经验技巧 体能健康

流言终结者:揭开自行车运动的五个误区

尽管运动科学取得了无数的进步,但关于训练和健身的过时的、适得其反的观念在自行车运动中仍然根深蒂固。在本文中,我们将探讨下五个广泛存在的过时观念,并以更现代的视角阐述我们的理解。

误区1:基础训练只能是长距离、缓慢、轻松的骑行。

我们喜欢基础训练。它可以发展您的有氧系统,建立肌肉耐力,并加强良好的运动模式,为您的身体在赛季后期的艰苦工作做好准备。它也直接有利于您的体能,因为自行车运动在很大程度上依赖于有氧能力。 

综上所述,基础训练是提高速度的一个重要部分,但它不需要老式的很长、很简单的锻炼方法。这种方法需要花费大量的时间,而我们大多数人很不幸缺乏这种时间。即使您有时间,也需要大量的纪律和自制力来进行这样的训练。幸运的是,有一个更好的方法:通过略微高强度、较短的锻炼来针对有氧系统进行训练。 

甜蜜点训练是一个很好的例子,说明基础训练可以用一种比较节省时间的方式进行。这种方法还可以更灵活地纳入团体骑行,甚至赛季初的比赛,而更多的乐趣意味着更多的一致性。再加上适应性训练的个性化调整,现代化基础训练是改善自行车运动的最有效和最重要的方法之一。 

8巴黎鲁贝,大树十字路口

误区2:只要练不死,就往死里练。

自行车爱好者总是喜欢赞美这项运动的残酷性,将忍受疼痛的能力等同于力量的标志。我们很容易将自行车运动的难度与训练的难度混为一谈。许多人会认为训练越难越好,但在许多情况下,事实恰恰相反。

要了解原因,重要的是要认识到,只有通过恢复,您才能变得更快。训练使身体处于压力之下,刺激适应和随后的体能改善。施加过多的压力或允许过少的恢复,您的身体将无法做出这些改进,您也不会变得更快。这就是为什么最小有效剂量的原则在训练中如此有用,使用尽可能小的压力来获得预期的结果。 

在简单和困难的锻炼对身体的影响方面也有重要的生理差异。训练计划是围绕这一事实而设计的,这意味着有些锻炼是有意比其他锻炼更容易。如果每次训练都很难,您不仅会使自己疲惫不堪,而且实际上您可能会忽略了健身的重要方面的发展。艰苦训练是有时间和地点的,但不是每次训练都这样。

female-athletic-cyclist-taking-a-break-on-top-of-a-royalty-free-image-1653496972.jpg

误区3:您需要在训练中骑完目标赛事的完整长度。

人们普遍认为,很长的赛事需要同样长的骑行训练,从表面上看,这似乎是一个合理的想法。但是,虽然训练的特殊性很重要,但这并不意味着您需要复制您的比赛时间。事实上,90分钟或更短时间的训练就可以让您为很长的比赛做好准备,许多职业运动员已经证明了这一点。

因为您在比赛中所做的努力类型要比比赛的长度重要得多。非常长的比赛几乎完全是有氧运动,只是在较高的强度下有一些短暂的突击,所以强大的有氧系统是成功的门票。这并不需要整天的锻炼来实现。它只需要利用您的任何时间进行聪明的、有组织的训练。

也就是说,在训练中进行一些较长时间的骑行,对于微调您的表现方面是有用的。燃料、水合和自行车的适应性都可能是非常长距离的比赛中的重要因素,而短期的锻炼可能无法完全显示出您是否已经掌握了这些。但这仍然不需要完全复制您的比赛长度,只需两三小时的耐力骑行就可以找到您需要改进的地方,而这比传统上认为的要少很多。

b3f5247af511982c882ffba160b7f711.jpg

误区4:您需要确定您是属于什么类型的车手,并以此来指导您的训练。

我们都希望能骑得像职业选手一样。不幸的是,对职业运动员最好的东西并不总是适合业余爱好者。常见的 "骑手类型 "的概念就是一个完美的例子。按照这种逻辑,每个自行车运动员在基因上都注定了他们最终是一位冲刺手、一位爬坡手或者是一位全能型车手,而训练的目的就是为了优化这些自然优势。虽然这是世界级运动员磨练技能的方式,但有很多理由说明这不是适合你我的最佳方法。

