体能健康

骑车后不好好睡觉?小心越练越废

精彩无比的环法已经落下帷幕,电视机前的您是不是激动万分,想“卷起来”去通宵练车呢?偷偷告诉您一个不幸的消息:光练车不睡觉,只会越来越弱喔。

训练和恢复之间的“睡眠”是关系到我们健康和体力的重要因素之一。加拿大睡眠中心查尔斯·塞缪尔博士(Charles Samuels)的研究表明,训练过度且休息不够的话,会严重影响我们的体能表现和身心健康。

现在临床和学术上都承认,虽然睡眠还没有被完全理解,但就人类健康和表现的重要性而言,它几乎使所有其他因素黯然失色。

休息、营养和训练是表现和整体健康的基石。而睡眠是休息的重要组成部分。对健康来说,没有什么方法和药物能比得上睡眠的重要性。睡眠占了我们生命的三分之一。就像一个开关,全方位地连接着我们的健康、恢复和表现。

环法,托马斯,弗鲁姆

此前的天空车队是职业公路车坛中最早意识到睡眠对职业车手重要性的车队,为此他们大费周章,每次在世界各地参赛时均要运输睡眠舱至现场。

在最近的一次演讲中,牛津大学睡眠医学教授科林·埃斯皮(Colin Espie)引用了研究人员的观点,他们认为睡眠实际上是大脑的首选状态。

事实上,所有的动物都以某种方式与地球围绕太阳的自转以及由此产生的每日时长相协调。从我们醒来的那一刻起,人类的生物钟就开始滴答作响。而当一天结束时,您的身体将进行稳态控制。

有一种与睡眠不同的状态,被称为“无意识状态”。例如手术麻醉或昏厥都属于这种情况,这对身体没有任何好处。无意识状态下,我们的精神和身体系统处于深度冻结状态,避免感到疼痛,形成不愉快的记忆。

无意识状态是为了避免疼痛,不是为了身体的恢复,这和自然健康的睡眠大不相同。自然睡眠是睡眠不同阶段之间连续复杂循环的过程,每一阶段都产生强大的生理或神经效应。

如今比较广泛流行的理论将人类每晚的睡眠大致分为了几个阶段。前四个阶段是非快速眼动睡眠(NREM)或慢波睡眠(SWS),最后一个阶段是快速眼动睡眠(REM)。

慢波睡眠是从朦胧睡眠,然后逐渐加深睡眠,一直到深度睡眠的全过程。在此期间,脑电图为慢波,眼球不活动,因此也被称为非快速眼动睡眠。根据睡眠时的脑电图模式,这一时期可分为四个时期。

入睡期:是醒与睡的过渡期。人很容易醒,占总睡眠时间的10%左右。

浅睡期:这个时期容易惊醒,入睡困难的人,往往会自行醒来,约占整个睡眠期的50%。

中睡期:这个时期意识消失,不容易醒来。每个睡眠周期持续1小时左右。

深度睡眠期:这一段深度睡眠和难以觉醒的时期,每个睡眠周期持续30分钟左右,然后进入快速眼动睡眠。

在整个睡眠周期中,慢波睡眠和快速眼动睡眠有规律地交替出现,两个不同的睡眠阶段各出现一次为一个睡眠周期。每个周期持续70至90分钟。入睡后,必须经过慢波睡眠阶段,才能进入快速眼动睡眠。

深度睡眠阶段对人体非常重要:

①此时人体代谢活动相对缓慢,身体放松,有助于恢复肌肉能力。

②流向大脑的血流量增加,受损的脑神经细胞得到修复。

③体温降低,保存体力,恢复活力。

④婴儿的大脑在睡眠中继续发育。

⑤脑垂体分泌生长激素,青少年可以在深度睡眠阶段骨骼发育身体长高。

⑥修复氧化胶原蛋白,使皮肤光滑有弹性。

我们无法控制入睡的冲动,但我们可以控制环境因素避免破坏我们的自然睡眠节奏。

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  • 热门评论
  • KarlSong 2022-07-29 11:40

    “根据目前研究表明,若一个人每天睡眠都少于七个小时,迟早会出现健康问题……”——这话好像更应该对公司老板们说。

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    • FTP5 2022-07-29 16:33

      “迟早”。老板们认为只要在我这别出问题就行,出了问题就滚蛋

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    • murshells 2022-07-29 19:35

      福报(*/ω\*)

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  • 全部
  • 麻辣车手李二狗 2022-07-29 20:17

    科学骑车,事半功倍啊

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  • 猪胖不怕开水烫 2022-07-29 11:28

    要是可以我每天睡个10小时不是问题

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  • 刘子光 2022-07-29 11:23

    晚上不喝点咖啡,睡不香……

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  • kingfar 2022-07-29 10:44

    这就是我总是下午去骑车的原因了。

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