谈及香格里拉特殊的高原气候针对性训练，他说：“参加高原比赛，比如这次的香格里拉国际铁人两项赛，我建议提前抵达所在地进行适应性训练，以有氧训练为主，逐步适应高原环境。同时在日常训练中加入间歇训练，提升自己的心肺功能也能帮助你更好更快的适应高原环境。”

饮食篇

俗话说：三分练，七分吃。饮食往往是业余选手最容易忽略的部分，却也是最能直接影响比赛成绩的因素。陈家栋将自己的饮食计划细分为日常训练、赛前、赛中补给、赛后恢复等几部分，其中比赛过程中的合理补给显得尤为重要。

日常三餐：以瘦肉、新鲜蔬菜和水果为主，尽量避免吃一些垃圾食品。

比赛前饮食：赛前几天不宜摄入油腻食物，其余按正常饮食习惯来即可。

比赛当天：赛前早餐多补充一些高蛋白、碳水。

比赛过程中：赛前20分钟吃一根能量胶（建议食用等渗能量胶，主要是不会粘喉咙），根据赛事距离长度进行补给，在骑行过程中基本上每隔30分钟补充一根能量胶（一根能量胶一大口清水，如果不喝清水某些能量胶可能会粘喉咙非常难受，如果用等渗能量胶则没有这个烦恼），至于补水我是建议3-5分钟小饮一口（我是用铁三车前置水壶，喝水也比较方便）。

赛道勘察、试骑、适应篇

在比赛之前进行赛道适应性训练是非常重要的，每一次参加比赛陈家栋都会提前抵达赛事地点，进行自行车赛道低强度骑行，在骑行过程中将赛道几个需要注意的地方标记出来：比如爬坡点、下坡点、急弯、会有强侧风出现的位置等等。

针对跑步赛道则主要是去跑一些有难度关键赛段，例如这次香格里拉国际铁人两项赛，陈家栋在赛前主要跑了古城最后一段5公里的千年石板路，特别注意标记几个容易拉开距离的坡道，当然试赛道主要是以有氧为主，赛前一天不宜上强度，以免影响比赛。

休息篇

在赛前一天必须有足够的休息时间。在经过赛前低强度的适应性训练之后，你需要充足的睡眠来保证第二天拥有一个足够好的精神状态。他特别强调：“赛前的心态是影响睡眠质量的关键，一个良好轻松的心态才能保证你赛睡前能安然入睡，而过度的紧张只会导致你在赛前失眠从而影响第二天比赛的状态。”所以，赛前放松心态，睡个好觉也是十分重要的。以上就是陈家栋向我们分享高原赛事的赛前备战指南。

“万事俱备，只欠东风。”陈家栋能够一举夺得香格里拉铁人两项赛冠军绝非偶然，那么在比赛中他又有什么经验分享呢？下篇揭晓！敬请持续关注美骑网！

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