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环法Pro教你降温 如何在高温天气下骑行

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每年环法中,职业车手都要面临一大难题——对身体的温度管理。

研究者和科学家们一直在营养、训练器材、人身装备等方面寻找热管理解决办法。作者James Witts从他的新书《The Science of the Tour de France》中提到:

“今天真是太热了,气温都升到了35℃以上,最后一段爬坡我感觉头要炸了!”在14年环法第13赛段尚鲁斯山的角逐中,天空车队的Thomas,作为波特的副将遗憾地说道。当年环法最终也因这一赛段的失利而使天空车队无缘总冠军,可见气温对比赛的影响也是决定性的。“我当时每小时要喝三瓶运动饮料(约1.5升),以此来保持自己的水分,使自己能维持在阈值输出。”Thomas补充道。

在2015年的环法中,窒息的温度再次改写了比赛的进程。当赛程行进到比利牛斯山脉时,气温骤升到49℃。当时尼巴利和康塔多都抱怨道:“爬坡时几乎不能呼吸”。而在第13赛段中,路边温度一度到达61℃(历史最高温度63℃,在2010年)。第11赛段,曾夺得2014年环法总成绩第三的皮诺也受尽了苦头,最终落后于赛段冠军马伊卡21min,“气温升高使我体能迅速地下降,这种感觉延续了好几天。”

在数日激烈的追逐过后,一个海拔爬升3000米的赛段对车手来说已经是噩梦了,更何况还伴随着糟糕的气温。就像在边骑车边蒸桑拿,这滋味一定不好受,更重要的是身体过热会引发许多不良反应。

下面是在高温天气训练的一些建议:

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1、保持水分

把水看作是多余的体重已经是历史了。“我们的目标是保证车手在不脱水的情况下完成比赛,换句话说要保证他们赛后体重的变化在初始的2%以内,”Judith Haudum,BMC车队的营养师解释道。“如果没能达到这一标准,他们比赛的表现就会受到影响。”

缺水理论上会造成以下影响:核心温度升高、肌肉收缩能力降低、碳水化合物吸收不足、因精神疲劳导致的决策失误。

“在环法长达三周的多日赛中,车手会损失大量的汗液和电解质。所以应及时补充水分以保持血液量的充足”运动学家Andy Blow补充道,身体中的钠含量在比赛中起着重要的作用。一个普通成年人的血液含量大概是5升,但这个数字会因水的消耗而发生变化。

环法中,车手们每小时汗液量达到1升很正常,这部分的水量需要及时得到补充,否则粘稠的血液会更难被泵送到身体的各个部位。因此,血液总量的减少会降低车手的心输出量(每分钟心脏泵送血液量),比方说一个车手心脏每次能泵送100ml血量,心率100bpm,那么他的心输出量为10000ml/min。

当你身体脱水时,由于血液量的减少,即使心率上升了心输出量也会呈现下降。这会导致肌肉的氧供应不足,从而很大程度影响你的表现。

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2、补充水分

在一个炎热的赛段中,车手们的汗液量可能多达1.5L/h,具体取决于车手在当天的任务。这意味着你要补充将近9升的水才能保证不损失过量的水分,在理想情况下车手在比赛中应补充8.82升的水。

在环法中,车手从醒来就得关注身体的脱水状态。“每天早晨小便后我们会观察尿液的颜色,通过与尿样图的比对就能知道身体的脱水情况”,Tinkoff车队的Michael Rogers说,“如果显示脱水,最简单的一种方法就是在比赛前不断补水。”

相比之下天空车队有更先进的方法,他们会用尿样检测仪来分析。并且采取一种称为“积极补水”的策略,即主动向车手们提供水而不是等待他们回应。

尿样图法简单,但同时也存在缺陷。达科车队的生化学家 Rob Child说:“我经常得到车手脱水状态的反馈,但这不仅仅是尿样颜色那么简单。其他的因素,比如维生素B的含量高,也会使得尿样偏黄。”一旦辨别出尿样颜色偏深的原因,就要好好利用早餐到发车大约2小时的时间调整身体的水分。Child补充道:“除了水,我们还会调制补充电解质的饮料,把他们放在经标记的瓶子中。这些一般能为车手撑够一段时间,但天气过热时会消耗得更快。”

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • 热门评论
  • 超线程豇豆男 2017-05-25 14:25

    保持钠及各种微量元素 结果美骑100活动硬生生吃了将近20只香蕉。 饱到骑不动

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  • 脱萝莉内裤 2017-05-25 09:35

    温度超过30就不骑车了

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    • 东部鳄鱼先生 2017-05-25 10:17

      那你在我们这一年就冬天骑

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    • 脱萝莉内裤
      回复东部鳄鱼先生
      2017-05-25 11:51

      还好我这里四季分明

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    • 魔改xtc820 2017-07-23 23:16

      我已准备好在家开着空调撸台子了

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  • 小陳愛單車 2017-05-25 23:16

    这个环意水壶我放在学校当水杯喝那个漆实在太薄

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    • Dora~ 2017-05-26 16:33

      我也是当水杯

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    • -JiaSir- 2017-07-10 11:36

      何止当水杯喝呢,我还拿码表当温度计来用室内温度呢!骑行眼镜我开车当墨镜。

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  • 小枫317 2017-05-25 10:15

    康帅傅!

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    • CHIHI 2017-05-25 10:27

      还有康师博

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    • 刘子光
      回复CHIHI
      2017-05-25 10:58

      雷碧……晶晶亮,透心凉

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  • 新、星__max 2017-05-25 13:05

    是不是赛车手转行去当自行车手比较好?据说赛车手很耐热。

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    • 魔改xtc820 2017-07-23 23:18

      不一定行,他们训练的方向都不一样,第二自行车~选手也很耐热

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  • 全部
  • 最美的遇见 2017-07-12 01:04

    没水都人快干了

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  • zfeng2566 2017-07-04 03:57

    受教了

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  • 西大校长2002 2017-06-28 22:07

    既然提到纳了,为什么不补充钾。

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  • windyboy 2017-06-28 21:28

    广州的话也许只有一月适合你骑车

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  • 滚动的车轮丶 2017-06-17 23:33

    骑行帽里塞冰块

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  • 卫龙辣条总代理 2017-05-27 23:49

    61!61还不得死人

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  • 我也不知道我该骑什么车 2017-05-25 18:58

    不如夜骑

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  • 亢奋的嘎嘎 2017-05-25 16:28

    最好的方法就是水冷散热

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  • 雪莱特 2017-05-25 13:07

    平踏马东9

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  • 老菜薹 2017-05-25 12:59

    啥也没说。

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