首先,这是一种令人难以置信的限制性骑车方式。如果您只专注于一种特定的骑行或比赛风格,您就会限制自己去体验这项运动所能提供的全部奇妙体验。您也限制了您对自己能力的认识,这本身就会阻碍您的发展。各种各样的自行车运动员在各种赛事中都能获得成功,如果您保持开放的选择,您很可能会给自己带来惊喜。

最后,这种想法忽略了您的身体有令人难以置信的潜力来改善和改变。当然,您可能会发现自己更自然地被一个学科所吸引,但通过正确的训练,您可以发展出您想要的任何层面。选择一个目标并为之努力吧

8e134d0118c0ebca12b4d9b1c7bb98d6.jpg

误区5:减肥总是会让您更快。

长期以来,自行车文化中一直对体重问题耿耿于怀。运动员为了减掉几公斤而不择手段的故事比比皆是,在这项运动的各个层面都存在对体型的不健康的迷恋。但现代科学让我们将事实与虚构分开,事情的真相是,在骑行的绝大多数情况下,您的体重根本没有那么重要。

最重要的事情是力量。您通过转动踏板产生功率的能力是推动您前进的动力,大多数自行车运动都是在起伏或平坦的地形上进行的,在这些地方,整体力量是一个关键优势。事实上,除了最陡峭的爬坡外,主要是这种力量和空气动力学的结合决定了您的速度;重量只在长而陡峭的爬坡上起主要作用。

但是,许多自行车运动员还是把注意力集中在体重计上的数字上。虽然通过骑车减肥对有正当健康理由的运动员来说是件好事,但对其他人来说可能会适得其反--体重的减少往往伴随着力量的减少。出于这个原因,把注意力放在让自己更健康、更强壮上,通常比让自己更轻更有成效。吃高质量的各种食物,为您的训练提供能量,并专注于持续训练。您的身体很可能会随着您的体能和表现而改善,最重要的是,您会变得更快。

责任编辑:CC

本文来源

上一篇:吃好喝好 骑行爱好者的蛋白质补充指南

下一篇:山地车气压后避震和弹簧后避震有何区别?

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • KarlSong 2023-01-05 14:05

    最大误区:骑车省钱。

    查看回复(1)

    +1

    5
    回复
    举报
  • kingfar 2023-01-05 10:23

    “只要练不死,就往死里练”,像极了你的资本家老板~

    查看回复(1)

    +1

    2
    回复
    举报
    • 青春爱骑车 2023-01-05 12:03

      我想起了一个新词“人矿”

      +1

      0
      回复
      举报
  • 鼓具肌 2023-01-05 12:11

    你是什么类型的选手?——“周末骑士”

    图片评论来自美骑手机客户端
    查看回复(1)

    +1

    1
    回复
    举报
    • sevencen 2023-01-08 08:19

      无取得家里的老板同意就买车时,变成流浪车手

      +1

      0
      回复
      举报
  • 全部
  • 莱阳大鸭梨 2023-01-06 19:52

    好了,我知道了,我休闲骑回来了

    +1

    0
    回复
    举报
  • 我是海豹 2023-01-06 13:27

    想骑就骑

    +1

    0
    回复
    举报
  • 骑行啤酒 2023-01-06 02:20

    我骑行就像公园儿打太极拳~~

    +1

    0
    回复
    举报
  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2023-01-05 18:26

    随便骑

    +1

    0
    回复
    举报
  • iloveelly 2023-01-05 10:58

    现在每天跟随zwift B组 robopacer撸台1小时,干就完了!

    +1

    0
    回复
    举报
  • 大M来袭 2023-01-05 10:58

    随心骑,不要那些条条框框,只要记得动比不动好就行了

    +1

    1
    回复
    举报
  • 麻辣车手李二狗 2023-01-05 10:13

    科学训练终究是不会错的

    +1

    1
    回复
    举报
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。