需要进行耐热训练吗？

是否需要进行耐热训练，得看你下一场比赛是什么时候。要是在11月以后天气不热了，其实耐热训练的意义不大；但若在8-9月，耐热训练就有其意义。但无论是否需要进行耐热训练，唯一的差别只有在出门训练的时间段。如果你真的打算进行耐热训练，建议最晚还是在上午10点前完成训练，或是下午3点后再开始较适当。

夏天怎样训练?

炎热的天气让人难受，大家肯定都有感触，与其硬和天气对抗自讨苦吃，不如调整一下训练节奏，提供以下参考：

1. 在日出时或者日落后训练。IRONMAN的女子世界冠军选手Mirinda Carfrae常常是在4点就起床开始准备训练，Ceepo的创始人田中信行先生在每天早晨6点之前就完成训练。

2. 若在炎热的时间点进行训练，应以时间为单位，而不是距离。比方说平路拉练，从30分钟到最多1.5小时就应在阴凉里休息，让身体降温后再开始训练，并注意随时补充水份。

3. 强度绝对不能高。先将速度丢到一边，以心率为主要监控指标。一份针对自行车计时赛的研究报告指出，用较缓和的速度，以不超过50%的体感费力程度进行连续十天的耐热训练后，相较于未进行耐热训练的选手而言，在计时赛上的表现有明显的提升，但仍建议训练时间以20分钟开始，最多不要超过1.5小时。

4. 夏季确实对于训练长距离不太方便，但反而是相当适合用以高强度训练的时机。无论是乳酸阈值训练、间歇训练，需要的时间都不长，顶多用1小时左右你就能完成一场高效率的训练。

5. 若需进行长距离训练，最好方式仍是将训练分段在清晨与傍晚进行，对体力的负担也较小。铁三训练也是一样。

夏天，确实是个很难熬的季节。如果真的这么想，那请问什么时候又是个很好的训练季节呢？冬天吗？还记得上个冬天要离开被窝，出门去训练，那样比较好过吗？

只要想找理由，没有找得完的时候，就看你愿不愿意为了目标承受痛苦。就让这个夏天的辛勤耕耘，化为比赛冲过终点那刹那的喜悦吧。

责任编辑：Alexa