2017年铁木真山地车赛及草原马拉松极限挑战赛。2013年铁木真赛首次推出了“草原之王”（3天长距离山地车赛+全程马拉松，英文名称Kingof grassland,  简称KOG）的比赛项目，引起了极大的反响。30多名运动员完成了这一让人难以置信的壮举。在2014年的比赛中，共有78位选手参加了这项比赛，并最终有34位勇士完成了比赛！在2015年，有将近150位选手报名，完赛人数达75人。而2016年有170多位选手报名，完赛人数达119位，了不起！今年，你会是完赛者之一吗？

铁木真草原王终于要开始了。结合自己多年的训练体会、赛事经验、学习心得和一些老鸟的实际经验，写下这篇攻略，是自己的一个总结，也供参加草原王的新手参考。

铁木真草原王比赛的性质、难度与赛程

长距离多项目多日赛

草原王赛事，一共3天。一共215公里的山地自行车骑行距离和一个42.5公里的全程草原马拉松。不要觉得自己能跑马拉松，玩过铁人三项就可以轻易对待，这是完全不同的运动项目。

对于新手来说，第一次在草原骑车开始会很兴奋，一定要控制好自己的节奏和情绪。长距离骑车之后的乳酸堆积，第二天马拉松在草原上顶着大太阳跑全程马拉松，需要好好补给，不要太拼。马路松后，抓紧吃2口饭，能休息的抓紧休息一会，就要立刻投入下午的自行车赛段。这时候累计的乳酸甚至手腕和屁股的酸痛都会让你深感疲倦。如果觉得想放弃，就想想晚上的草原狂欢晚宴和篝火派对还等着你。最后一天，需要冲击名次的需要继续拼劲全力的冲刺，对于新手需要的是克服冲动合理分配体能。

在草原的三晚需要能吃能睡，少喝酒多吃碳水化合物。每日赛后要管理好自己的时间，抓紧时间拉伸、按摩、休息。要在赛后仔细检查自己的车辆装备。

以下是草原王项目的比赛时间表

气候多变路况艰苦的越野赛

据去过草原王比赛多次的老鸟介绍，比赛期间温度不低且暴晒。甚至有全马成绩3小时内的高手在高温中拼得中暑、虚脱，只能坐上收容车退出比赛。骑车的路况大多都是草原硬土路，路比较窄很多时候只能容下一辆车。路面也不是很平，颠簸的路面是常态没有多少时间让你趴在龙头上休息。准备好备胎和必要的维修工具是必须的。看看每年的完赛率始终不高，近3年只有57%完赛。3天的长距离比赛，任何一点意外都会导致功亏一篑。对于所有运动员来说，防晒工作也需要做好，不然晒伤也会很影响比赛的状态和成绩。多做点准备准没有坏处的！

参赛之前要有计划的多做一些针对性的训练，尤其是核心力量、控车技巧、耐热训练需要加强。自行车也不能总是在家骑台子，需要去野路练习控车的技巧。跑步很多时候大家都是早晚跑，有条件的话，中午户外需要顶着太阳跑起来，增强自己高温下的运动表现能力。

国家、俱乐部竞争激烈的比赛

不管是蒙古队、德国队还是国内的各个俱乐部之间都在竞争，有赛事上的你争我赶也有，也组织保障上的智斗。各个俱乐部主力选手拼成绩，辅助队友要打好配合，骑游党也要争取完赛人数和完赛率。赛场上考验的是各个选手的实力，俱乐部凝聚力、战斗力和战略战术，实际较量的是背后团队的文化、气质与格局。

草原王比赛是激情的比赛

有多激情？言语无法描述，只有亲身体验之后才能清楚体会到这种感觉。一边比赛一边恨不得扇自己几个大嘴巴子骂自己为啥要来玩这么苦逼的比赛，然后赛后觉得“靠！好爽！明年再来一次！”的人也不在少数。连续三年以上参赛的选手约占比赛总人数的25%以上，更有一位选手连续参加了十年！这就是草原王的魅力。不玩不知道，一玩……就一发不可收拾了。

赛前你应该知道的并做好准备的事项

检查身体

如果很久没有体检的，建议去医院做一个系统全面的身体检查。草原王三日赛，你的身体要经受非常严格的赛事考验，需要一个健康的身体。

如果是伤病未愈、大病初愈，建议遵医嘱。

找到适合自己的战靴

每个人的脚型都不同，所以现在的跑鞋也分稳定型，缓震型和竞技性。草原马拉松基本都是土路，不追求成绩的选手可以使用减震或者缓冲较好的慢跑鞋。对竞技型选手而言，越野跑鞋也是很好的选择，如萨洛蒙、泰尼卡、KOKA ONE ONE。推荐法国顶级户外品牌萨洛蒙的小红鞋，非常适合草原马拉松使用。如果是新鞋的话，跑草原马拉松之前最好通过训练磨合100公里以上。像RS-Lab那样的机构还可以通过脚底压力测试分析，帮助选择甚至定制到更为专业合适的跑鞋。同样骑行锁鞋也是很重要的，舒适透气的骑行锁鞋价格不菲，但是物有所值。自行车Fitting师也会帮助调节骑行鞋锁片的位置和脚垫的搭配。有条件的可以去做一下Fitting，可以改善骑姿，对竞技水平和身体健康都有好处。还没有学会在自行车上锁鞋的朋友应该尽快学会上锁，先原地静止状态下练习，再出门练习。

