障 计划一】，但价格就比较贵。

6. 做好思想准备

骑行的艰苦往往是上路以后才能体会的，当兴奋被疲惫代替后，靠的是坚强的意志和充分的信心，而不是体力或耐力。

虽然正式出发前我们多少都做过一些小长途拉练，但旅行有趣的地方之一就是很多意外无法预判，可能半途而废，可能有不可知的事情发生，因此需要有思想准备，灵活应对。

（没有坚强的意志，很难顺利完成长途骑行，出发之前还是要打点思想上的预防针。摄影by酷尔板大叔）

美骑编辑写在最后：对于上述6件事，大家有何不同意见的话欢迎留言探讨。

另外还有骑行进藏前如何预防高反、如何购买装备这些事，大家可以上美骑论坛和更多车友交流，也可以在美骑图书编写的《单车旅行》一书中寻找答案，美骑网接下来也会陆续和大家分享一些相关的干货经验，敬请留意！

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