路线攻略

让你的膝盖延保30年,骑到80岁!

膝盖对于自行车爱好者来说至关重要,一副健康的膝盖会让你免受疼痛之苦,正确的骑行方法是不会损伤膝关节的,所以保持正确的踩踏姿势和调整好适合自己高度和角度的坐垫对保护膝盖很有帮助。

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首先,保护膝盖最重要的是“预防”:一般来说膝关节受伤大多都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受损,这些组织不像肌肉那样可以快速恢复或生长,所以做一些针对性的肌肉锻炼对膝关节组织的康复和养护有一定的帮助。

不过许多热爱骑行并经常背着硕大的行李包的人因为高强度的骑行、沉重的负荷以及错误的骑姿让自己的膝盖饱受折磨,而最终由此落下病根。那我们该如何在长途骑行中保护好我们脆弱的膝盖呢?

接下来的四条忠告请各位仔细阅读。

1、保持正确的坐姿

如果用高踏频,每次蹬踏的时候膝盖的受力将会减轻,从而有效的保护膝关节。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了展现更快的速度,就使尽全力蹬车,但人的膝关节强度毕竟有限,长时间大强度的踩踏对膝关节造成损伤一点也不奇怪。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力较好的人。

2、合适高度的坐垫

骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大。然而一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是保持这样的骑姿,膝关节很快就会出现问题。正确的坐垫高度是:你在骑车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎是蹬直的,但还有一点弯,便于回旋。

3、双腿水平直线运动

膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而是在一定的活动范围内有轻微的转动,举例来说,骑车时你可以注意下你的膝盖骨,如果它是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤。

4、腿部肌肉锻炼

锻炼柔软有力的肌肉需要多做腿部肌肉锻炼,平时尽量减少膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害,可以每周抽出三四天做伸展运动与重量训练,这能有效锻炼股四头肌(大腿前部)和股二头肌(大腿后部),如果大腿有力,膝盖也会更加强壮,也就不容易受伤了。

有意识地加强对股四头肌和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨槽内平稳运动铺好道路。

肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就断。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变得僵硬,从而容易造成伤害。在日常生活中我们可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进“润滑液”对膝盖的养护。

看完后是不是感觉双腿充满力量,跃跃欲试?近期全国各地天气都开始转凉了,有些地方甚至已经开始下雪了。

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  • 热门评论
  • Doucin 2021-10-18 18:10

    没有环岛,差评

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    • 小 C 2021-10-19 11:24

      马上就有 添加客服后续了解最新线路哦

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    • Doucin
      回复小 C
      2021-11-16 09:21

      快加上吧

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  • kingfar 2021-10-15 15:39

    要不先来个资深美骑网友免费体验团?

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-10-17 00:11

    想参加啊,有队伍吗

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    • 小 C 2021-10-19 11:21

      不如先加客服了解一下

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  • ADHDmania 2021-10-15 19:38

    还挺想去海南骑行的,一直想去三亚,不过现在这情况...

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    • 小 C 2021-10-19 11:23

      不如添加一下客服了解详情吧

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  • 全部
  • 胡杨飘雪 2021-11-02 08:51

    自己带车过去,如何收费。

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  • KanchouLee 2021-10-18 13:17

    补点氨糖吧

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  • 青春爱骑车 2021-10-17 19:23

    老了就得补钙了

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  • 825126 2021-10-17 16:14

    一篇评论,两个内容……

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  • 萨甘今天穿绿衫了吗? 2021-10-15 23:45

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  • 骑行啤酒 2021-10-15 12:23

    这个必须珍藏起来^_^

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  • Sparks_chen 2021-10-15 10:45

    先抄个冷饭,再发个广告,真讨厌

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