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一过年就长胖?还总是停不了嘴?教你如何止住嘴!
对于正在备战新赛季、需要控制体重的自行车运动员而言,过年无疑是一项艰巨的挑战。过年过节时,我们往往会在一连串的公司聚餐、朋友聚会以及家人聚餐中,不知不觉地陷入暴饮暴食。与此同时,真正的危险潜藏于那些令人上瘾的甜点中,一旦品尝便难以停口。接下来,我们将为您介绍如何抑制这种过度放纵的行为。
如何在过年期间维持体重
没有什么比在过年期间不涨称,更能考验自行车运动员的自控力和自律性。在这几天里,我们平时的饮食习惯会被无数顿大餐打乱,这些大鱼大肉会破坏我们数月来的努力,轻易改变掉需要我们花费很长时间才能养成的饮食习惯。
然而,仔细想想,其实这些重要的庆祝活动也就那么几天,只要我们在这期间有所节制,并通过良好的锻炼来保持较高的卡路里消耗,那么稍微放纵一下,通常不会对我们的体重造成太大的负面影响。
过年期间体重激增的问题,往往与各式各样的糖果甜品密不可分,如各式各样的牛轧糖、巧克力、杏仁糖等。这些糖果仿佛有种魔力,一旦开始品尝,便让人欲罢不能,根本停不下来。事实上,它们确实含有一种极为常见的成瘾物质——大量的糖分。
当我们品尝这些甜食时,身体会分泌出某些物质,如多巴胺,从而产生愉悦感,促使我们继续摄入这种物质。然而,大脑的饱腹感通常要在开始进食后的半小时左右才会产生。因此,在这段时间里,如果我们食用的是这种容易让人一口接一口的糖果,很可能会在不知不觉中摄入大量的热量。
这一问题还会进一步恶化:血糖的急剧升高会促使胰腺分泌胰岛素来控制血糖,多余的糖分首先会被储存在肌肉和肝脏中,当这些储存空间被填满后,多余的糖分就会转化为脂肪。随后,由于分泌了大量胰岛素,血糖水平会下降,这会让我们再次感到饥饿,于是我们又会继续摄入那些能让我们感到愉悦的食物,这个过程会不断重复,直到我们无法再摄入更多食物,或者感到腹胀为止。
显然,这种行为并不健康,但若只是偶尔为之,问题还不算严重。可如果是在假期(大约15天)期间反复如此,导致在短时间内摄入大量无法消耗的热量,这些热量会转化为脂肪储存起来,就可能毁掉我们数月来的努力成果。
制止圣诞节的过度放纵
为了避免陷入这种无休止的暴饮暴食循环中,我们必须保持自控力。首先,为了避免在几天内就毁掉这一切,我们要时刻牢记我们的目标,以及我们为了达到现在的体重所付出的巨大努力。使用饮食记录类app可以帮助我们了解摄入的食物,以及何时应该停止进食。
正如之前提到的,丰盛的晚餐其实问题不大。无需过多担忧,请尽情享受与家人共度的温馨时光,就像在任何减肥计划中通常每周都会允许的放纵餐那样。平时注意训练自己养成控制食量的习惯会让我们在适当的时候感到饱腹,从而避免过量进食。在这几天里,增加锻炼的时间或强度也是一个不错的办法,这样我们消耗的能量会更多,也就会有更多的热量缺口可以留给餐桌上的美食。
真正的问题在于过年的糖果以及它们所带来的焦虑。在重要的日子里,餐后吃几块糖是无可厚非的,无人会因此苛责你。但是,除了除夕和大年初一以外的日子呢?为了避免诱惑就在身边,最好的办法是不买这些糖果,除非我们是那些重要聚餐的组织者。如果是这种情况,我们可以只购买适量的糖果。
即便我们百般小心,有时仍可能会吃到糖果。这时,有一个好办法,那就是随身携带牙刷。在决定吃第一块糖果之前,我们就应该想好,一旦吃完少量牛轧糖或其他甜食,就立即刷牙。虽然这听起来可能有点傻,但避免再次弄脏牙齿其实是在向我们的潜意识传递一个停止的信号。此外,这也可以避免糖分过多导致的蛀牙。
在过年期间,当我们想吃糖果时,难免会在某个时刻感到焦虑,身体也会产生类似戒断的反应一样渴望糖分。这时,需要分散你的注意力,把这种渴望感熬过去。方法可以是尝试开展一些活动,或是在家里准备水果,选择吃一块水果,又或者更简单,喝大量的水,让胃感到饱胀,从而产生饱腹感。当然,也可以不用这么极端,在这个时候准备一杯茶也是很实用的。茶不会提供热量,而且在烧水、等待、放凉的过程中,可以花费几分钟的时间,足以让焦虑感消散。
同样,为了抑制过度进食的焦虑,建议尽可能维持我们的日常饮食计划,遵循原有的饮食规律。这将是我们度过假期的主要方法之一,确保我们在每个赛段之后,不会因为之前的饮食而遭受不必要的困扰。
责编:huiz
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