5个步骤，合理调整车座：

（1）将车座水平放好，把座弓放在座杆夹中央。

（2）穿上骑行服，把自行车放在训练车架上，或把车子放在门口，保证踩踏的时候身子能够保持平衡。向后踩脚踏，并找个助手从后面帮你看着。向后踩的同时逐渐把车座的高度升高，直到腿完全伸展，脚后跟刚好能踩在踏板上。如果移动臀部才能踩到踏板，则说明车座过高。

（3）在座杆上做个标记，方便在座杆滑落或是移动座杆时再次找到合适的车座高度。

（4）把车子放在训练器上（车子保持水平），找到身体前倾或后仰时最合适的车座位置，踩踏一段时间作为热身。然后，一只脚在3点钟方向（水平方向）停止，请助手帮忙把曲柄和脚踏保持水平。保持这个姿势，让助手拿一根铅锤线（一头拴着果核的线也行）从膝盖骨下方的凹处放下。前后调整车座在座弓上的位置，使得铅锤线处于脚踏轴的中点。

（5）如果车座的鼻端不舒服，可以把它调低1至3度。但也不能过低，因为如果车座太低，身体容易向前滑，导致膝盖承受过多压力，车座就不能合理地承重。如果鼻端实在让你不舒服，可以考虑直接换另一种车座。

6个妙招，远离车座不适带来的困扰

1.经常骑车。有时候，避免疼痛的办法就是这么简单。你之所以会疼，恰恰是因为骑得不够多，身体还来不及适应车座。一周多骑几次，看看疼痛会不会减少，如果仍然疼，你可能要考虑换一个车座了。

2.骑行裤要勤换。骑行裤虽好，也不能总穿一件呀。老妈看到你不洗裤子肯定也会唠叨上几句。想想可能滋生出成群的细菌，就叫人不敢不洗裤子。细菌绝对是各种不适的罪魁祸首。因此，多买几套骑行短裤，随时换着穿。

3.给裤裆来点润滑油。听着怪异，但绝对有必要。在垫档上涂点臀部专用乳霜，马上给你飞一般的感觉。这样做一举多得，不仅能减少摩擦，防止发炎，还能保持身体凉爽。

4.换一根避震座杆。受到冲击时，有弹性的座杆就派上了用场。避震座杆能提供缓冲，保护臀部。

5.试试新型自行车。如果实在搞不定传统的车子和车座，试试躺车吧！躺车的造型好似太空飞船，车座则像草坪上舒服的摇摇椅，能够支撑整个身子。

6.检查车子性能。车座过高或过低，向上翘起或向下倾斜太多，乃至倾向一边都会导致疼痛不适。

责任编辑：阿志