学会使用心率表

跑步骑车都可以用上的装备中个人觉得最值得买的是GPS心率手表了。心率表这几年在跑圈骑行圈开始逐渐普及了。有了心率表，平时可以用心率手表来指导自己的训练，还可以把数据发给教练用于分析。现在的手表还有数据分享功能，可以在手机查看或者分享到朋友圈。而在比赛中也可以监控自己的身体状态，敬畏生命，健康运动。对于铁木真多日赛来说，每天早上的晨脉检查，对于当天的比赛目标设置也是非常的关键。大品牌如芬兰的颂拓（Suunto） 斯巴达光电心率表，不仅佩戴舒适，而且功能齐全，不失为一个好选择。

防晒的物品

草原上的紫外线比较高，为了避免长时间户外运动被晒伤，防晒措施一定要做好。跑步速干帽 （空顶帽或者鬼子帽都可以，推荐品牌：Salomon、NATHAN、Raidlight，还有最受广大跑友欢迎的严素空顶帽也是很好的选择），防晒魔术头巾（防止脖子晒伤），太阳镜都是必备的用品。最重要的还是要涂抹防晒霜或防晒乳。

所有防晒霜都有SPF值，主要表明防紫外线中UVB的时效。SPF值高只代表其防晒时效长，并不是说防晒能力更佳。防晒霜上的PA值指的是：防晒产品对UVA的防护效果。（UVA是肌肤老化的凶手）PA保护程度为PA+，PA++, PA+++。 “ + “字越多， 防止UVA 的效果就越好，有效防护时间也就越长。一般来说，“+”表示能防晒4小时，“++”表示能防晒4～7小时，“+++”表示能防晒9-12小时。

防晒霜涂抹后需要一个角质吸收的过程，一般要提前30分钟左右涂抹。正常已涂过防晒的皮肤，每隔60分钟就要重新补一次。如果认为出门前涂了就不用补，这种想法十分危险。随着跑步身体和流汗的摩擦，防晒霜也早被冲洗掉。不补搽防晒霜，就等于让皮肤直接暴露在阳光下，相当于没涂。

跑步的比赛装备（从头到脚）

跑步帽：

建议选择四向弹力技术面料的帽子，这种面料可以快速吸湿排汗、弹力十足。最好有通风设计，时刻让跑者保持干爽。

T恤：排汗速干是最基本功能要求。运动中，人体会大量出汗，如果不能让汗液及时导出体表，体温就会下降的很慢，感到闷热。汗液长时间停留在身体表面，会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。现在很多T恤里高科技面料的运用，目标是调节运动时身体的温度和湿度。充分吸收运中动时身体表面的汗水，导出至织物表面，快速挥发，带走一部分热量，让身体保持干爽和清新，不受束缚。现在市场上还有具有UPF50+防晒功能的跑步T恤，防紫外线效果甚至超过了一般的皮肤风衣。据说本次赛事提供的T恤是法国顶级品牌萨诺蒙（Salomom）的，好期待

乳贴（尤其男士建议使用）

跑步Bra(建议女性跑者一定要穿跑步Bra，而不是日常的普通内衣，保护胸部，你懂得)

舒适的跑步短裤或者压缩裤

压缩腿套（非必选项，看个人习惯）

袜子

推荐跑步功能袜，或者五指袜。一双好的袜子能够给你带来绝妙的脚感、透气性、快速排汗等体验。由于草原早晨起跑时温度大约为15-17℃，中午温度大约28-30℃，不推荐穿羊毛袜。

防摩擦乳液（提前预约登记的选手可在签到时在比利时纳清原装进口纳清摊位领取体验装。登记方式：http://cn.mikecrm.com/uDowErn）

适合自己的自行车和配件（从头到脚）

头盔

骑行也是一项具有危险性的活动，而骑行中保护头部最好的是骑行头盔。现在所有赛事都不接纳不带头盔的选手了。需要注意的是每个产品都有使用期限，骑行头盔是三年。也许你会说我的骑行头盔即没碰撞也没裂痕，但是阳光的暴晒和汗液侵蚀也会使头盔和一些配件老化，从而减弱安全系数，损坏头盔保护性能。因此，建议骑友们每三年更换一次骑行头盔。

