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让你的身体更适合骑车
2012-09-30 20:12:09
出处 : Bicycling
点击 : 55039次
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测试你全身的灵活性和稳定性
用卷线在地上标出一条直线，双脚并拢站在上面。手在背后握住扫帚杆，一只手置于脑后，另一只手置于臀部后方。右脚向左脚正前方迈出一大步，直到右膝呈90度角，同时左膝贴近地面。换另一侧重复这套动作。身体保持正直，不要向任何方向倾斜。膝盖不要内收，也不要外展。手中的杆要始终接触着你的臀部、后背和头，不能分开。
强化训练：右膝跪地，双手各拿一个8到10磅的哑铃，哑铃与地面平行，手臂向胸前伸展。保持手臂伸直，躯干朝前，上举哑铃，偏向左侧，然后斜向下经过身前，置于右臀边。这是完整的一套动作，每边做10次。
测试你的力量以及肩、背、臀彼此的协调性
面朝下趴在地板上，手掌放在肩膀下方，两肘置于体侧。稳稳地撑起身体，保持一个俯卧撑的姿势。你应该一下子撑起身体，而不是摇摇晃晃，左右摆动。
强化训练：开始时先在手臂下垫几块板子，肘位于肩膀下方，背挺直。挺腰收腹，坚持30秒，然后恢复原状。中心挪到左侧，放松右肘和右前臂，夹紧腿和臀部，保持30秒。完成后换另一侧继续。
责任编辑：阿志
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