心率变异性HRV：是指逐次心跳周期差异的变化情况。其实每个人的每次心脏跳动的时间不是完全一致的，比如心率60次/分钟的人，并不是那个人每秒钟跳一次，每次心跳的时间是有差异的。这个现象是由美国的医生几十年前发现的。心率变异性（HRV）是调节心脏正常节律的许多生理因素的准确和可靠的反映。

省流摘要：

发表在《运动医学与康复》杂志上的新研究指出了过度训练、情绪和心率变异性之间具有相关性。

关注你的情绪和心率变异性可以帮助你确定是否需要调整训练计划。

提高心率变异性的训练也可能会提高情绪和运动表现。

昨天你进行了高强度训练，上床睡觉时感到很高兴，但第二天早上，情绪却发生了重大变化，是什么导致了这种变化？事实证明这种情可能是你的心脏在其中发挥作用。

发表在《运动医学与康复》上的一项新研究着眼于一天的自行车训练与第二天早上的心率变异性 (HRV) 和情绪状态之间的关系。

HRV 是衡量每次心跳之间时间的指标，它可以表明你的自主神经系统的运作情况。 （自主神经系统负责你无意识地激活的身体功能，比如呼吸、心率和消化。）更高的变异性意味着你的心脏可以更容易地适应压力等变化。根据克利夫兰诊所的说法，低变异性可能表明你的心脏弹性较差。

在最近的一项研究中，研究人员发现，前一天的训练强度越高，第二天早上的情绪往往越低落。西班牙巴塞罗那自治大学运动心理学实验室的 Carla Alfonso 博士说，研究指出了剧烈训练与恢复水平之间的关系，这些恢复水平通过情绪和 HRV 数小时后显示出来。

需要注意的是，这项研究非常小，只涉及五名公路自行车手，但收集了这些参与者的大量数据，包括六周内 123 次 HRV 和情绪记录，以及 66 次训练能力和速度记录。觉察到的劳累水平。

研究人员不知道的是，为什么艰苦的训练日后会导致情绪低落和 HRV 低。并且不确定 HRV 是否全天都保持这种状态。对于具体原因，这是一个需要进一步调查的棘手问题，一种可能性是，对于运动员的身体能力而言，让训练课变得太难会对情绪产生负面影响。这意味着体育锻炼很棒，但如果你太用力，它会破坏情绪和系统的稳定性。”

同时，HRV 在情绪方面的作用也很重要，几十年前的研究表明两者之间存在相关性。

例如，2010 年发表在《人格与个体差异》杂志上的一项研究发现，HRV 与幸福感和调节情绪的能力密切相关。这是因为 HRV 是衡量自主神经系统功能的指标，它与情绪状态直接相关。你的 HRV 越高，你的自主神经功能就越好、越有效，因此你的情绪可能会受到更多的调节。

关注 HRV 的另一个好处是：它可以让你成为一个更好的自行车手。2018 年《国际运动生理学与表现杂志》上的一项研究表明，提高 HRV 的训练在公路自行车表现计划中可能与负荷进展训练（如周期训练）一样有效。研究人员得出结论，基于 40 分钟的计时赛和峰值功率输出的改进，HRV 训练甚至可以带来更好的整体表现。

尽管该研究中的自行车手是在实验室环境中测量他们的 HRV，但其实许多健身穿戴设备都包含 HRV，你可以通过一些有这项功能的穿戴设备制定训练计划，其中一种训练方法是进行间歇训练，这有助于调节心血管系统。此外，管理压力水平也可以改善心率变异性。

由于较低的 HRV 往往预示着负面情绪，转向改善你的心率变异性可能会在多个层面上带来好处，比如你会更有效地训练，并在此过程中感到更快乐和更放松。另一个要点：如果你的情绪低落并且你的 HRV 很低，考虑休息一天，也许他们都能够好起来。

责任编辑：草莓尖尖