经验技巧

如何避免和消除骑行导致的膝盖疼痛

还有下面一些训练腿部肌肉的动作,你可以每周做两次这些动作。要建立基础力量,请从 3 组反向金字塔开始:第一组 15 次,下一组 12 次,之后 10 次。然后使用使你在 10 次中的 6 或 7 次用力水平下的重量,并在每组增加重量,以在降低重复次数时保持发力的一致性。你的最后一组应该是你最重的,但是不必每次做到力竭,就是每一组做完后,如果必须的话,你可以再完成 2 次。四到六周后,一旦你建立了力量,你就可以开始做 4 组,每组 6 次,在较重的负荷下。

硬拉

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站立,双脚分开与臀部同宽,双手各拿一个哑铃。背部平坦,核心收紧,臀部铰接,臀部向后弯曲并弯曲膝盖。双脚着地,收缩臀部发力站起来。

弓箭步蹲

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站立,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部上方。右腿向前迈出一大步。保持背部挺直,弯曲膝盖,将臀部向地板方向放低,直到右腿弯曲约 90 度。推回开始。在另一边重复。

深蹲

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站立,双脚分开与肩同宽,脚趾稍微外翻。双手各握一个哑铃放在肩膀上。像坐在椅子上一样将臀部向后推,并尽可能降低,同时保持脚跟和胸部的重心;不要向前倾。返回开始。

加大难度

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双手各拿一个哑铃,站在一个比膝盖高一点的盒子前。用右脚踩到箱子上,在伸直右腿时压入右脚后跟。抬起左脚与盒子顶部的右脚相遇。慢慢返回开始,然后在另一侧重复。

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  • 猪胖不怕开水烫 2021-12-21 14:17

    年轻人一定要爱护膝盖,不然到了我这个年纪就……

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  • 小朙… 2021-12-21 09:53

    膝盖是滑车关节,能在矢状面做屈伸运动。踩踏时任何的膝盖偏摆积累都可能造成损伤。

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  • kingfar 2021-12-20 16:07

    如果出现了膝盖疼,一定要及时休息~

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  • 玩命疯子 2021-12-20 10:12

    脚麻是啥情况 锁片用的禧玛诺蓝色锁片 调了无数次还是不行 鞋子是禧玛诺rc902

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  • 麻辣车手李二狗 2021-12-18 12:31

    腿不疼,屁股疼……

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  • kay232323 2021-12-18 08:29

    很奇怪,两辆车,骑行台骑公路车怎么都没事,山地车就不行。稍微一发力就膝盖外侧痛,有时都是刺骨的痛。收藏研究下,哪天去做个FITTing

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  • 行者无疆168 2021-12-18 00:24

    收藏好好看看,几个月前fitting做了肌肉拉伸发现很多不当的姿势、装备造成了运动伤,骑行者不少,但真正关注运动损伤的人真的很少,运动损伤是方方面面的,不仅仅是膝盖

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-12-18 00:17

    来了来了,痛了就不骑了

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  • 贴地骑行 2021-12-17 23:14

    筋膜枪确定不来一发?

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  • 刘子光 2021-12-17 21:24

    快,快上一个运动后恢复的广告链接

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