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新手入门:户外还是室内?你该在哪里做FTP测试?

阳光普照,疫情向好,冬训即将开始你也需要科学训练。如果你想在户外骑车时进行一些系统化的训练,或者你觉得最近的状态越来越强或者越来越弱,那么是时候进行FTP测试了。

但是,你是应该在室内进行测试呢,还是应该在户外进行?只是因为户外是你骑得最多的地方?

什么是FTP测试

功能阈值功率(FTP)测试的目标是得到一个以瓦为单位的数字,这边是你的个人阈值。骑在低于FTP的功率水平可以持续更长的时间,而高于FTP的训练会让你更快地疲劳。

如果你想做任何基于功率的锻炼,FTP测试是很重要的且最基础的一步。大多数训练计划使用FTP或类似的度量来为你的个人能力量身定制训练。

当下三种最流行的FTP测试方法分别是:斜坡测试、8分钟测试和20分钟测试。

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  • 热门评论
  • ADHDmania 2021-11-23 18:59

    反正知道自己菜,从来不测FTP,以免知道自己比想象中还菜

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    • 我真是马列 2021-11-23 21:14

      扎心了

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    • 猪胖不怕开水烫 2021-11-24 09:41

      真实!

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  • 你可真懂啊 2021-11-24 11:19

    打死不在室内吭哧吃骑跟个傻子似的

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    • boom1997 2021-11-25 10:25

      室内的傻子轻易拉爆你

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    • megathrun 2021-11-25 15:45

      骑行台已经让我增加了起码80W功率,现在还在稳步增长中

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  • (ˊˋ)秋霞 2021-11-23 22:47

    用准的骑行台室内测,我记得zwift完整的测一次总时长超过了1个小时,我有3.59w,现在近半年才开始重新骑,体重增加,已经变渣渣辉了

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    • (ˊˋ)秋霞 2021-11-23 23:07

      这里提及的20分钟或者8分钟应该都是短测,好像迈金的顽鹿只剩下20分钟的,以前onelap时代可是1个小时。短时间的本身就不会准确吧?…

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  • 全部
  • kingfar 2021-11-24 10:46

    我就是那个适合室内测试的~

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  • 麻辣车手李二狗 2021-11-24 08:36

    每天十几公里通勤,就算了

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-11-24 00:22

    不敢测啊,怕怕知道自己是菜腿啊

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  • 绿茶祺 2021-11-23 22:08

    我一个菜腿就不用这么费劲了

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  • 鐵馬妖聶 2021-11-23 19:58

    FTP太季儿累了

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  • 18615904816 2021-11-23 19:58

    请问我只有一个顺东有线码表,能做这个爱抚踢皮么?

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  • duty3 2021-11-23 19:57

    户外测试的条件不是那么容易达成

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