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走近bu科学:NP(标准化功率)是什么

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前言

从本文开始,美骑小编74将《走近bu科学》,简单谈谈一些和功率计有关的内容。

功率计训练是一种新兴的训练理论,从出现至今未够20年。哪怕在代表自行车运动最高水平的欧洲,功率计训练也是最近十年间才在顶级运动员之间流行的。功率计训练代表了近二三十年,将科学引入体育运动的训练思想。它的威力也是显而易见的,今天已经没有一支职业车队离得开功率计;著名的环法冠军阿姆斯特朗、弗鲁姆等人更是功率计训练的忠实拥趸。随着功率计训练的神秘面纱渐渐被揭开,它也开始走进业余爱好者的视野。

本文,包括接下来的文章,没有太多精美的配图,有的是枯燥的文字、数字、图表。然而,读者的你,无论是为了开始自己的功率训练之路,还是仅仅是为了看懂PRO们的数据,满足自己的好奇心,都请务必关注我们的《走近bu科学》系列。


正文 标准化功率是什么

标准化功率®(Normalized Power®,缩写NP,为TrainingPeaks注册商标),对于一个自行车运动员(包括铁三运动员)来说,非常有意义。尽管标准化功率(NP)这个概念有点复杂,但每个人都应该好好理解。在这之前,先让我们来讨论一下训练哲学(指导思想)的话题。

我们知道,让身体变得更强,基本上是这样的过程:对身体施加“压力”,然后身体恢复,在下一阶段适应更大的“压力”。我们的身体就是在这样的往复循环中一点点变强。这里的“压力”有三个维度:

     1. 强度:“辛苦”的程度;

     2. 持续时间;

     3. 频率:一段时间内重复多少次;

曾几何时,强度只能靠我们自己的感觉判断,无法量化。然而自从功率计的出现,我们可以很准确的监测和控制运动的强度。

平常我们看得最多的是平均功率。平均功率既容易理解,又能提供很多有效的信息,然而它有着它的局限性,并不是所有场合都能反映出真实的状况。我们来看看以下两组训练:

     1. 在骑行台上用很稳定的节奏,按照200W的输出骑;

     2. 在一段起伏路上,上坡全力走(超过300W),下坡放松骑(不足200W)。

以上两组训练,最终的平均功率可能都是200W。但很明显它们是不一样的:

     1. 第一组更平稳,第二组波动更大

     2. 第二组远比第一组“辛苦”,需要的恢复时间也更长

这时候,我们就需要引进标准化功率(NP)的概念,进一步区分两者的区别。


标准化功率(NP)的具体算法是一个比较复杂的函数(74:实际上NP是TrainingPeaks的专利,怎么可能告诉你怎么算),功率输出的“稳定程度”是其中的一个自变量。它尝试描述我们的身体“实际上”的输出。在一组间歇训练里,标准化功率(NP)会比平均功率高得多;而在一场计时赛里,标准化功率(NP)则等于平均功率或者略高一些。换句话来说,如果标准化功率(NP)比平均功率高很多的话,说明这段骑行的“辛苦程度”比其平均功率显示的要高。请看博斯维尔在环西第十一赛段的数据,这是一组典型的第二组类型的数据:

np if.jpg

他的标准化功率(NP)330W,比平均功率293W高出一大截(13%)。这说明他骑得“不稳定”,有时高功率,有时低功率。这正是当天的情况:六段爬坡(高功率)+五段下坡(非常低的功率)。而这里的330W,指的就是这段四个半小时的骑行,博斯维尔虽然真正的平均功率只有293W,但“相当于”他稳定保持330W骑四个半小时一样“辛苦”。


NP的意义

请回忆本文最开始的话题,“压力”。NP正是我们计算“压力”的重要工具。更准确的把握“压力”大小,意味着我们能更好的安排训练计划,包括训练的内容和休息、恢复的部分,从而让训练效果更佳。

责任编辑:knightof1

(美骑版权所有,请勿转载。如有需要,请与我们联系。)

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  • 热门评论
  • yanyu8066 2015-09-08 09:34

    if又是啥啊??根据np怎么定训练计划啊??

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    • yuanhai009 2015-09-08 13:26

      期待BIKETO小编整一篇

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    • 筱聂heart 2015-09-09 08:42

      if是强度因子,越趋近于1就代表强度越大!

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  • maomaomao1978 2015-09-08 09:20

    心率带功率计比较便宜,但是效果就不太清楚了,有没有高人用过

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    • 筱聂heart 2015-09-09 08:43

      非常不准,如果你要功率训练,就买功率计,咬咬牙就买了,对训练很有用

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    • 搞个大新闻
      回复筱聂heart
      2015-09-09 09:12

      心率计也是准的 也能提供很有效的参考数据 很多车手即使用上了功率计也同时在用心率计 不过心率计存在很多局限

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  • 我是Max 2015-09-08 09:34

    开头第一句里那个  74   ,看了半天才反应过来是 骑士……

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    • yuanhai009 2015-09-08 13:26

      我是看了你的评论太明白的

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  • 首都机场不好看 2015-09-07 17:47

    还是等我有了功率计再看吧

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  • 全部
  • 破风手666 2015-09-13 14:20

    穷屌玩不起

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  • 兔麻麻 2015-09-12 14:13

    没听说过啊

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  • 燃着的小木条 2015-09-11 23:06

    买不起功率计

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  • 搞个大新闻 2015-09-08 23:01

    请继续科普

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  • Tony蜀黍 2015-09-08 09:10

    等买得起功率计了再说…

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