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什么是VAM?我可以根据它来提高爬坡水平吗?

在骑行过程中,有一个不需要功率计或心率数据的就能看到的指标,可以用来提高你的爬坡成绩。以下有关于VAM你需要知道的一切。

在功率计还没有普及的时代,车手们经常使用VAM来衡量他们的爬坡能力。VAM最开始是意大利语velocità ascensionale media(平均爬升速度)的首字母缩写,但随着时间的推移,VAM在英语语境下被称为以米为单位的垂直爬升率。即VAM是一个数字,显示你每小时垂直爬升的米数。

这是一种简单且纯粹的方法,可以很直接的衡量你的爬升速度。不管你是在哪种路况,蜿蜒亦或者是均匀的爬坡,VAM都能很直接的体现出你的爬坡水平,显示你对抗引力的能力,数字越大越好。

有GPS功能的码表均可以在骑行时测量你的VAM,常见的数据分析APP或网站也可以显示,比如Strava的记录中会显示你的VAM,不过并不是所有的数据分析网站和APP支持显示。

当然,如果完全没有这些设备也是可以的,你在通过的路程或者赛段上计时,在电脑上查询起终点的海拔增益,进行一些简单的数学运算,便得到的了VAM,这个公式是:


VAM =(垂直海拔之差x 60) /时间


例如,让我们看看英国萨里郡的Box Hill。根据Strava的统计数据,这是世界上最“繁忙”的爬坡赛段之一,有超过一百万次骑行记录。我们选“Box Hill”2.2km的这条赛段。它从海拔53米开始,到最高点173米结束,海拔增加120米。如果你可以在8分钟内爬上去,你的VAM将是900米/小时。即根据这一结果,如果你以同样的速度爬升一小时,你的海拔会增加900米。

这个赛段目前的KOM是Ribble Weldtite车队的Zeb Kyffin,他以令人难以置信的4分21秒和1650 VAM成绩登上了赛段的顶端。对于一个平均坡度为5.2%的赛段来说,这是一个非常高的VAM。

虽然VAM可以简单的衡量你的爬坡能力,但也存在一些负载型,同一个人可能根据赛段的坡度进行变化,比如短时间内冲向20%的坡度VAM要比6%的爬坡高很多。

让我们来以上文提到的Zeb作为研究对象进行分析,在他的Strava个人资料中,他有超过25页的KOM,有足够的样本让我们来分析。比如“Climbing out of Ardrossan”(在英国西南部沿海)这个赛段长4.37 km,海拔上升139米,坡度3.2%。他的VAM就只有 1030,要比Box Hill低得多。

我们再来寻找一个较短、更陡的爬坡。“Quarrington HC Steep Bit Only”这个赛段仅有450米,但却又46米的海拔上升,Zeb以1分2秒的成绩位居第二,但这个赛段他的VAM却高达惊人的2705。

所以坡度越陡,VAM就越高,但超陡的坡都长都很短。根据知名训练软件Training Peaks给出的数据,VAM在恒定功率下,VAM是随着坡度的变化进行指数增加的。例如,一个64kg,平均输出功率为300W的车手,5%坡度下其VAM值为1180,到了8%则为1290,到了11%则变成了1475米,从5%到8%增加了110,从8%到11%增加185。Training Peaks给出了一个带带有坡度变化的公式来表示VAMw/kg,可以标准化不同坡度的数值,但本文的目的是将VAM作为一种简单的测量工具,不对此展开论述。

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  • 热门评论
  • dukeiii 2022-05-18 02:01

    VAM 更适合做事后分析指标,爬坡过程中坡度一直在变,VAM也在跳,脚下怎么配合呢?

    查看回复(2)

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    • 风南天 2022-09-19 22:41

      所以此文让你专注于提高某一固定路段的VAM,一条固定的短坡当你练过很多次后每个位置的vam应该都比较了解了,此时看实时VAM的高低就会配合了,不过话说回来如果是全力冲坡你可能并没有那个精力分心去看码表上的VAM的数据

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    • dukeiii
      回复风南天
      2022-09-22 02:53

      自然环境下,就是一两公里短坡,坡度也在实时变化,谁真记的住那么多分段... 有那功夫,喵着功率注意脚下踏频不好吗

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  • 全部
  • 用户名已被注册确定后不可修改 2022-05-14 22:10

    多爬坡有好处(▽)

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  • gzpepco 2022-05-14 21:39

    佳明好像没有?

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  • anakin boss 2022-05-14 16:07

    认真拜读了,对没有功率计的骑友是很好的参考数据

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  • 青春爱骑车 2022-05-14 13:03

    不明觉厉       .

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  • ♂猪油拌饭♀ 2022-05-14 10:38

    可以可以,科普了解了

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