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如何平衡运动与生活?运动玩家给出4点建议
三、敢拒绝
生活中有很多诱惑,每个人不尽相同。对我而言,最容易产生干扰是工作日的约饭和电影,参与一项当天就几乎是无法训练的。
社交是一件需要消耗时间、精力和金钱的事,人是社会性动物,社交是必要的但也是可控的。我会尽量避免无效社交,会尽量拒绝不是必要的饭局和邀约,喜欢的电影也会尽量留到周末去看。你需要做的是评估社交的成本和收益,敢拒绝垃圾社交,节省时间做自己真正想做的事。
很多时候,会拒绝是一门艺术,这会对你的工作和生活产生不同程度、或好或坏的影响。与我而言,我宁愿躺着休息都不愿参与那些并不真心享受的觥筹交错。能够坚守本心,敢于拒绝,是勇气也是能力。
(图片来自QiuYL)
四、有弹性——知止而有得。
当然,计划不能是完全死板的。慎独的要求是无人监管下的自律,是一种对自己的鞭策和约束,但实际生活中出现的意外和变数也应该正视和弹性应对。
不能因为感觉困顿就想着偷懒,但如果当天的工作和生活产生了巨大的负荷如通宵加班等,这时候的训练只会加重身体的负担而不能达到应用的训练效果。这时候就应该合理评估,是休息的收益大还是坚持训练或者调整训练内容的收益大,从而做出最优选择。
另外诸如受伤、重要的工作及出差等耽误了训练,也无需为此懊恼,以一种平常心去对待变数,适当调整计划即可。
最后以备战大铁的半年期训练计划作为例子,希望能够作为更直观的参考。没有相同的两片树叶,合适自己的才是最好的。
训练计划:
1、训练四日休息一日、每四周安排一个减半休息周;
2、工作日训练1.5-2小时,周末训练3-5小时或连项;
3、默认室外训练,下雨或寒冷则调整为室内训练;
4、夜班前后只训练一次,出差或其他原因则调整休息日和休息周的时间尽量减少影响;
5、尽量独立训练,前后准备迅速高效,提高训练时长的饱和度。
▲kim与朋友们(图片来自Rosemary)
最后,祝所有运动爱好者能找到自己的平衡点,享受运动的快乐,拥有一个完美的体魄,感受生活的美好。
责任编辑:Andy
我觉得首先需要有份多金(生活的真谛)、尊重人性(假期、成长空间)、最好不是轮班性质(其他人有事则找你便宜)的工作。工作能和运动无关?工作最影响一个人的成长、时间、人脉、消费能力、阅历积累。举个栗子:好的工作一般能买得起四个轮。可以比较方便带单车、方便驾车参加周边赛事,可以去远点的地方骑、可以比较便利和缩短时间来回常去的骑行地点。
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1我听过一个出名的TED演讲,时间管理者提出先创造你要的生活,你才有了时间。我比较笨,那已经是我花销光心力和财力在单车之后的事了。
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0有一份自己满意的工作,你才有了时间考虑如何好好享受运动,否则你最多就是在保持锻炼而已,讲得难听些,在卖时间和卖光阴。想玩得更浪,会有触碰不到的“天花板”,更别说平衡和计划……
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0这么说吧,我在选择工作的时候就有认真的考虑爱好在生活和工作中的比重,不过这就是另一个话题了。从实际操作角度来说,大家往往不是真的无法抽出来那么1个小时,只是这一个小时被更想做的事占用了,比如拍拖哈啊哈哈哈
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0最好还是保质期内吃,虽然我也哈哈哈哈
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0老鸡!老鸡!
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3牙盘警告!
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0以前是车队的狼途,现在是incolor的
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1拉上家人一起骑行,当然也要尊重家人的选择
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0享受运动的快乐,感受生活的美好。
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