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备战台湾IRONMAN大铁 226:喜提70.3世锦赛资格

本文是骑客作者林俊颐所撰写的备战台湾大铁IRONMAN 226系列私人训练干货文章,为大家带来了比赛倒计时7周至6周的备战经历。

往期备战记录请参考:

1、台湾IRONMAN大铁226倒计时

2、铁三赛前如何准备:吃也很重要

3、备战台湾大铁IRONMAN 226:平衡训练与恢复


消失了三周,直到见见问我“你的连载呢?”我才缓过神来,记录下过去两周“惨绝人寰”的事情。

挡住我前进的脚步的不是南墙,而是感冒。众所周知,在上海是没有什么可以做自行车耐力训练的地方的,路况、法律法规都让你寸步难行,经常要在骑行台上2-3个小时,八月底的上海依旧闷热,骑行台训练必须要空调风扇对着吹。

经历一个睡眠不足的晚上,4:30起床,5点骑车2个小时,再回家骑两个小时骑行台,最后接着到户外跑步,反复变化的环境和温度,以及长久累计下来的身体疲劳和睡眠不足,终于把我击倒:我感冒了。

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对于周期性的铁三训练来说,赛前一个月的强度训练是最重要的,原本应该挥汗如雨奋力拼搏的自己,此时此刻却只能躺在床上,动也不能动,状态崩溃,内心情绪也一度崩溃,一年最重要的一场比赛就这样被一次感冒毁掉,我甚至很多次的怀疑自己,到底适不适合再练铁三了?

在中国,想要玩好铁三,必须要具备几个关键条件:家庭条件较好;稳定不烦忙的工作;支持你训练的家人。这三个条件缺一不可,而我是三个条件都不具备,一个人独在异乡,没有经济条件,做铁三教练赚得一点点学费只够日常租房吃饭和比赛用。

成年人的世界哪有容易两个字啊,悲观如同黑夜般降临、冬夜般漫长,但是明天的太阳终究会升起来,带来光和希望。

当感冒不再让我头痛难受的时候,我开始进行少量得低强度运动,让肌肉承受一定的压力,不让状态掉太多,把周边所有能做的事情都做好。包括调整装备,给自行车加补胎液,做保养,最优化的水壶架配置等,力求当我可以开始训练的时候,我已经做好我能做到最好的准备。

越热身越冷的IRONMAN 70.3西安

决定参加IRONMAN 70.3西安是一个月前,因为距离大铁比赛还有两周,作为一场热身赛,检验自己的训练水平,熟悉比赛的节奏,检查装备器材是否合适,同时也是一次高强度的训练。

为了适应比赛的场地和环境,我提前三天来到了西安,早有耳闻,西安是一座非常具有魅力的古城,然而连日的阴雨和秋凉,以及偏僻的赛场设置,虽然是中秋佳节,但并没有感受到一丁点的节日气氛和比赛氛围,15度的气温让一个刚从32度的城市过来的穿着短衫短裤的少年无所适从。

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落地西安的三个小时之后,我就来到了游泳赛段的下水点,组委会早早布置好了浮标,看着黄河一般的泥水,实际上还可以,水体没有异味,水面很平静,13,14号分别试水两次,对比赛日游出1:40/100m的配速信心十足。

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我也算是在仅有的几个在这场比赛的游泳赛段游过泳的人了。

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一个图让你们感受一下导航都没办法用的西安迷宫。

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西安世博园真的是一个谜一样的地方,而设置在这里面的赛事主会场更是如同还没影的女朋友一样,众里寻她千百度,那人却在帝王花谷。

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▲一不小心就成了这次比赛的全场第一(个检录的)哈哈哈哈

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可惜赛前两天下了雨一直下,气氛越来越尴尬,最后,在14号晚上8点,组委会发邮件通知取消游泳赛段,三项赛变成了骑跑两项赛!第一次遇到这种情况。组委会也是,于是大家都有点蒙。

