旅行感悟

干货:长途骑行如何减少以及应对损伤

美骑小编(微信号:meiqichuanmei):之前在《装备推荐:选得好,长途骑行将无后顾之忧》一文中,有车友建议我们多分享长途骑行经验的文章(虽然小编又受到了伤害,但不妨碍我们对大家的爱),虽说之前我们网站已经发过相关文章,但小编细想,毕竟过去的文章即使再精华,也会被新的信息覆盖掉,所以再次更新整理一些资料,并从《单车旅行》中摘取了部分内容,写成此文,希望对即将上路或者已经踏上路途的车友有所帮助。


皮外轻伤

这是最不受重视却也是最常见的伤,发生的原因众多,甚至经常练是什么时候擦伤、割伤甚至磕伤的,自己都不知道,有点防不胜防。

如发生皮外轻伤时,可以按照如下方法处理

1. 皮外轻伤通常流血不多,发现受伤后可细心用清水洗干净受损部位及周围,并用药用棉花/棉签(或者用干净布料/纸巾等应急替代)吸干水分

2. 用双氧水或者紫药水对伤口进行消毒

3. 贴上止血贴

小腿腿抽筋

小腿腿抽筋也是长途骑行中常见的问题,主要是由于缺钙、劳累而引起的肌细胞缺氧所致。如果遇到腿抽筋的情况,应尽快停靠到路边,下车坐下,脱掉鞋子,伸直抽筋的脚,用手抓住脚趾渐渐反复向后拉,并按摩小腿肌肉。症状缓解后及时补钙,避免着凉并多作休息。

骑行中遇到意外情况先把车挺到路边或其他安全的地方

骑行中遇到意外情况先把车挺到路边或其他安全的地方

颈酸背痛

“造成颈酸背痛的主要原因在于骑行姿势。长时间保持头部前伸、腰部弯曲的姿势,骑久了难免会感到脖子酸、腰背痛,甚至会导致颈肌和腰肌劳损。此外,平时背部肌肉锻炼少、车架尺寸不合适都会导致长途骑行时的颈酸背痛。”(正确骑行姿势请参考第4章第1节“自行车的骑行姿势与基本设定”

对策:

1. 在出发之前就要注意选择合适尺寸的车架,并掌握正确的骑车姿势(详见第4章第1节“自行车的骑行姿势与基本设定”)。

2. 骑行时注意休息节奏,没事多转动一下脖子,偶尔变换骑车姿势,站立骑行也能舒缓一定的颈背压力。

——摘自《单车旅行》第五章第7节《长途骑行中的常见“自行车病”》

小编另外补充一点,选择骑行眼镜时尽量选择防滑效果比较好的,以免因为眼镜下滑影响视线而不得不经常把头抬高,那样对颈部影响很大。

膝关节痛

膝关节

“骑行过程中,膝关节在反复屈伸、扭转,关节面也在不断地撞击、摩擦,时间长了就会形成磨损性损伤。”

对策:

1. 采用小齿比骑行,保持轻快的踏频节奏。切记不要用大齿比,且踩踏时膝盖要正对前方,而不要向外或向内侧歪,否则都会加剧膝关节磨损。

2. 骑行过程中,每次下车休息时都要注意揉搓肌肉、放松膝盖,减少关节的疲劳感。

3. 膝关节有旧伤的骑友可以选择佩戴护膝,特别是在冬天,既能保温,也能稳定髌骨的活动位置,防止膝关节疾病的出现。

——摘自《单车旅行》第五章第7节《长途骑行中的常见“自行车病”》

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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大家都说

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  • 小小一一一 2015-12-19 14:13

    太全面了,反正一个月后要回家了

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  • 俾面派对_7956 2015-12-04 22:20

    单车旅行正版书在哪买

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  • 小胖胖@小熊 2015-09-30 09:40

    太全面了

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  • zhaobei12 2015-09-19 13:33

    感谢小编,重要的知识,收下。

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  • 上派~路过 2015-09-13 13:54

    收藏,善待身体,更好骑游

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  • lihuiteng1014 2015-09-13 10:47

    这个比较有用,最近骑车时候感觉膝盖有些不舒服

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  • ╭(°A°`)╮ 2015-08-06 13:12

    好帖,一定要收藏!

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  • 武汉亮哥 2015-07-25 07:40

    学习了

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  • 武汉亮哥 2015-07-25 07:40

    学习了

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  • 自动贩贱机 2015-07-25 00:54

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