经验技巧

夜骑是否可以帮助你提高睡眠质量?

你可能不是那种喜欢“晨练”的人(也许只是单纯的起不来),所以你正在考虑改为晚上骑车, 但是同时可能会有顾虑,睡前骑车会影响你的睡眠吗? 

先说结论:根据《睡眠医学评论》上的一项新研究评论,骑自行车实际上更有可能帮助你延长睡眠并改善睡眠质量。

研究人员查看了 15 项研究,以确定在睡前几小时内进行一次剧烈运动对年轻人和中年人的影响。 他们根据时间将数据分开,评估了睡前两小时以上、两小时内和两小时左右进行运动的所产生的影响。总体而言,在睡前 2-4 小时进行的剧烈运动不会影响健康、年轻人和中年人的夜间睡眠。规律的晚上有氧运动不会扰乱夜间睡眠。

同时他们还考虑了参与者的睡眠质量以及他们的健康水平——包括他们是否经常久坐或定期锻炼。 事实证明,在睡前两小时结束运动是帮助人们更快入睡和睡得更沉的最佳选择。

就运动类型而言,骑自行车被证明对参与者最有益,这可能是因为它是有氧运动,康考迪亚大学执行睡眠实验室的助理研究员Melodee Mograss博士说。

她告诉《Bicycling》杂志:“人们发现,骑自行车等运动对睡眠最有益的。当然,这也取决于个人是否保持持续的锻炼和睡眠时间表,并遵循良好的睡眠习惯。”

至于为什么有氧运动会产生最大的影响,Mograss补充说,有一种理论认为,锻炼会提高人体的核心体温,提高温度调节的效率,而身体后续会自行进行冷却降温,以平衡热量,从而达到较舒适的体温。 这和睡前洗个热水澡的原理是一样的,能帮助您更快地降温,为您的入睡做好准备。

那你觉得夜骑后会更容易入睡吗?

你觉得夜骑可以改善睡眠吗?
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责任编辑:张半仙儿

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  • 热门评论
  • dx791013 2021-11-15 08:47

    晚上运动放松下确实有助于睡眠的,出一身汗排排毒,还是很舒服的,然后喝杯咖啡和群友聊个通宵

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    • 上坡无力 2021-11-15 13:48

      阿这……

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  • Mr.. 2021-11-14 23:01

    是有助于睡眠,问题是大城市晚上电动车是个很大的安全隐患;上周刚被撞

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    • 猪胖不怕开水烫 2021-11-15 09:47

      有带车灯么?带上车灯照理说会安全点。

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  • kingfar 2021-11-14 19:49

    睡前运动还是有助于睡眠的

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    • 猪胖不怕开水烫 2021-11-15 09:46

      疑车无据

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  • 全部
  • 污污的郭子 2021-11-26 08:11

    骑完车再来个热水澡yyds

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  • 祝家庄彭于晏 2021-11-17 14:48

    肯定是有帮助了,没有那就是骑得太少

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  • 小君爱爬坡 2021-11-15 16:45

    晚上做运动一定程度上对睡眠有促进作用

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  • 目标40 2021-11-15 15:59

    夜骑倒是有很大概率进医院

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  • 独立团李云龙 2021-11-15 12:23

    我老李怎么着都行

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  • hollismq 2021-11-15 09:47

    说不如洗澡舒服的,你们骑完车难道不洗澡直接睡吗?

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  • 鐵馬妖聶 2021-11-14 17:19

    不是太大强度的夜骑还是能促进睡眠的,骑太累了反而睡不着。

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  • 墨色曼珠沙华 2021-11-14 13:28

    8-9点骑一个小时台子,10点半上床怎么都睡不着

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  • 18615904816 2021-11-14 13:00

    真不如洗个热水澡……

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  • 青春爱骑车 2021-11-14 10:16

    这得看骑多远了  

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