修正你的FTP

上面说了很多室内骑行中影响功率的因素。那么问题来了：究竟要不要专门设置室内的FTP？很简单，如果你发现两者之间的差距足够大，那就分别对待。如果你发现在室内骑比室外低很多，比如低了10W，那你需要在室内条件重新测一次FTP。

也许你很不情愿，但设定准确的参考值是非常重要的。假如你在室外的FTP是250W，在室内是230W，那还按着室外的标准去骑的话，强度一定超过计划，让你无法完成。而且，即使你骑下来了，训练效果也和原定的目标不一样，进而打乱你的长期计划。

如果你需要在接下来一段时间大量进行室内骑行，那重新测定FTP是必须的。以新测的数值开展训练，六周后再测一遍。路面同理，在一段时间后重新回到路面骑车的话，也要重新测一遍。

当然，并不是每个人都有这样的问题。我认识一个住在北极圈内的车手，一年有八个月都要呆在室内骑台，他的室内和室外FTP就没有差别。

最后简单总结。室内骑行，注意降温、补水，以及基于正确的FTP开展训练，你能收获很好的效果。抓紧冬天的时间，为新赛季的目标努力吧。

责任编辑：knightof1