体能健康

国庆特辑:山地马拉松赛后恢复那些事

4、保持充足睡眠

充足的睡眠是恢复的最佳助推器,这点相信是大家最为熟知的一条。

不足的睡眠有时候不仅仅代表着你不会进步,还可能会导致你的退步。长时间睡眠不足,将会导致免疫系统缺乏活力,肌肉和肌腱会更加脆弱,你被掏空的风险急剧增加。

如果说运动是分解代谢(异化分解),分解了肌肉组织;那恢复就是身体进入了合成代谢(同化作用:生物体利用能量将小分子合成为大分子的一系列代谢途径)的过程,肌肉组织能够重建,变得更强。训练后的恢复可以让你在未来更加轻松地处理训练强度。

290bbccdc4cade2d1ee5e6514157fb86.jpg

概括来说,在睡眠的时候恢复的收益才最大,正是睡眠让所有的努力训练有了意义。只有在睡眠的时候,你的身体才能心无旁骛地修复破损细胞、肌肉损伤并同时调节激素。

睡够8小时是睡眠的量,同样,睡眠的“质”也非常重要。压力、饮食和生活方式都会影响睡眠,会影响睡眠的质量,甚至会导致失眠。

高睡眠质量的一个小秘诀就是在入睡前移除人工光源。手机和点灯是睡眠杀手,最好是入睡前把他们关掉。同样,电视机的噪声和光亮也会影响睡眠。

睡眠的环境也很重要,包括了床的质量、温湿度、光源、还有气味和污染物。把卧室变成睡眠专属的地方,以免其它事物分心。

睡前的吃喝也会影响睡眠,因为此时的消化吸收系统会开始工作。尤其是含有咖啡因和大量糖分的食物。你也需要避免过度摄入水分,被尿憋醒会打乱睡眠节奏。

睡好觉,比好赛,就是这样。

有奖互动环节:

6f07afdb1af3f53cad98ae75753cf882.jpg

在文章下方评论你对赛后恢复出行的看法,小编将选取第20条有效评论送出富律业水壶一个(注:奖品为快递到付,10月8日寄出。灌水评论无效,中选车友小编将在文章发布第二天下午6点本文评论区回复)

金秋十月,为庆祝富律业开拓中国大陆市场7周年庆,现将山地单盘(正负齿)作为福利回馈广大车友的热心支持。10月1日起,山地单盘全线福利优惠,详情见官网特别连线(点击查询)、富律业网店和各授权经销商淘宝店及当地实体店均有销售。福利产品数量有限,售完为止。

相关阅读:

《国庆特辑:山地马拉松备战(整车篇)》

《国庆特辑:山地马拉松备战(人身装备篇)》

《国庆特辑:山地马拉松备战(数码装备篇)》

《国庆特辑:山地马拉松备战(出行篇)》

《国庆特辑:山地马拉松5点车辆设定技巧》

责任编辑:Kingsen

上一篇:骑行改变生活 5个理由让你爱上骑车

下一篇:注意这三点 比赛不再怕摔车

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • 刘子光 2018-10-07 11:32

    做一次大保健,实在不行,那就两次……

    查看回复(1)

    +1

    3
    回复
    举报
  • 任国辉 2018-10-12 16:41

    每次骑完之后要拉柔韧,趁着身体发热,不然腿会特别容易抽筋,然后准时作息,按时睡觉,也要注意饮食,不能吃太辛辣的食物。

    查看回复(1)

    +1

    0
    回复
    举报
  • 凉 薄 ° 2018-10-07 18:19

    开一瓶红牛补充能量啊!

    查看回复(1)

    +1

    0
    回复
    举报
    • 马里奥大叔 美骑编辑 2018-10-07 18:25

      恭喜你中奖,工作人员将在国庆后与你联系

      +1

      0
      回复
      举报
  • 全部
  • 光膀骑车八十迈 2018-12-23 17:46

    洗车,睡觉……这是我的赛后经历

    +1

    0
    回复
    举报
  • wangyue9 2018-10-08 22:28

    我现在也想睡个好觉,可是还有会议材料没做完

    +1

    0
    回复
    举报
  • 郝油根 2018-10-08 20:45

    多种运动结合     ……

    +1

    0
    回复
    举报
  • Jn…… 2018-10-08 17:51

    我只想要水壶

    +1

    0
    回复
    举报
  • 五星上将詹姆斯下士 2018-10-07 19:12

    沙发躺……像死狗一样的…………

    +1

    0
    回复
    举报
  • 在等你们准备好的XEON 2018-10-07 16:59

    恢复最有效和最根本的办法个人觉得是吃和睡,摄入高质量碳水和蛋白,忌油腻难消化的食物;睡眠要保证。最后,期间不要打飞机或大保健,否则第二天会萎靡。

    +1

    0
    回复
    举报
  • 我送你里 2018-10-07 14:52

    洗个澡澡,泡个脚脚,按个摩摩,拉个伸伸,睡个觉觉,第二天干点别的运动,慢跑啊,游泳啊,隔天在低强度恢复骑行,一点点逐渐增强,我就知道这么多了

    +1

    1
    回复
    举报
  • 超线程豇豆男 2018-10-07 14:30

    桑拿是好办法,温泉都可以,尤其是那种环境优美的景点

    +1

    0
    回复
    举报
  • 尸体哥的信仰 2018-10-07 13:01

    最好的恢复是睡觉

    +1

    0
    回复
    举报
  • 黑胡椒牛排 2018-10-07 11:31

    我是倒头就睡了…………

    +1

    0
    回复
    举报
  • 加载更多
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。