铁木真赛指定头盔品牌是台湾锐竞头盔，在比赛中成绩优异者也可以获得锐竞头盔奖品。

眼镜

不带骑行眼镜骑车，眼睛被风吹得流泪和也容易进异物，这样的经历谁都不想有。欧克利或者Rudy或者兰帕达骑行眼镜都是是常见的自行车眼镜品牌，当然你要戴着雷朋去比赛也没人说什么。但是如果当你大汗淋漓时，你会发现普通太阳镜和骑行眼镜有着明显的区别。你身体散发的热量会让一副普通的太阳镜雾化导致视线模糊，而你的汗水会使普通的太阳镜下滑甚至掉落。骑行眼镜的橡胶防滑鼻托会确保你的眼镜稳固的停在脸上，就算是更剧烈的活动，也不会下滑。近来，越来越多的高端骑行眼镜会在镜片和镜框中间加上通风口，使用起来更为凉爽舒适。防紫外线、防强风、防风沙、偏光、降低视觉疲劳，已经是一副户外运动眼镜的必备特点。

骑行服

一件优秀骑行服的特点应该是没有“存在感”。不论怎么折腾怎么哗哗流汗，它都能随你拉抻、快速排汗，让你感觉不到身上还穿着身衣服。铁木真草原王和云南格兰芬多赛的的骑行服就是兰帕达出品，使用进口的轻薄面料制作，与众不同的设计也受到参赛选手的连连好评。

骑行手套

推荐使用山地车半指手套，因为路况颠簸，尽量选厚一点的。

山地锁鞋

需要提醒注意的是从组委会租赁自行车朋友，则需要自带锁踏，自行换脚踏。

自行车

比赛可以使用自己的山地车或者组委会租赁的山地车，29er被公认为最适合草原路面的车型。

学会赛中补给和赛后恢复

比赛中吃什么，一向都是可以讨论好久的话题。在铁木真赛中，赛道补给站充足，自行车赛段大约20公里一个补给站，跑步赛道前30公里每5公里一个，后12公里每3公里一个补给站。补给站提供：香蕉、能量饮料、士力架、面包等食品，管够！终点文化广场也会提供西瓜、饮料、水，无限畅饮！而官方能量赞助商，意大利Enervit也会提供能量补给，Enervit意维力也会在签到大厅和文化广场提供能量胶售卖，除了最受欢迎的橙子口味，他们也有可乐味道的能量胶哦！可以购买一些意维力的能力胶，在近期的训练中就开始使用，这样在比赛的时候更容易适应。

而在每天比赛结束后，一定要认真做好拉伸和恢复。运动员都容易受到各种皮肤和肌肉问题困扰，如擦伤或者肌肉酸痛等，尤其是在长时间骑车或者长距离跑步后。纳清为运动员提供了一系列的运动防护问题的解决方案，帮助运动员预防运动擦伤、运动前肌肉热身和运动后放松恢复。去年，参赛选手对纳清的产品和服务赞不绝口。

据组委会介绍，今年7月的西乌旗铁木真赛场上，纳清团队仍将提供免费产品试用和运动按摩服务。比赛前，运动员可到在签到大厅的纳清NAQI展区领取预先登记的防摩擦纳清身体保护乳液体验装，预防运动擦伤；在比赛后，在西乌旗文化广场可获得纳清团队专业的运动按摩恢复放松服务。

为了得到更好的保护，在赛前，选手们也可以在比赛前2-4星期开始每天在容易磨损部位涂抹纳清身体保护乳液(可在纳清微信商城购买)，如裆部、腋下、大腿内侧、足部、乳头等发生摩擦的部位，皮肤会变得更强韧，更有效预防皮肤磨损和疼痛。

除了按摩放松之外，赛后有条件的可以用冰块冷敷，没带冰块的可以当地购买铝罐冰饮料可以放冰箱里多次使用。不要当天结束之后就去暴饮暴食大喝宿醉。我们希望每个选手开心地出发，也能平安地回来。

参加铁木真草原王的朋友们，水平不一，心态不同，终将站在起点，踏上这三天总共258公里的赛道。不论是坚持还是放弃，不论是成长还是虚度，不论是进化还是退缩，最终都将取决于每个人自己。茫茫大草原，终将给你留下一份深刻的回忆。

铁木真比赛支持无痕山林（Leave No Trace）的倡议，并且将严格贯彻这条规定。只有在补给站周围有清晰标志和指定的区域内可以丢弃垃圾。在这些区域外随意丢弃瓶子、纸杯、废纸或其他垃圾的参赛选手将被取消当日比赛成绩。

责任编辑：Feynman