骑行经验有多重要？举个例子，如果我们在遇爬坡时没有提前变速，就算用的是禧玛诺顶级变速套件，也会被别人甩开一大截。

所以今天我们才整理出这15个骑行细节和大家分享。

1.根据身体反应调整坐垫高度

如果你骑完车经常膝盖疼，可以试试调高坐垫，如果是背疼，就调低坐垫，如果手麻，可以检查坐垫前端是否向下倾斜，然后回调坐垫角度。

2.骑行时正确的喝水方法

骑车喝水时不要把头往后仰，一定要保持目光在前方。建议大家用带喷嘴的骑行水壶，这样喝水会方便很多。

3.路况差时站着刹车，慢速通过

骑行时发现前方路况较差时，可以放慢速度并站在脚蹬上刹车。因为慢速通过能降低爆胎风险；而站起来刹车，膝盖和肘部弯曲可以吸收震动，较少不适。

4.选择合适的车把

窄的车把便于弯腰，气动性也更好，适合比赛。而宽车把能帮助你打开胸腔，利于更顺畅的呼吸，适合通勤休闲骑。

5.下雨骑行可以给轮胎放点气，防滑

如果骑行半路遇到下雨，可以给轮胎稍微放点气，这样不容易打滑。

6.让大腿轮流休息

想要保持持续的加速，可以以四圈（转）为一个周期，每个周期让其中一条腿休息一次，这样不容易感到疲劳，也能保持高效的输出。

7.通过影子判断自己的骑行姿势

骑行的时候可以通过影子来检查自己的姿势是否正确，比如肘部是否弯曲，背部是否打直等。

8.好的骑行姿势更节省体能

Souplesse是法国人的一种蹬踏风格，骑行时上半身保持静止，只有腿部转动，使用这种姿势骑行的效率会更高。

9.骑行时正确换挡的细节

骑行换挡时不要用力踩踏板，不然会加速链条变长，甚至断裂。不要长时间踩高档，换成低档位，增加踏频，保持在每分钟80-90转或者更高。

10.每半小时做一次20秒的小冲刺

骑行时建议每半小时做一次20秒左右的冲刺，它提高你的骑行能力，也能活动全身，有助于缓解疼痛。

11.每次骑车后清洁你的自行车

每次骑完车要简单的清洗自行车，养成日常保养自行车的习惯能让你下一次骑车更轻松。

12.向上提车把，获得更多的踩踏力量

当你爬坡或者冲刺时，可以向后提拉你的车把，同时踩踏。这样可以传递更多力量到你的脚上。

13.配合蹬踏，保持有节奏的呼吸

骑行时保持稳定有规律的呼吸很重要，你可以尝试在踩踏最顶端开始呼气，将呼吸与踩踏动作绑定，就不容易打乱呼吸节奏，造成气喘。

14.增加钙的摄入量

骑车对心肺和腿都很好，但上半身很少运动，骨骼会变脆弱。所以要多吃深绿色的多叶蔬菜和酸奶、牛奶，以提高钙的摄入，有助于骨骼健康。

15.一年留出一段时间完全不碰自行车

一年里留出一段时间完全不碰自行车，它能帮助你放松肌肉，调整状态。还能重新燃起你对自行车的激情。

你已掌握多少个细节，又还有哪些骑行经验分享？欢迎来评论区聊聊哟！

(注：本文转自骑行好物公众号）

责任编辑：小钰