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流言终结者:骑行训练中关于最大心率的六大误区

数十年来,运动员一直使用最大心率来确定他们应该在哪个心率区间进行训练。 最常见的智慧是用220减去你的年龄,得出你的最大心率,一个数字代表你的心脏每分钟可以安全地跳动的最大次数。 然后,从理论上,你可以从这个数字中规划出你的训练训率区间:恢复、脂肪燃烧、乳酸阈值和无氧训练。

从那时起,有研究人员发现了其他稍微更精确的最大心率计算方法,如Tanaka田中方程:208 — (0.7 x年龄)。  然而,这些仍然是一个很初级算法,“就像使用算盘作为自行车码表一样”,运动医学专家Cherie Miner博士说道: “这是多年来的标准,但有很多变量会打乱你的最大心率。” 她补充说,你的健康状况、天气的炎热程度以及你所承受的压力都会影响你在任何既定时间的最大心率。  

就像“220减去年龄的规则一样,关于最大心率还有很多流言。 在文章里,我们为你揭穿一些最常见的流言。

一、判断对错:如果你超过了最大心率,你的心脏就会爆炸。

正确?      错误?

这是错误的!

你必须承认:这条流言是多么的可怕和滑稽,自杀那有那么容易的。请你大可放心,因为它不会真的发生。 

运动生理学家、PerforMax运动科学与咨询公司的老板Dean Golich说:“在最大心率的情况下,你的心脏不能有效地输出血液,当这种情况真正发生时,身体的自我保护机制就会启动,心跳就会慢下来。 如果你正在参加比赛,那就意味着你要么减慢速度,要么大喊我被拉爆啦。  

“大多数人只能维持一到两分钟的最大心率,经过训练的运动员可能持续更久,”Miner博士说。 如果你试着保持最大心率而不仅仅是短时间的爆发,那么你的运动表现会很快受到影响。 幸运的是,多年来为了生存而进化的过程阻止了我们自杀。  

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  • 热门评论
  • MMDQ 2021-10-30 11:10

    46岁,现在在恢复公路自行车骑行,每个星期两次这样,用心率带实时临测,要保持30码的速度,心率总是在170左右,按照公式我最大心率在176这样。是不是比较差?

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    • 我是风车车 2021-10-30 12:59

      请参照第三条,上个功率计

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    • 青剑2981 2021-10-30 22:04

      多骑,心率就降下来了

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    • 清风晚月被注册 2021-10-31 16:00

      如果心率能够较长时间地保持在170bpm,那么最大心率应该会比176再高一点,可以用递增强度的方式来测试一下

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  • 吾畸形 2021-10-31 14:19

    看了这篇文章可以学到一些东西,但最关键的问题没有回答,即最大心率到底怎么确定?

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    • 我是风车车 2021-10-31 23:18

      你没领会精髓,请上功率计设备。

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    • iengineer 2021-11-01 12:42

      无氧拼命骑就是了。不过最大心率其实是个动态值。我一个月不运动,起步180,上限不敢测怕挂掉。持续锻炼的话,180就是要挂的感觉了。所以上限多少差不多有数就行,控制自己的强度,在乎那一两跳绝对心率没意义。

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  • 王大爷(热情帮助年轻女骑友) 2021-10-30 16:09

    我老王的心脏棒棒的,没问题

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    • 我是风车车 2021-10-30 17:27

      建议看到女骑手您别太激动 血管会爆炸。

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  • 我不是车神 2021-11-02 10:10

    我的心率我做主  心率带和心率表有什么区别?

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    • 我是风车车 2021-11-02 11:15

      心率带带在胸口,心率表可以看心率。

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  • 祝家庄彭于晏 2021-10-31 18:36

    看来我要上一个心率计了

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    • 只会bb莱lai 2021-11-01 09:10

      这个很有必要

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  • 全部
  • kingfar 2021-11-01 09:33

    通过长期观察,找到一个适合自己的心率区间,有锻炼效果的同时也不让自己太累负荷太重~

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  • 只会bb莱lai 2021-11-01 09:11

    就喜欢冲击最大心率的感觉

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-10-31 00:21

    看了有意思啊,了解了好多

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  • 刘子光 2021-10-30 20:46

    什么心率?挂上大盘就是干!

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  • 青春爱骑车 2021-10-30 19:27

    这玩意不在我的考虑范围之内

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  • kulolll 2021-10-30 14:58

    我静息心率40左右最高心率196看来心率储备挺高的,可以长时间维持180左右。以前我还以为心率带是坏的

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    • 我是风车车 2021-10-30 15:14

      40静息心率持平国家一级运动员水平了。

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  • twolap 2021-10-30 11:23

    偶尔看到鬼佬玩zwift用zwiftpower的排名,后来知道zwift比赛真正的排名一般都看zwiftpower.com里面的,比赛一般需要有心率带才算有成绩,zwift上面本身的排名不算数。

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  • (ˊˋ)秋霞 2021-10-30 10:27

    考健管师的路过,我们就是简单记220-实际年龄

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