古语有云：人有失手，马有失蹄。小编怀着一股冲劲来上班，结果却栽倒在路上......

问题来了：我用的是什么品牌的外胎？

由于当时刚起步，速度很慢，还不至于出现骨折的悲剧，站起来之后稍微检查了一下没有出现明显的创口，就启程了继续走上班的路。

回到我大美骑总部吃了个早餐，发现右脚胫骨内侧越来越痛，我回想起悲剧的那一幕：左脚往后蹬获得一个向前的力，然后左脚踩上脚踏，划了半个圆之后到达6点钟位置，这个时候身体重心稳定下来，但是需要绕过脑残设计的BRT站路口，右脚一脚加速后轮顺势打滑，向左边倾倒，这时右脚胫骨向车架上管挤压导致软组织挫伤。真是悲了个剧！想到本周日我要参加一个很重要的比赛，那么运用PRICE处理原则，快速恢复刻不容缓！

知识普及：什么是PRICE处理原则？

PRICE处理原则是公认的急性运动伤害标准处理法，通常需要在伤害发生后立即施用。无论是在网球赛场上或是在日常锻炼时发生的伤害，治疗急性运动伤害的黄金时间是伤害发生后的第一个48小时。当发生软组织伤害时，如扭伤、肌肉拉伤、撕裂、血管破裂等，伤口会迅速肿胀。因此伤害发生后的第一个48小时内应采取措施控制过度出血、降低损伤并加速愈合。

在运动时发生肌肉拉伤、关节扭伤或者关节脱臼、骨折等伤害时，需要在伤害发生后进行紧急处理、防止二次伤害并能有效缩短伤口愈合时间。通常，运动伤害的紧急处理应遵循PRICE原则，即：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。按照PRICE的顺序正确处理伤口可以帮助减少伤害、止痛和消肿。

保护（Protection）：运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。

休息（Rest）：在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需的也是首要的步骤，休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动。如果是运动员则更应停止训练，因为任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。

冰敷（Ice）：冰敷时常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷冻牛奶来为伤处“制冷”。冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰按摩等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

冰敷治疗效果：

1. 通过使血管收缩达到止血效果；

2. 止痛；

3. 缓解肌肉痉挛；

4. 降低细胞代谢速率，进而降低细胞坏死风险。

压迫（Compression）：压迫通常在受伤后进行，持续24至48小时候。压迫可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。

受伤后可以通过多种压迫方法来减小肿胀，在压迫的过程中伤者会有疼痛感。最简单的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫，如果绷带缠绕过紧或有跳动感则应解开弹绷重新包扎。最有效的压迫方法是缠绕压缩绷带。压缩绷带是卷桶状的弹性绷带，可以有效贴合受伤关节。它的好处是容易操作，并且绷带的弹性可以有效压迫受伤区域、达到止血目的。

压迫可与冰敷同时进行（冰敷压迫），将冰袋用绷带包裹在伤处或手动操作。

抬高（Elevation）：可借助重力作用将受伤部位抬高，帮助积聚在受伤部位的组织液回流、继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，上肢伤害可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。

受伤后一到两天内利用PRICE原则进行处理，扭伤和拉伤等伤害即可缓慢恢复和痊愈。如果48小时候疼痛或肿胀依旧存在，则须根据伤情严重程度请医生预约详细的检查或求助急诊科医生。

下面我根据PRICE处理原则，来实际操作一遍。

观察伤势，主要是胫骨周边软组织挫伤，找到主要受伤位置（上图是经过一轮处理之后拍下的）

由于并不是事发第一现场，所以保护（Protection）略过。

由于上班的主要任务就是坐在电脑前绞尽脑汁为广大美骑车友制作精美内容，也是相当于休息（Rest），少喝点水少上两次厕所就是了。

第三项冰敷（Ice），刚好冰箱里放了冰袋。

我找到一条许久未用的魔术头巾，将它铺在将要冰敷的位置上。这样能够防止冰袋直接与皮肤接触造成冻伤。

在考虑良久之后，我使用了技师之友——3M电工胶布来固定冰袋，这样我才能空出手来继续搬砖。

经过简单的处理之后，软组织的肿胀已经消了不少

接下来采用压迫（Compression）处理。一般人没条件进行专业的压迫保护，可以使用纱布包扎，而我，则使用压缩腿套来进行压迫处理（不是因什么，因为懒）。

最后一项抬高（Elevation），利用身边的物品轻松就能做到，例如两个纸箱。

最后，谨以此文向我的RED手变头致以最真挚的歉意。

责任编辑：JAY