作为一只资深菜鸟，蹲在路边花式拉伸已经是必备技能。边拉伸还要承受路过骑友的“温暖问候”。比起其他“冷暖自知”、“难言之隐”的疼痛，抽筋是藏也藏不住的痛苦，所以是被嘲笑的重灾区。

▲阿鲁被车迷戏称嘴抽筋

抽筋会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，在激烈的比赛中，一旦出现抽筋，你很难在快速恢复到最佳状态，有时候疼痛甚至会导致无法继续骑行。

一般抽筋的主要原因是疲劳和超负荷，当运动强度已经超过了你肌肉的承受极限或肌肉到达乳酸区域，都会导致抽筋。另外一个原因就是缺水和电解质，影响肌肉神经信号的传递，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

而预防方式，首先在剧烈运动前进行充分的热身和拉伸，其次就是及时补充水分和电解质，包括一些电解质运动饮料和盐丸等。但是有时候抽筋无法避免，所以抽筋后的处理方式也很重要。

当你感觉肌肉开始出现异样，有点不听使唤，这是抽筋的前兆，如果此时不加以控制，接踵而来的剧烈疼痛会令你崩溃，此时正确的做法时将齿比调轻，减轻肌肉负荷，变换一下骑行姿态。

例如尝试从坐姿切换到站立，在坐垫上前后移动，找到令肌肉感到放松的姿势。如果你对自己的控车技术足够自信，可以在车上做一下动态拉伸的动作，也有助于放松肌肉，前提是注意安全！

▲止痛喷雾也能起到缓解疼痛的效果

如果你感觉需要停下来，记得不要急刹，慢慢溜车解锁停下，下车后千万不要一屁股坐在地上不起来，这种懒人做法反而会让肌肉收紧得更加厉害。

尝试原地做一下拉伸，来回走动一会儿，慢慢喝一些电解质饮料，抽筋的症状会逐渐缓解。或者忍着被嘲笑，在线求助一起骑行的队友吧，让他们协助你拉伸，可以更快的缓解疼痛。

小贴士：如果你经常抽筋，也可以思考一下是否是缺钙。

手麻脚麻

还有一种常见的症状是长时间骑行下的手麻脚麻。手麻常常更需要被重视。

麻木的双手可能会比想象中的更危险。因为麻木，在骑行过程中，自行车可能会缺乏控制，产生意想不到的危险。它是由于压迫尺骨神经或者压迫手部正中神经导致的。

那么如何解决手指麻痹呢？首先要确保你的手接触车把时是自然的。任何手腕超伸的动作都会直接压迫手部神经，导致麻木。注意在车把上适当放松双手，尽可能保持神经畅通。