也许是很长时间没有IRONMAN比赛,铁三比赛也有将近半年没比,所以居然有点手忙脚乱(这个锅推给糟糕的天气)。赛前晚上去看望因为大吃大喝而肠胃不适退赛的鱼神,顺便接了一件长袖,希望能在骑行赛段保住小命,还从队友Sam那里要来三个暖宝宝续命。

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手忙脚乱到比赛出发前15分钟,水壶还没灌,袜子放错了换项包,手忙脚乱中站上了起跑线,随着裁判5秒倒数,就这么开始了我的IRONMAN70.3西安骑跑两项赛的征程。

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由于没有刹车,前面的15公里都特别保守,到了那一段7公里长的水泥路上,突然一个落差就把我链条颠掉了。没有刹车,只能用风组减速,停车,把链条挂上去,再加速,这个情况出现了两次,累计损失3分钟的时间。担心能量胶被颠掉,安全起见,把能量胶取下来装在外套的口袋里。

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除此之外,因为一是热身赛,二是下雨路滑,安全第一,60分钟NP(230w)和全程NP(223w)也很接近,整个骑行赛段都骑得不错很稳,两次掉链和三次掉头折返,累计损失接近5分钟的时间。

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后程逆风,配速有一定的下降,不过功率保持着稳定的输出就没问题。

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自行车赛段出发前一个胶,比赛中吃了5个能量胶,一份Beta Fuel能量饮料,能量供给很稳定,没有断层,也保证在这样的雨水天气下没有失温,顺利地束缚地进入跑步赛段。

这段在西安世博园里的赛道应该是我跑过最难的21公里了。全程几乎没有直线,公园里大大小小的桥和上下坡以及无数个弯道,真的太崩溃了。还好是跑步赛段天稍微不下雨了,气温回温。

然后在6公里的时候619号运动员超过了我,配速稳定,步伐小而高频,电光火石间,我判断他比我当时配速快10-15秒左右,毫不犹豫,跟!

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在跑步中,如果两个运动员的步伐不一致,脚步声杂乱,跟随者就会非常讨人厌。为了不让619号运动员觉得我讨厌,我特意加快了我的步频,来达到和他一致。我个人习惯步频178-180,后来调整到188。

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跑步赛段一共4个能量胶,每个补给站都进站喝可乐喝电解质饮料,补给稳定,状态非常好,一路顶在4区心率,这么难的赛道还是跑出了个人半马PB。

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最后成绩为4:08:06,自行车时间2:30:39,T2换项4:21,跑步1:33:11,

年龄组排名第三,收获2020年IRONMAN70.3世锦赛资格一枚。

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不说了,我要去给我的速度概念做大保健去了。

责任编辑:Fun倪

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  • 热门评论
  • 刘子光 2019-09-22 18:13

    最佩服铁三了

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  • 施瓦辛格格 2019-10-05 15:31

    佩服佩服    -

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  • wangyue9 2019-09-25 22:36

    没有刹车是什么鬼

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  • 徐霞客套一番 2019-09-23 21:31

    有朝气!有毅力!年轻人的榜样!很佩服!

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  • gzpepco 2019-09-23 13:13

    为什么没有刹车能通过检录上场?

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  • 全部
  • 18615904816 2019-09-23 12:27

    佩服!

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  • ~* 2019-09-23 12:19

    不错!佩服的五体投地!

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  • 奔跑的张先森 2019-09-23 08:59

    哇! 这周末澎湖见!

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  • ♂猪油拌饭♀ 2019-09-23 00:13

    玩铁三的都是大哥太厉害了

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  • kingfar 2019-09-22 23:17

    西安铁人三减一项连续两周的雨让你们赶上了。

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  • 披星戴月的行者 2019-09-22 22:54

    厉害了我的哥   !!!

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  • 车轮不息Cycle 2019-09-22 22:00

    令人向往的生活!

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  • miltonmq 2019-09-22 20:33

    好帅

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  • Charlin 2019-09-22 19:54

    厉害的,笔者ftp应该有280-300?

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  • 825126 2019-09-22 19:42

    练铁三的身材好!崔克的车车好有设计感!

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