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在家黑练?骑行台训练补给指南

二、骑行中

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所需的碳水化合物量取决于你比赛的时间。在短于75分钟的比赛中,摄入碳水化合物就不那么重要了。然而,在这些较短的活动中摄入碳水化合物也有积极的一面。口腔中的碳水化合物受体感知碳水化合物的摄入,帮助改善表现和减少感知努力。对于超过2小时的比赛,碳水化合物的摄入对抵消疲劳很重要。

应在这一范围内摄入适量或大量(每小时60-90克)的碳水化合物。一些主食当中富含碳水化合物,小蛋糕、能量棒等都可以解决这个问题。此外,你使用的任何运动饮料都应该含有10-30 mmol/L的钠。这有助于最佳的液体吸收和预防低钠血症(血液中的低钠水平),低钠血症的症状包括头痛、恶心、思维混乱和疲劳,并可能导致住院治疗。

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  • 热门评论
  • 黑胡椒牛排 2020-06-01 21:58

    我在快讯里看见这张图……

    图片评论来自美骑手机客户端
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    • xuyifanasd 2020-06-01 22:30

      摩擦式固定阻力骑行台被现在的直驱式智能骑行台淘汰了呗

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  • 全部
  • 鬼徹。 2020-06-02 12:40

    木兰:没完了是吧?

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  • sunxudong 2020-06-02 11:12

    骑行前后吃香蕉,过程中喝水(一瓶水,一瓶放有泡腾片)

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  • 水哥lzp 2020-06-02 06:16

    值得参考

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  • 车轮不息Cycle 2020-06-01 23:37

    在家练没感觉

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  • ♂猪油拌饭♀ 2020-06-01 23:23

    学习了,好东西,收了

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  • kingfar 2020-06-01 23:01

    啥都可以没有,咖啡因不能没有

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  • 大白不白 2020-06-01 21:45

    这么好的天气,别撸台子了出去骑车多爽

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  • 刘子光 2020-06-01 21:38

    江湖谣传迪穆兰是因为吃了烧烤才……

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  • WHBC 2020-06-01 20:46

    我骑骑行台功率从214涨到了272

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  • 泰姆哥 2020-06-01 20:03

    那什么饮料含麦芽糖糊精呢

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