许多入门的上锁骑友或多或少都经历过骑行时感觉膝盖或脚部不适，特别是长途的骑行会更明显。在骑行时如果你感觉到不适，那么赶快更正或更换你的脚上装备或许是个明智的选择：锁鞋、锁踏、鞋垫、袜子及锁片位置。

从人体足部的结构来看，足部神经需要经过跖骨下面狭窄的区域，也就是我们脚掌的部位。而由于踩踏施力也由脚掌发力，因此锁片往往也是安装在脚掌的位置，这就导致了足部神经受到压迫而产生痛感。很多品牌在设计锁鞋时为了将踩踏力更直接地传到锁踏而提高鞋底的硬度系数（Specialized的锁鞋硬度系数有高达到13）。如果我们穿鞋底很硬的锁鞋，脚掌在踩踏发力时会发生压迫、松弛的循环，足底产生大量的热量，如果骑行的路程很长时这种情况会更糟糕。不同的品牌商会通过很多不同的方法来分散跖骨下脚掌位置的压力，例如扩大锁片与锁踏接触的平台面积、加强足底支撑、增加鞋底脚掌部位的整体硬度等。车友在穿锁鞋时还需要注意检查鞋内，确保鞋垫与鞋底之间没有异物硌脚（如砂石、锁片螺孔粗糙的边缘、螺丝过长等）。

▲骑手出现的大部分症状如足底发热、灼痛感、麻木感甚至疼痛，都来源于足底的跖骨神经受到压迫引起的。

锁鞋

▲市面上有各种不同特点和价位的锁鞋可以供我们选择

几乎每一种解决骑行产生脚部疼痛的方法都是给予足部神经更多的空间（释放跖骨下脚掌的压力），一般来讲直接更换另一种脚型的锁鞋、或另一个尺寸往往能得到解决。所以当你感觉到脚痛的时候，可以尝试更换脚掌空间更宽的锁鞋或将鞋带放松一点（甚至试着把鞋带解掉），有经验的车手往往选择在下午或晚上再去车店做脚部fitting量脚码买鞋子（这时候脚掌经过一天的走路会比较大一点~）。

带有热塑特性的锁鞋鞋面或鞋垫也是一个很好的方案。著名车手格雷格.雷蒙德也曾备受脚痛的困扰，后来用了根据他的足型订制的锁鞋才解决，一双完美贴合你足型的锁鞋只需要绑好鞋带而不需要绑得很紧。

锁踏

锁踏在骑行前都需要进行调整，如果你在骑行过程中感到不适，那应该往锁踏上找原因，调整后还未解决那可以更换另一种不同锁止方式的锁踏；

▲Look是世界上第一个发明锁踏的品牌，它的制式比较独特；Speedplay棒棒糖也是比较独特的锁踏，双面可入锁，其新品Zero Aero锁踏则牺牲另一个入锁面而做成高尔夫球面来提升空气动力学，也成为它独特的卖点。

▲Time和Shimano又是另外一种形式的脚踏，锁止方式跟前面两种都不一样，两个品牌都倾向于大踩踏面积、轻量化设计，Shimano还推出性价比高的入门脚踏可选

鞋垫

特殊定制形状的鞋垫可以完全贴合脚掌，可释放很多跖骨下的脚掌压力。仔细观察一些专业的鞋垫都会在跖骨位置有一块特殊的凸起区域（该区域的作用是将跖骨下的足部神经压力分散），特殊的足弓支撑设计也能针对不同的足弓类型进行调整。现在市面上比较好的一些鞋垫品牌如：eSoles、G8、Superfeet、Ergon、Specialized、Bontrager等可以选择。

▲eSoles通过扫描超过5万名各阶层的运动员足底脚板综合成自己的数据库并开发不同高度跖骨配件和足弓支撑件；同样的G8鞋垫套装中也包含了5个不同尺寸的足弓支撑件

▲Superfeet称足底贴合设计给予足够的支撑及减少骑行中的功率损失；Ergon鞋垫的专利“稳定δ”设计让脚掌更加稳定地贴合鞋垫，缓解骑行疼痛

▲Specialized号称运用人体工程学（Body Geometry）技术最大化提升舒适性并降低骑行对足底的压迫；Bontrager宣称跟Superfeet合作运用生物动力学（Biodynamic）独创3D足弓技术减少骑行压迫疼痛

袜子

袜子也是考量的因素之一不是因为冬天要穿厚袜子而夏天穿薄一点的袜子，不同厚薄的袜子其实应该要适配不同的足型。偏瘦的足型需要搭配厚一点的袜子来垫满跖骨下脚掌的位置，而宽大多肉足型则需要穿稍薄一点的袜子。

调整你的锁片位置

如果以上都没能帮助你摆脱骑行脚痛的话，那么你应该考虑你的锁片是否需要调整位置，当然随着你锁片位置的调整，有可能会需要对你坐垫的高度进行微调，甚至有的车手需要在锁鞋上重新钻孔来重新安装锁片的位置。

如果你仍然感觉到有持续性的疼痛，那就需要注意症状是否局限在单一只脚上，或许是因为良性的莫顿神经瘤，即足底跖骨神经被压迫而产生同感的良性肿瘤，这就需要到医院去检查了。

责任编辑：Feynman