10.每四周放松一下

每四周都休息一段时间很重要，这能保持你的新鲜感同时也能给自己一个恢复的时间，你的机体会适应你做过的所有训练。记住，恢复周也是训练的一部分。

在恢复周内，你可以改善睡眠，陪伴家人以及协调好其它没来得及完成的事务。在这段时间里，训练减半，并确保至少有两天休息的时间。

11.去越野吧！

去尝试越野，在林道中穿行是提高你控车、体能和踩踏技巧的好方法。山地车和公路越野赛冠军Nick Craig认为在冬季越野是保持车感最好的方式。“如果你喜欢比赛，公路越野就是在冬季最好的方式来提高你的比赛成绩。在冬季参加一次公路越野赛，我可以保证你会有所成长。”

从体能的角度考虑，越野能提高骑车特需的力量。当遇到阻力更大的路面时，更宽的轮胎会让你感觉像坐在一张魔毯上一样顺畅。如果遇到光秃的坡道，记住不要摇车因为你很有可能侧滑，这会迫使你学会运用坐姿踩踏。而当你重新回到公路上时，这些经验就会转换成高效的爬坡技巧。

没有了道路上四处穿行的车辆，你也可以来探索不被刹车限制的感觉。过弯时把脚踏外侧抬高内侧降低，捏刹车过猛这些坏习惯可能会使你在湿滑的野路上摔车，但正因如此你会迅速改正过来。最重要的是，飞驰在冬天的林道中可以让你重新找到满身是泥的孩子般的喜悦！

翻译、校对：五十二、山马

责任编辑：Feynman