尽管自行车运动因其动作冲击不大而并不容易受伤，但当我们高强度训练、每天对身体提出更高要求时，也并非完全免于受伤。在所有可能的损伤中，肌肉损伤往往是最麻烦的。我们来讲讲如何区分真正的损伤与轻微的、与运动负荷相关的不适。  

如前所述，在自行车运动中，严重的肌肉损伤并不特别常见。大多数情况仅限于抽筋或拉伤，通常发生在我们的双腿超负荷训练时，尤其是天气过热或过冷、补水不佳的情况下。  

这种情况更容易出现在位于两个关节之间的肌肉，比如腿部肌肉，许多人都经历过在长时间骑行后小腿或股四头肌抽筋。同样，累积的运动负荷也会使肌肉某些区域发炎和酸痛。那些为了比赛而训练的人，一定非常熟悉高强度小周期训练后的那种感觉。抽筋与过劳的区别在于：抽筋是突然发生的，而过劳是持续积累的结果。  

在这种情况下，虽然肌肉可能会酸痛并影响骑行能力，但并不构成严重问题，可以通过拉伸、休息以及冰敷抗炎等方式恢复，当然，专业理疗师也可以加快恢复。  

真正需要担心的是发生了肌肉撕裂。这种急性损伤以剧烈且突然的疼痛为特征，犹如肌肉被刺或咬了一口。根据严重程度，可能是微撕裂，还能继续活动，也可能是更严重的情况，直接导致无法继续骑行。通常很容易识别，因为几小时后，受伤区域会出现瘀青，这是周围血管破裂的结果。  

这种就需要引起重视了，肌肉撕裂往往与热身不足或在肌肉已经过劳、尚未充分恢复的情况下进行高强度运动有关。此外，如果过去曾有过撕裂伤，愈合后的区域很容易再次成为肌纤维撕裂的薄弱点。  

与大多数损伤一样，预防胜于治疗。进行适合自身训练水平的活动、不提前热身就全力冲刺、在训练期间（尤其是高强度训练后）保持良好的恢复习惯，都是预防肌肉撕裂的关键因素。即便如此，如果真的发生，就需要暂时停训，伤势越严重停训越久，并需要借助理疗等方法促进良好恢复，以便尽快重返骑行。

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