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为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?
那么如何快速消除乳酸,缓解肌肉酸痛?主要有以下三种方式。
1.物理按摩类似这几年比较火的筋膜枪是个极佳的选择,可以快速有效地按摩肌肉,加快新陈代谢。
需要更好效果的话,还可以使用涂抹类的产品作为辅助。如AMP乳液等,同样可以加快新陈代谢。
▲筋膜枪
▲使用按摩乳液
2.有效的拉伸运动刚结束时人的呼吸速率和心率依旧保持在一个较高水平,这时候做一些简单的拉伸动作,可以放松肌肉,让深藏在肌肉内部的乳酸跟随血液一起代谢出去,同时也能延长较快的呼吸和心率状态,让代谢更有效。
3.从无氧运动转有氧慢跑是个不错的选择,但是要保证一定的速度让心率不要过低,最佳控制在慢走时心率100出头为极佳,不仅可以燃脂,也可以让身体快速代谢乳酸。
▲慢跑
以上就是常见的三种缓解运动过后肌肉酸痛的方法,如果你有其他更好的建议分享,欢迎在文章下方留言哦。
责任编辑:赤♂酱
谢谢小编,那么按摩乳液哪里买呢
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2计指导说了,高强度训练以后,第二天可以来个“排酸骑”
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1功率训练与突破的书上说乳酸不会残留这么长时间,能到第二天的都是肌肉使用过度的痛
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0常用超高踏频不容易有乳酸痛。平均踏频120RPM,均速32,骑行100KM,都没有酸痛,可以快速恢复
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0对于乳酸的的解释建议小编看一下生物化学。有些说法并不正确。首先乳酸不是代谢产物。它是中间产物,它也是我们肌肉重要的能量来源。然后如果你了解乳酸的产出和消耗的过程的话,你就会知道单纯有氧骑和和笼统的控制心率慢走并不能代谢掉多余的乳酸。有效的方法是找到自己的乳酸阈值,接近阈值心率进行运动。这样才能最大程度的消耗掉多余的乳酸。
乳酸没有这么长的寿命。延迟性肌肉酸痛是肌肉组织的小破损,身体应激发炎修复。按摩、膏药和适量低强度运动,改善微循环加快恢复。除非疼得受不了,一般第二天骑个轻松的恢复得更好
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2骑前拉伸,骑中拉伸,骑后拉伸+按摩。以前三五天才能恢复的,现在基本一天恢复。
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