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科学训练 骑车时你的身体内会发生什么?

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2、从集体中突围阶段

专业名词:糖酵解系统

在自行车赛中的作用:能让你坚持输出最大输出功率90-120秒,常用于车手从大集体中突围

糖酵解系统是再合成ATP的又一能量机制,和磷酸肌酸的合成方式不同,糖酵解系统是依赖储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖或糖原来再合成ATP的。虽然说这一过程可以在没有氧气的情况下进行,但这套系统依然能被视为身体有氧系统运转的第一阶段。同磷酸肌酸相似,糖酵解系统的优势便是不利用氧迅速提供能量,对肌肉收缩更为重要,但同样只能支持很短的时间。这套系统产生的能量大概能达到普通有氧系统的100倍。

再次重申一下,这些不同的能量机制系统不是独立工作的,它们的“工作交接”也是非常自然的。自行车教练和运动生理学家詹姆斯·斯普拉格表示:“身体中的有氧、糖酵解、磷酸肌酸系统都在互相配合进行运转,只是在每个阶段它们所占能量供给的百分比不同罢了。”

很多研究比较深的小伙伴会知道,糖酵解系统会产生乳酸。而乳酸往往会和肌肉疲劳联系到一起,让很多车友们唯恐避之而不及。这其实完全是一种误解,乳酸并不会导致肌肉疲劳,相反,我们的肌肉细胞会通过乳酸循环将乳酸转移至肝脏,进行糖异生为葡萄糖,重新为肌肉供能。

“你可以把乳酸系统视为一种缓冲剂。”斯普拉格解释到。“甚至有迹象表明,当我们开始运动时,不工作的肌肉会把乳酸运往肝脏,以作为燃料,从而导致我们体内血液乳酸含量的增加。”

如何训练这套系统

任何30到90秒的高强度力量输出都依赖于这套糖酵解系统,比如车手在车群中的突围行动。如果你想训练好这套糖酵解系统,你必须要试着在短时间内进行高强度的运动,所谓的高强度是指超过你VO2MAX的(最大摄氧量)90%以上,或者你也可以选择将训练强度定在乳酸阈值附近。大多数的教练会建议采用两级分化的方法,80%的训练计划是在低强度下进行的,只有20%的训练计划会高于乳酸阈值。

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3、耐力骑行阶段

专业名词:氧化磷酸化

在自行车赛中的作用:让你以足够的耐力支撑完整场比赛

除了通过磷酸肌酸、糖酵解和乳酸来合成ATP外,我们的身体在低强度运动状态下,也还会通它途径给肌肉输送能量。在长时间的耐力骑行之中,线粒体内的酶氧化营养物质(脂肪酸)会持续不断地为你供能,但是“成本”会高一些。

巴斯大学体育学讲师尼古拉斯·威尔斯默表示:“氧化磷酸化会消耗大量的氧气,能够产生的能量是糖酵解系统的20倍。不过它再合成ATP的速度会比较慢,因此,只有在运动强度较低时,氧化磷酸化才能更好地发挥它的作用。它是任何低功率长距离运动的首选能量供给系统。”

如何训练这套系统

训练这套系统的最好办法就是以轻松的速度进行长跑,如何定义“轻松的速度”呢?就是低于你跑步最高速度的75%。在这种强度下,这套系统能以其最大的ATP转换率进行工作。此外,长而慢的骑行活动还能够培养你的整体适应能力,例如增加你的毛细血管数量。你体内的毛细血管越多,进入细胞内的氧气就越多,你的赛场表现会更加优秀。

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俗话说,知彼知己,百战不殆。想要达到更好的训练效果,首先得了解自己的身体。看完这篇文章,你是不是已经按耐不住出去骑一圈的冲动了?欢迎评论、转发,聊一聊你平时都是如何科学训练的。

责任编辑:CC

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  • wangyue9 2021-04-21 23:25

    完全看不懂

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  • 李俊贤 2021-04-21 17:18

    每个字我都认识……

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  • 825126 2021-04-21 07:44

    充分诠释了科学训练的重要性……

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  • 老子的喜德盛传奇500 2021-04-20 23:00

    好家伙,这种没啥意思。

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  • 幽灵小队 2021-04-20 23:00

    ATP水解圈起 要考

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  • 清风晚月被注册 2021-04-20 20:06

    运动生理学考研真题

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  • 三大环赛 2021-04-20 15:35

    高中生物课

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  • kingfar 2021-04-20 14:19

    ATP转化ADP,是我平时给人聊天用来装哔——的话题了~

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  • 追谊bike、吴蓝 2021-04-20 13:37

    没有变化 只有心率

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  • 刘子光 2021-04-20 13:23

    我的心理:我是最棒的,我能拿冠军! 我的生理:我不玩了,我要回家~~

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