炎热的环境会对您的耐力表现造成严重影响。当外部温度很高时，您的核心温度会像火箭一样往上窜。这会迫使您的身体启动火灾警报，优先选择自我冷却。因为身体会将血液优先供应到皮肤来进行体温调节，所以分配给工作中肌肉和氧气的资源就会减少。这种分配会导致运动表现能力明显下降，骑行效率也会降低。您在高温环境中待得越久，这些生理影响就会像病毒一样扩散。

在高温下运动也会消耗大量的精力。它会让您觉得运动强度极速飙升，加重身体不适感，增强疲劳感。在生理影响的基础上再加上这些心理影响，就构成了相当大的挑战。幸运的是，您可以通过适应高温来改善自己的表现，并通过额外的准备来减轻其不利影响。

如何为夏日骑行做准备

炎炎夏日，热浪翻滚。高温训练俗称高温适应，是身体在反复升高核心体温中逐渐适应的过程。您的身体如同一件艺术品，需要时间和耐心去雕琢，才能在这个炎热的环境中绽放出更美的光彩。随着时间的推移，您的身体会逐渐适应高温环境，通过增加血浆，让您在炎热的环境中变得更加强大和高效。

适应高温，短则十天，长则十四天。您可以通过在训练过程中逐渐接触更高的外界温度来适应高温。高温对身体来说，是一场艰难的挑战。它如同一只狡猾的狐狸，会带来更多的压力，因此，它会增加您的疲劳。训练中最好从轻松和简单的训练开始。

如果您生活在一个炎热的地方或者在炎热的地方训练，适应高温实际上可以成为您常规训练的一部分。如果不是，您也可以通过在高温环境中完成有氧耐力训练来把高温训练整合到您的训练计划中。

纵使适应了这天气，在炎热的环境中骑行仍是一个艰巨的挑战。在这炽热的竞技场上，您必须紧抓任何微小的优势。当您在炎炎烈日下骑行时，下列这些提示和技巧将助您充分利用天气的优势，让您拥有走向成功的所有必备条件。

1. 避免身体脱水

天气对于您运动中的水分和电解质需求有着显著的影响。在骑行过程中，保持充足的水分有助于确保您的体温调节系统以最佳状态运转。为了应对炎热的天气，您需要在骑行前制定一个补液计划，并稍微多补充一些的水和电解质。在骑行过程中，每小时喝一瓶水是一个不错的基准。但是，根据您出汗的程度和天气炎热的情况，您可能会每90分钟喝两瓶水。如果您有时在骑行期间忘记了喝水，不要担心，设置一个提醒装置在您头部、手表或手机上，每小时提醒您喝一瓶水。这样的习惯可以成为您骑行的好基准。不要忘记给您的饮料中加入电解质哦！

2. 带上冰冻的水壶或塞满冰块的丝袜

有时短暂的清凉，那冰冷的触感，如同爱情，温柔而缠绵，它能帮助您在漫长而炎热的一天保持精神饱满。对于许多运动员来说，一个冰冻的瓶子或充满冰的尼龙丝袜是不错的选择。那冰冷的怀抱，如同恋人的拥抱，让人陶醉其中。某些运动员喜欢把装满冰的尼龙丝袜塞在骑行服背面。在这炎炎夏日，为自己带来一丝清凉，一些缓解。

如果您不喜欢冰块放在您的背部，冰冻您的水壶是一个在您骑行时携带凉爽物品的替代方法。如果您在骑行服里有一个冰冻的水壶，它能够提供同样的缓解效果，如同爱情的力量，让您在骑行的每分每秒都感受到它的存在。

3.给自己身上浇水

在比赛或骑行的过程中，您是否曾感到身体如同在烤箱中的面团？这时，您可以将一瓶冷水泼洒在背部、脖子或是腿部，让凉意暂时缓解高温，如同清泉般滋润心田，帮助您调节体温。

如果您正在参加比赛，可在补给区准备两个水壶，一个盛着清澈的清水，另一个则藏着补剂，犹如您的秘密武器，随时为您提供力量。

当然，如果您在训练或比赛中尝试这种方法，就要做好准备。在炎热的天气中，将冰水泼向自己可能会让您感到有点刺激。但请切记，不要将水泼向头部或脸部，否则汗液可能会进入眼睛，引起不适。

泼冷水缓解高温，虽然是一种简单实用的方法，但也需要在安全的情况下进行。在享受清凉的同时，也要留意路况，小心谨慎，才能确保平安到达终点。

4. 穿着浅色透气的骑行服，并做好防晒

在这炎炎夏日，将您挚爱的全黑运动装备换成如雪般的白色骑行服，会给您带来前所未有的清爽与惬意。深色的衣裳如同黑暗的夜晚，会吸收无尽的热量，而浅色的衣裳却如同一道明亮的月光，洒下清凉与安宁。

如果您正参加比赛，而您的队服颜色深沉，那么或许您就不如那些穿着浅色骑行服的幸运儿们那么轻松。

在那和煦的阳光下，除了穿上轻盈的运动装备之外，务必记得涂抹防晒霜以保护肌肤。晒伤会削弱身体自我冷却的能力，加重因阳光照射而导致的疾病，更会加剧身体的不适。如果您计划骑行数个小时，或许您需要随身携带一些额外的防晒霜，以应对户外的不良影响。然而，那涂抹防晒霜所花费的时间，却绝对物有所值，因为它能保护您的美丽，使您在骑行的旅途中，不受任何侵害，安然无恙。

5. 培养积极的心态

在炎热的天气里，我们很容易陷入消极的情绪中，觉得自己无法应对酷暑，感到无助和沮丧。无论做多少防热训练，喝多少冰镇饮料，补多少水分，都难以抵挡内心深处的哀叹。在炎热的天气里，无论是骑车之前，骑车之时，还是骑车之后，您对自己的言语，都会对您的表现产生强大的影响，长远来看，也会影响您在炎热天气中骑车的感受。告诉自己或他人您无法忍受酷暑，只会让您更加坚信自己在炎热天气下的表现不佳。

然而，这种消极的心态只会让我们更加疲惫和无力。相反，如果我们能够培养对自己的适应能力和准备的信任，同时抵制消极的炎热思维，我们就可以更好地应对酷暑的挑战，并且取得更大的进步。

如果您用浪漫的语言来描述自己在炎热天气下骑车的感受，例如：“我在这炎热的夏日里，穿越一片又一片的稻田，感受着阳光的拥抱，呼吸着清新的空气。在这个时刻，我感到自己是如此的渺小，却又如此的伟大。”这样的描述，会让您对骑行的感受产生不同的影响。

并非说酷暑的挑战不重要，在炎热天气中骑行对精神是种挑战，因为您要挑战自己的身体极限。然而，把自己锁定在无法应对酷暑的心态中太容易了，这只是一个不必要的精神限制。在炎炎夏日，培养对自己的适应能力和准备的信任，同时抵制消极的炎热思维，会让您进步很大。

让我们用浪漫的语言来描述自己在炎热天气下骑车的感受，让自己的内心充满爱意和美好，享受这段与自然的亲密接触。同时，也要注意保持积极的心态，相信自己能够克服困难，迎接挑战，取得更好的成绩。

责任编辑：Ting