新型冠状病毒肺炎肆虐，目前最安全的做法就是呆在家，不出门。国家卫健委和国家体育总局积极倡导居家科学健身。下面一起来看看下面几个简单有效的健身方法吧！

骑行台训练

不受空间地点天气等外部因素影响，可以让你更加专注训练，室内骑行台早已成为不少车手的日常“黑练”增功率神器。骑行台根据设定计划，定时定量撸台，针对性训练能够让训练效果最大化，没有“垃圾里程”，可明显提升训练质量。

不少高端骑行台会有模拟路线，线上对战等内容丰富的训练课程，即便和昔日的队友分散在天涯海角，踩上骑行台，一起冲顶妙峰山不再是梦。

初上骑行台的小白可以以有氧耐力训练为目标，进阶或竞赛目标车手则可以以FTP训练为主，按照7天一个周期的循环进行，稳步提升状态。

无论是传统方便的滚筒式还是磁阻液阻室内骑行台，只要是家里有的，趁着不出门的美好时光，抓紧时间练起来吧！

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拳击

国家卫健委专家在新闻发布会上建议大家，每天花几分钟的时间，做一些拳击性的运动，能够有效得到放松与调整。长期闷在一个房间里，会产生压抑、抑郁等负面情绪，拳击运动则能提高我们的抵抗力，另一方面也是非常好的减压方式。

“有些车手喜欢滑雪，有些喜欢踢足球，但人们都知道布阿尼打拳击。”在自行车职业赛场上，纳塞·布阿尼（Nacer Bouhanni）是个天才冲刺手，同时因其自幼练习拳击的习惯也被车手称之为拳王车手。真正的冲刺手就像重量级的拳击手。布阿尼认为，拳击是一个释放能量的地方，他们把所有的精力放在出拳的一瞬间，然后整个人都会冷静下来，如果你也骑车你应该也会明白，用尽全力冲刺的瞬间，会忘记所有的烦恼。

车友在家自学拳击时，可以先学习最基础的姿态、步法、直拳、勾拳、摆拳等单个动作。

单个基础动作熟练之后，可随时随地可进行打空拳练习，打空拳的节奏感很重要。建议有意识地打组合拳，刚开始不要求快，重点在动作的配合和协调性。

跳绳

谈起节奏感，跳绳绝对是首选的健身方式。跳绳单从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有效提升自身免疫力。

跳绳时间长短因人而异。对普通人而言，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

瑜伽

现在瑜伽已是一种流行的健身运动，尤其备受中国女性的追捧。

▲萨甘的柔韧性令人惊叹

但瑜伽同样也是男性的健身运动，除了能够提高男同胞们的身体素质，还能够提高你们的有氧耐力、灵活性、注意力。

通过全身心注意瑜伽呼吸，锻炼肌肉有氧运动，进一步学习控制呼吸，这两点对于专业车手而言非常重要。

初学者可从入门级的休息式、桥式、猫式弓背等简单瑜伽动作开始，循序渐进，学会控制呼吸，逐渐找到拉伸的感觉。

此前，美骑网曾发布《单车瑜伽》系列教程，在搜索栏搜索“单车瑜伽”即可找到相关视频教程文章。

当你不能骑车的时候，你还会做哪些居家健身活动呢？不妨在留言区分享给大家吧！

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