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末伏秋老虎 保持轻凉骑行?告诉你11个小妙招

在节气立秋之后,但天气依旧闷热难耐。虽然梦想着骑着自行车度过炎热、尘土飞扬的日子,但我们却不太擅长应对这样的高温天气。这里有 11 个在炎热天气骑行时保持凉爽的简单方法送给你们。

1、保持身体水分!

运动前要合理的补充水分,但不能过多,过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收,水分太多同时影响了心脏、肾脏的负担,也使得血液较为稀释。骑行时要及时补充身体水分、运动是盐分代谢旺盛,丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持,对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话,就会引起血液浓缩浓稠、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

2、不要只喝水,补充电解质饮料是关键

矿泉水喝起来很爽,但是这不足以跟上消耗的热量。你需要的不仅仅是水。更需要含有电解质的运动饮料,人在运动或高温的情况下会大量的出汗,从而导致体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失。如果不及时补充并脱离高温环境,可能造成严重中暑,而这些电解质饮料可以轻松解决。所以我们会经常看到一些运动员代言运动饮料,不仅仅是因为饮料的味道好,而是电解质饮料对运动表现有足够多的帮助。

3、把身体打湿

用冷水将身体的热量带走,可以从后背,头盔上淋湿。无论你怎么做,这个方法轻松让自己保持凉爽。

4、 寻找阴凉骑行

如果你顶着烈日出现在停车场内,会知道水泥路会散发热量。当外面真的很热时,找阴凉处骑行可以大大改善骑行体验。林荫大道在城市里或许不太好找,但是在郊区还是相当容易的。但是因为树的大小参差不齐,导致路边的树荫忽大忽小,切勿贪图一时凉爽,在道路两边左右寻觅式的骑行。避免后方来车发生交通危险。

5、早出晚归式的骑行

消除热量最简单的方法是完全避开它。在烈日来临之前,你可以在清晨骑行。如果你正想追逐凉爽的黎明微风,那你可以尝试一次早睡早起的生活的状态了。如果你的工作、家庭限制了你的白天骑行,开启一场夜骑,也是一个不错的办法,但是要准备好夜骑的灯具哦。

6、吃还是很重要的

夏季的到来,让人运动后很难有食欲,单从神经方面看,运动时身体为了供给更多的氧,要更快地泵血,即交感神经兴奋,而“饿”这种感觉由副交感神经支配,交感神经兴奋时,副交感神经兴奋性低,所以不容易觉得饿。

从循环角度看,运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲会减低,正如人在紧张时不想吃饭一样。

如果你在炎热的天气里吃东西有困难,可以尝试补充一支能量胶。

7、靠近水边骑行

如果找不到阴凉或无法避开最热的中午,可以考虑改换一条尽可能靠近水边的路线。可以是湖泊、河流。因为在靠近水的路边也可以低几度。

8、根据天气穿着(并涂防晒霜)

我们在夏天或者天气很热的时候,就应当选择高透气,易排汗的特殊面料,这类的面料就有鸟眼布等!而对于骑行服比较高端的面料其实还是意大利的MITI面料,而且在欧洲是风靡一时的,MITI面料因为加入了防臭、抗菌方面的纤维,所以舒适性更强一点。

如果没有考虑戴袖套的情况下,可以在皮肤暴露的地方涂抹防晒霜,并定时重新涂抹。

9、注意你的心率

在高温下,普通人静止心率可以很轻松的到达110/分,很容易劳累,而且更难恢复。如果你有使用心率带进行训练或骑行,尽量保持在身体接受的心率范围内进行骑行,避免“爆缸”。

10 、骑行后冷水洗漱

冷水浴的原理很简单。身体浸泡在冷水中时,血管会紧缩,冷水浴结束后,血管又扩张,从而加快了体内的血液流通,排出运动和新陈代谢所产生的废物,并且为肌肉等组织输送营养和氧气。

11、休息

睡眠对运动表现的重要相信毋庸置疑,它对生理系统、认知判断、以至记忆学习皆具相当功用。成年人理想的睡眠时间应介乎8小时左右,但不少运动员在平日训练后或重要比赛前,都会因亢奋或紧张而出现各种睡眠问题,譬如失眠、入睡迟滞和中途唤醒等,以致影响发挥。管理好休息时间,让你轻松满血复活,应对第二天的骑行。

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 刘子光 2021-08-14 09:10

    当我们运动结束后,不要马上去洗澡,先让自己休息个二三十分钟,等呼吸平稳,心跳正常后,再去。

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    • 我真是马列 2021-08-14 13:12

      台车上楼,脱下骑行服扔进洗衣机,脱掉锁鞋,洗洗水壶整理好装备什么的刚刚好

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  • 風間蒼月 2021-08-14 21:36

    温水洗浴会不会更好一点?

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    • twolap 2021-08-15 02:57

      这里意思应该就是完全休息不再出汗,完全干爽时候去冷水浴,英超球员有试搞人体速冻设备,迅速排酸恢复机能。

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  • 一中1122334 2021-08-14 10:44

    冷水冲头作死

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    • twolap 2021-08-15 02:58

      这里意思应该就是休息好不再出汗,完全干爽之后再去冷水浴,英超球员有试搞人体速冻设备,迅速排酸恢复机能。

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  • 全部
  • kingfar 2021-08-16 10:32

    网球内个女的看着有点眼熟~

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  • 骑行啤酒 2021-08-14 18:05

    看着就累o(╯□╰)o

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  • 825126 2021-08-14 13:20

    每次骑行完都是先坐会儿,洗洗衣服吃点水果,然后才去洗澡的……

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-08-14 09:07

    可以可以,学习了

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