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骑行真的能减肥吗?专业营养师教你正确骑车减肥

4、定时进食以控制食欲

骑行营养

这是一个大问题。Bonci说:“想减肥的骑手通常在骑行前后都不吃东西,因为他们想燃烧脂肪和减肥。”“问题是,这几乎总是导致在当天晚些时候的某个时候暴饮暴食。”相反,你应该安排好你的正常饮食时间来为你的行程补给。例如,如果你在中午骑车,把午餐分成两半。出门前半小时吃一半三明治,吃完后再吃剩下的。早餐也可以这样做。如果你骑得更远或更用力,请随身携带食物,这样你每小时可以摄入200卡路里的热量。当你补充完能量后,可以吃一小块恢复体力的零食,比如一杯巧克力牛奶和一些杏仁,然后在接下来的一天里都像往常一样进食。

5、 增强新陈代谢

弗鲁姆,补给

骑行可以锻炼一些肌肉(例如:小腿和股四头肌),但这不足以抵消随着时间的推移而发生的一般肌肉损失。失去肌肉会损害你的新陈代谢,让你很难减掉甚至保持体重,也会限制你骑行时的能量(燃烧更多的卡路里和脂肪)。解决办法是力量训练。每周举重两到三天来锻炼肌肉组织,这不仅会让你在骑车时更快更强壮,还会让你的新陈代谢更活跃,这样你一整天都会消耗更多的能量。

6、保持你身体不断的适应

崔克-世家兰铎,treksegafredo,心肺训练,呼吸训练

你的身体会适应你的训练。如果你总是做同样的事情,它就会适应,你的进步就会停滞不前。改变训练计划可以不断取得进步并减轻不必要的体重。查看你的每周骑行计划,并计划让每一次都与众不同。“总有一天会骑得更长,再骑到山上去”需要包括稳定的努力。这个策略训练你所有的能量系统,所以你的身体必须不断适应。

7、 计算你的睡眠时间

自行车训练,睡眠,睡觉

如果你睡眠不足,那很可能是你减肥拼图中缺失的那一块。2019年发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究得出结论称,“睡眠时间或充足睡眠时间的可变性越小,生活方式干预治疗肥胖的效果就越好。”翻译过来就是:如果你已经改变了其他的生活方式,你越坚持有规律且充足的睡眠,你就越有可能减掉更多的体重。根据这项研究,就算不多,你也应该坚持至少七个小时的睡眠。另外,你的身体需要它来从骑行中恢复。

8、 让它变得有趣

最后,减肥是一个有价值的目标,只要它与健康的习惯有关。让你的骑行和减肥之旅充满乐趣——你可不想在这个过程中把自己弄得精疲力竭!!

你还知道哪些骑车减肥的小妙招?欢迎留言评论!

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • wangyue9 2021-06-15 23:49

    骑车通勤7年,体重一直都在120斤左右,异常稳定

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    • lhmfaint 2021-06-16 12:49

      嘿嘿嘿,羡慕

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    • wangyue9
      回复lhmfaint
      2021-06-16 14:42

      你也可以,哈哈

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    • lhmfaint
      回复wangyue9
      2021-06-16 19:01

      啊哈哈,我现在也恢复骑车上下班了

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  • tacx 2021-06-15 22:54

    既然说是减肥,那么我字面理解就是降低体脂率(脂肪重/体重),我自己来说,问题是不会计算测量自己的摄入,另外饮食搭配上没有什么改变,这个很难降低体脂率。运动并不是量大就能减肥,习惯性运动的人,身体会保持新陈代谢平衡,一但停下来,饮食却没有变化,体脂率又升高了。有些运动员退下之后变成了水桶。

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    • tacx 2021-06-15 23:19

      那些职业车队应该会按个人情况有食谱,有饮食管理计划的。保证低体脂,又不会减掉肌肉。我体重到了标准范围后没什么变化,很难降低内脏脂肪,减少的是皮下脂肪,饮食和骑行训练没人辅导做计划改变,体脂率没法再降。

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    • 目标40
      回复tacx
      2021-06-16 10:42

      不难,少吃碳水多吃蛋白质即可

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  • 全部
  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2021-06-18 13:36

    低盐低脂优质蛋白,不要过分摄取碳水化合物,合理运动,管住嘴迈开腿,什么运动都减肥,与其说减肥不如说减脂更合适。

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  • kingfar 2021-06-16 22:38

    戒了一顿饭,瘦了20斤

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  • 你可真懂啊 2021-06-16 13:48

    虽然我骑车,但依然很肥,但肉应该有从松软变紧实

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  • lhmfaint 2021-06-16 12:49

    果然还是骑车减肥这样的内容更容易得到大家的共鸣。

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  • 目标40 2021-06-16 10:44

    每年1万公里,体重稳定在64Kg,体脂13%

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  • Mr.zdj 2021-06-16 07:19

    吃饭只吃七分饱

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  • 825126 2021-06-15 23:59

    骑车让我的肌肉紧实了

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  • NONGASEN 2021-06-15 23:57

    减了20斤

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-06-15 23:45

    减肥世纪难题啊,太难啊

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  • 刘子光 2021-06-15 22:13

    做人要讲信用,既然我说了骑行运动减肥,就要天天说

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