（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

　　（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

　　（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

　　（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。

　　重要的不是提升力矩来踩蹬，而是顺畅而轻快的旋转(^-^)。不要伤到膝盖，肌肉也不要过于疲劳。尽量使用肌肉，有效率而疲劳较少的踩蹬才是好的踩蹬。

　　正确的骑行姿势：

　　首先，车架尺寸要合适，并经过一段时间的调整、适应。（可参考：“身高与车架尺寸的选择（学习心得汇报）”一贴http://www.biketo.com/BBS/forum- ... romuid-176407.htmln）。

　　其次：再强调一遍！不要把车座调得太高！现在有很多年轻人把车座调得很高，高出车把一大截，自以为很拉风，看的人心惊肉跳。这是很危险的。还记得安全距离么？车座高度的调整应遵循以下原则：当你骑在车上，用脚后跟踩住脚踏，当脚踏处于最低点时，膝盖刚好伸直。这样，在你用脚前掌踩脚踏时，应该是较舒适的，刚开始骑山地车时，可稍微调低一点，给身体一个适应时间，然后再逐渐调高。注意，这只是一个大概的参考值，具体情况还要靠自己体验、调整。调整时间也因人而异，也和你的骑行频率、骑行距离有关。调整时间可能会长达半年到一年。可以肯定的是，车座调得太高或太低，都对膝盖不利，时间长了，容易伤膝盖，如果太高，你的蛋蛋就处于一个非常危险的境地。而且，当你发现的时候，往往已经晚了。

　　关于车座角度，建议调成水平。可用一长尺或者建筑用水平尺放在车座上作参考。骑一段时间后，再根据自己的实际情况做微调。

　　车座的前后位置，当脚踏处于最低位置时，膝盖和脚踏应处于同一垂直线上。

　　车架尺寸如果基本合适。骑在车上，在正常握把时，眼睛、把立前端和前轮花鼓三点一线则说明车架长度正好，否则可通过更换不同长度的把立来调整长度。

　　第三：使用脚前掌蹬踏脚蹬，不要用脚尖，不要用足弓、更不要用脚跟。并且保持双脚脚尖朝正前方，不要八字脚。双脚应较靠近脚蹬和曲柄的连接处，不要踩着脚蹬的外沿。

　　第四：上身应保持正直，不要左右摇晃。如果是上坡摇车，也是车摇人不晃。

　　骑车“必须的”装备：

　　单车专用头盔：事关安全！必须的。再贵的头盔也比你的命便宜。而且，如果没有头盔，大多数老鸟根本就不带你玩。见过戴摩托车头盔的，够结实，就是太重，而且不通风。如果你的脖子不提抗议，我当然没意见。

　　骑行眼镜：同样。功能：防紫外线，防止灰尘、飞虫等异物进入眼中……普通太阳镜也能将就使用，但效果很不好，太重，而且不贴脸，防紫外线功能也令人起疑。

　　手套：吸汗、防滑、透气、防止摔车时双手受伤……手套在骑行过程中绝对不是保暖为主的，而是以保护为主。这就是为什么那些穿得花花绿绿的家伙，为什么大夏天也戴双手套的原因。如果暂时不想买，起码戴一双白色线织劳动手套，不要戴化纤织物手套，无论有多好看，都不要戴。

　　护链贴：一般车行都送。

　　束腿带：防止裤腿卷入牙盘。防止你的裤腿变的油汪汪的。

　　百变头巾：用途很多，可以在网上查查，也可以问老鸟。

　　鞋：一双普通的户外徒步鞋就很好，旅游鞋、运动鞋也行，最不济，也要穿双军胶吧，拜托，不要穿皮鞋骑车。

　　水壶、水壶架。这个就不用说了吧。建议买在骑车的时候能单手使用的水壶。

　　前灯、尾灯：如果夜骑的话，也是事关安全，必须的！记住车灯的功能有两个，让你能看见路、让别人能看见你。所以，没有特殊情况，请不要使用暴闪功能，没公德。

　　补胎套装工具和打气筒：扎胎和爆胎，永远是骑士挥之不去的噩梦，山地车故障，90%以上都与车胎有关。除了车胎故障以外，山地车很少会把你撂在路上罢工。，到目前为止，我在路上遇见的故障都和车胎有关。我的所有路上修车经历全都是补胎。不要相信运气或人品，照扎不误。而且是大概率事件！

　　码表：显示，当前速度、里程、总里程、时间、最高速度、平均速度等等。个人意见：一开始有个最便宜的就行。

　　便携套装工具：虽然很少用上，但会让你在骑车的时候感到心里有底气，有保障。

　　包：骑车的时候总要带一些常用的东西。车包常见的有：车把包、梁包、三角包、车座包、驼包、背包。如果跑几十公里的短途，车把包、梁包、三角包、车座包有一两个就差不多够用了，如果是跑百十公里的中短途，有个可拓展的小型驼包一般也够用了。如果跑三天以上的长途，恐怕就要用大型驼包了。背包，建议仅用作背水袋用。

　　以上是骑车“必须”装备。